กล้ามเนื้อในร่างกายแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็น 3 ประเภท คือ 

1. กล้ามเนื้อกระตุกช้า (Slow twitch fiber)
          กล้ามเนื้อ ชนิดนี้ไม่มีการเพิ่มขนาด สร้างแรงน้อย เหมาะกับการทำงานที่ใช้เวลานานๆ เพราะมีความทนทานสูง เหมาะกับกีฬาประเภทแอโรบิค

2. กล้ามเนื้อ กระตุกเร็ว ชนิด 2A (Fast twitch fiber 2A)
          กล้ามเนื้อ ชนิดนี้สามารถเพิ่มขนาดได้ 25% ทำงานตอนช่วงที่เริ่มจะปวดยังไม่ล้าสุดๆ เหมาะกับการทำงานแบบระเบิด พวกยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น เป็นต้น

3. กล้ามเนื้อ กระตุกเร็ว ชนิด 2B (Fast twitch fiber 2B)
          กล้ามเนื้อ ชนิดนี้สามารถเพิ่มขนาดได้ 100% ทำงานหลัง 2A จนหมดแรง ใช้พลังงานจาก ATP(glycogen)ในกล้ามเนื้อ ไม่ใช้ออกซิเจน อ่อนล้าได้เร็ว ทนทานน้อย

เล่นแรกๆกล้ามเนื้อโตไว แต่เล่นไปสักพักกลับไม่โต เป็นเพราะอะไร?
          เล่นจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อยังไม่อ่อนล้าจริงๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงาน คือกล้ามเนื้อประเภท 2A ซึ่งโตได้ 20% นั้นเอง เลยโตได้แค่นั้น หรือใช้ตารางฝึกนึงนานเกินไปแล้ว อ่อนล้าจริงๆ คือ ยังไง ก็คือ เช่น ท่านี้ 20 ครั้ง ก็ยกได้ 20 หรืออาจจะน้อยกว่านั้น 2-3 ที ไม่สามารถยกได้อีกแล้วแม้แต่ทีเดียว เรียกว่า กล้ามเนื้อ fail แล้ว การที่กล้ามเนื้อ fail แล้วนั่นคือได้ กระตุ้น 2B แล้ว จริงสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออีก 100% แต่บางคน fail แล้วยังไปเหวี่ยงตัวช่วย นั่นอาจะยังไม่จำเป็น ถ้าคนนั้นยังเป็นนักเพาะกายขั้นกลาง หรือ เล่นน้อยกว่า 2 ปี การโกงนั้น สำหรับนักเพาะกายขั้นสูง เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นไปอีก ผ่านจุดตันไปได้ โดยการการโกงเป็นหนึ่งในเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ถึง Fail ที่ 2

แล้วทำไมบางคนเล่นแล้วกล้ามเนื้อโตไว?
          เวลาเล่นทุกครั้ง เขาให้กล้ามเนื้อถึงจุดที่อ่อนล้าที่สุดจริงๆ (กระตุ้น 2B) อีกทั้งยังเปลี่ยนตารางฝึกทุกเดือนครึ่ง ถึงสองเดือน หรือตราบเท่าที่ตารางการออกกำลังกายมันใช้ได้ผลอยู่นั่นเอง

ทีนี้ก็รู็แล้วว่าปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้นั้นขึ้นอยู่กับอะไรลองไปปรับใช้กันดูได้ครับ เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ

บทความจาก : //bpmuscle.com/

Create Date : 15 ธันวาคม 2557
Last Update : 15 ธันวาคม 2557 12:01:42 น.		1 comments
Counter : 876 Pageviews.
Share Tweet