การเตรียมความพร้อมก่อนวิ่ง

สวัสดีคะพบกับนานาอีกเช่นเคย วันนี้ไปวิ่งมาเหมือนเดิมคะแต่รู้สึกว่าปวดขาแบบเหมือนขาแข็งๆเลยไปอ่านหนังสือเจอวิธีการสร้างความพร้อมก่อนวิ่งมาคะ ถ้าใครที่ชื่นชอบการวิ่งเชิญศึกษาความรู้ก่อนวิ่งไว้ก่อนนะคะเพื่อลดการบาดเจ็บทั้งบิเวณหัวเข่าหรือข้อเท้า อันเกิดจากการวิ่งแบบผิดวิธีหรือการเตรียมตัวที่น้อยเกินไป

สร้างความพร้อมให้ข้อต่อ-ขา
1) เพิ่มระยะทางค่อยเป็นค่อยไป ผู้วิ่งควรจัดตารางการซ้อม หรือออกกำลังกายให้ดี อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ และค่อยเพิ่มระยะการวิ่งสัปดาห์ละ10 เปอร์เซ็นต์ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเองในขณะนั้นด้วย วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและร่างกายที่เกิดขึ้น

2) ทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย แม้ว่าการวิ่งจะเป็นสิ่งที่ตอบสนองสุขภาพร่างกายได้ดี แต่การทำกิจกรรมอื่นเพื่อช่วยยืดเส้นยืดสาย หรือลดความตึงของร่างกายลง เช่น โยคะ และว่ายน้ำ ยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่งได้เป็นอย่างดี ทั้งยังเป็นวิธีช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บที่เคยเกิดจากการวิ่งได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

3) ยืดหยุ่นร่างกายให้ดี การยืดหยุ่นร่างกายทั้งตอนก่อนและหลังซ้อมวิ่ง ตลอดจนลงสนามจริงทุกครั้ง เป็นสิ่งนักวิ่งทุกคนไม่ควรมองข้าม เพราะการยืดหยุ่นดังกล่าวจะทำให้ข้อต่อเส้นเอ็น รวมถึงกล้ามเนื้อรับรู้ถึงการผ่อนคลาย เพื่อพร้อมรับกิจกกรมที่กำลังจะเกิดขึ้นและสิ้นสุดลงอย่างปลอดภัย

4) สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม การเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกกรมแต่ละชนิด เป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการช่วยลดความบาดเจ็บ และช่วยยืดอายุการทำกิจกรรมได้เป็นอย่างดี การเลือกใช้รองเท้าเพื่อการวิ่งก็เช่นกัน นอกจากความสวยงามภายนอกที่ไว้คอยให้คนอื่นได้มองกันแล้ว การเลือกขนาดและรูปทรงให้เหมาะสมกับรูปแบบเท้าถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
ควรเลือกรองเท้าที่มอบความรู้สึกสบายและไม่ชวนอึดอัดในขณะที่ทำกิจกรรม

5) ฟังเสียงร่างกายเสมอ ร่างกายคือเครื่องบ่งชี้ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำนั้นได้ประโยชน์ หรือได้รับบาดเจ็บ ระหว่างทำกิจกรรม หรือเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกได้ถึงความผิดปกติทางร่างกาย ควรชลอกิจกรรมนั้นให้ช้าลง เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ หากพบความรุนแรงของอาการ ควรหยุดกิจกรรมเพื่อตรวจสอบร่างกายในทันที

6) พักวิ่งเพื่อฟื้นฟู การพักร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ1-2 วัน จะช่วยลดผลกระทบที่เกิดขึ้นระหว่างข้อต่อและแรงดันบริเวณเนื้อขาให้เบาบางลง ผลคือลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้

7) พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่เพียวพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมนั้นๆได้นานขึ้น ส่งผลถึงระบบกลไกการตอบสนองของกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้น

ขอบคุณข้อมูล netwellness.org

Create Date : 26 มีนาคม 2559 Last Update : 1 เมษายน 2559 18:00:42 น. Counter : 314 Pageviews.		0 comments
Share Tweet