Easy Kids Meditation Techniques (สอนลูกทำสมาธิ อย่างง่ายๆ)

	ท่านที่มีบุตรหลานแล้วก็พบว่าบุตรหลานท่านซนเหลือหลาย ซึ่งหลายๆท่านก็จะเข้าใจว่า เอาน่า "เด็กซน เพราะเขามีสุขภาพดี ฉลาด" ซึ่งก็เป็นความเข้าใจที่ถูกต้อง แต่ในอีกแง่มุมนึงก็คือ มันก็น่าจะดีกว่าหาก จะสอนให้เขารู้จักควบคุม อารมณ์และจิตใจของตัวเองได้บ้าง อย่าลืมว่า การสอนอะไรให้เด็กจะสามารถทำได้ง่ายกว่าคนโต เหมือน "ไม้อ่อนดัดง่าย ไม้แก่ดัดยาก" และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง บางท่านที่อาจจะประสบกับปัญหา ความซน ที่ในบางคนอาจจะมากซะจนเรียกว่าเป็นเด็ก Hyper หรือ สมาธิสั้น ซึ่งการแก้ไขก็คงไม่มีอะไรจะทำได้ดีไปกว่าการแก้ที่ต้นเหตุ นั่นคือที่จิตใจ ของเขา ด้วยวิธีการ "ฝึกสมาธิ" ซึ่งผมเองก็มีความคิดที่จะสอนลูกของผมให้เริ่มนั่งสมาธิ เพราะเล็งเห็นคุณประโยชน์มากมายจากการฝึกนี้ที่จะมีผลต่อทั้ง "สุขภาพกาย" รวมถึง "สุขภาพจิต" ของผู้ฝึก หลายคนอาจจะมองว่าเป็นไปได้ยากหรือ ไม่รู้จะเริ่มยังไง ซึ่งผมก็ได้ลองค้นหาข้อมูลก่อนจึงได้ข้อมูลนำมาแปลต่ออีกที และ ก็พบว่ามีหลายแหล่งที่เปิดสอน เป็นCourseตามที่ต่างๆ หรือCourse Online ก็มี หรือ บางที่ก็นำเสนอหลากหลายวิธีการฟรีๆ หรือบางที่ก็มีจำหน่ายคู่มือ พร้อม VCD สาธยายการฝึกให้อย่างละเอียดก็มีให้เลือกกันตามความสะดวก ครับ ลองติดตามดูนะครับ The following 3 meditation techniques are not just good for kids, believe me they are good for adults as well :-D. Don’t be mislead by the fact that they are "easy", they are still top notch techniques capable of rewarding you with all the benefits that meditation bestows. เทคนิค 3 ขั้นตอนของการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ด้วย อย่าไปเข้าใจเพราะว่ามัน "ง่าย", ข้อเท็จจริงก็คือมันเป็นเทคนิคที่ดีมาก ที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ครบถ้วนจากกิจกรรมการทำสมาธิ The chief difference between a kid practicing these techniques and an adult, is generally the duration of the practice. A child may just do 15 seconds to a few minutes, while an adult may practice these techniques for up to an hour or more. สิ่งที่แตกต่างในการฝึกฝนระหว่างเด็กและผู้ใหญ่คือระยะเวลาการฝึก. เด็กอาจจะกระทำได้เพียง 15 วินาที หรือไม่กี่นาที แต่ผู้ใหญ่อาจจะกระทำได้เป็นชั่วโมงหรือมากกว่า Benefits of Meditation for Kids: Helps kids build concentration and mental focus. ช่วยให้เด็กๆสามารถสร้างสมาธิและสำรวมจิต Helps develop creativity and power of imagination. ช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ Helps children develop inner silence and calmness. ช่วยเด็กให้พัฒนาและเรียนรู้ความสงบจากภายใน Effective for developing Brain Health and Mental Sharpness. เสริมสร้างพัฒนาการของสมองและสุขภาพจิต Builds self-confidence and self-awareness. สร้างความมั่นใจและเข้าใจในตนเอง Excellent for overall health and well-being. มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและวิถีชีวิต Helps develop emotional balance and removes negative emotions. ช่วยพัฒนาสมดุลทางอารมณ์และขจัดความรู้สึกเชิงลบ Helps reduce stress. ลดความเครียด 3 Easy Kids Meditation Techniques: 3 ขั้นตอนง่ายๆ เทคนิคการฝึกสมาธิสำหรับเด็ก #1: OM Mantra Chanting การสวด โอม มันตรา I have covered the "adult" version of this timeless meditation in the article, but this meditation is definitely a favorite for children as well. ผมได้ดัดแปลงมาจากการทำสมาธิอย่างง่ายเวอร์ชั่นสำหรับผู้ใหญ่ แต่จริงการทำสมาธิแบบนี้ เด็กๆก็จะชื่นชอบเช่นเดียวกัน Keep the instructions easy for kids to understand. Simply ask them to do the following พยายามสอนให้เด็กๆสามารถเข้าใจได้ง่ายๆ. โดยให้เด็กกระทำตามขั้นตอนนี้ Sit up straight นั่งตัวตรง Place your hands in Gyan Mudra (thumb tip and index finger meeting with wrists resting on the knees) or have your hands folded in prayer pose. วางมือในท่า Gyan Mudra (หัวแม่มือจรดนิ้วชี้และวางข้อมือบนหัวเข่า) หรือ พนมมือ ทำท่าสวดมนต์ Close your eyes. หลับตา Take a deep breath and chant the sound AUM out loud for as long as you can. Then take a deep breath again and repeat the chant. หายใจเข้าแล้วกลั้นไว้พร้อมกับเปล่งเสียง "โอม" ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ หายใจออกและทำอีกครั้งซ้ำๆกัน #2: Gayatri Mantra Chanting การสวดแบบ กายาตรี มันตรา In this technique, have the child pick out any prayer that he enjoys and then have him sing it aloud. It is called the Gayatri Mantra and is often the vehicle of meditation practice. เทคนิคนี้ คือการให้เด็กได้เลือกบทสวดมนต์ที่เขาชอบและให้เขาเปล่งเสียงสวดออกมา เรียกว่า กายาตรีมันตราและเป็นวิธีที่นิยมในการฝึกสมาธิ #3: Breath Awareness การกำหนดลมหายใจ The formal practice of breath awareness meditation is the heart of Zen Buddhism. Modify it though for children as follows วิธีกำหนดลมหายใจ เป็นวิธีที่นิยมใช้ในนิกายเซนในศาสนาพุทธ ให้ลองประยุกต์ให้เข้ากับเด็กตามวิธีดังต่อไปนี้... Sit up straight. นั่งตัวตรง Place your hands in Gyan Mudra (thumb tip and index finger meeting with wrists resting on the knees). วางมือในท่า Gyan Mudra (หัวแม่มือจรดนิ้วชี้และวางข้อมือบนหัวเข่า) Close your eyes and try not to move at all. หลับตาและพยายามนั่งนิ่งๆ Just breathe normally and feel your breath as it goes in and out of your nose. If you notice the child is too young and does not pick up on these instructions, just have them sit still without moving as best they can. หายใจตามปรกติและให้ระลึกถึงความรู้สึกผ่านลมหายใจที่เข้าและออกผ่านปลายจมูก ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากเกินไปสำหรับเด็กๆ ก็ให้พยายามให้เด็กนั่งสงบนิ่งให้นานที่สุด ที่มา: //anmolmehta.com/blog/2008/08/22/easy-kids-meditation-techniques/ Link ที่เกี่ยวข้อง Will Power Institute : สถาบันพลังจิตตานุภาพ สมาธิกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

Create Date : 03 ตุลาคม 2555		0 comments
Last Update : 3 ตุลาคม 2555 8:00:24 น.
Counter : 7635 Pageviews.
Share Tweet