จากภาพแสดงให้เห็นลักษณะการจับบาร์ 3 แบบด้วยกันสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน

แบบที่ 1. Medium Grip จับบาร์กว้างเท่าหัวไหล่ การจับแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนได้ถูกบริหารทั้งมัดในและมัดนอกเท่าๆกัน แนะนำให้ใช้สำหรับมือใหม่และสำหรับคนที่กล้ามเนื้อหน้าแขนสมมาตรกันแล้ว


แบบที่ 2. Close Grip จับบาร์แคบกว่าหัวไหล่ การจับแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนด้านนอกออกแรงมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าแขนด้านใน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเน้นกล้ามเนื้อหน้าแขนมัดนอกหรือที่มีจุดด้อยในส่วนนี้ และจะทำให้การโพสท่า Front Double Biceps ดูสวยงามขึ้นด้วย


แบบที่ 3. Wide Grip จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่ การจับแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนด้านในออกแรงมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าแขนด้านนอก เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเน้นกล้ามเนื้อหน้าแขนมัดในหรือที่มีจุดด้อยในส่วนนี้ และจะทำให้การโพสท่า Back Double Biceps และท่า Side Chest ดูสวยงามขึ้นด้วย


จำไว้ว่าตำแหน่งการจับบาร์ในการฝึกแตะท่านั้นเป็นแค่การบังคับร่างกายเบื้องต้นเท่านั้น จุดประสงค์คือเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงตรงตามตำแหน่งมัดกล้ามที่เราต้องการฝึก แต่อีกสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการจับความรู้สึกของกล้ามเนื้อระหว่างฝึก คุณควรที่จะโฟกัสกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการให้ได้ อยากฝึกส่วนไหนต้องรู้สึกได้ถึงส่วนนั้นๆ ถ้าทำได้กล้ามเนื้อมันจะไม่แค่โตเฉยๆอย่างเดียว แต่กล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้นอย่างสวยงาม สมส่วน สมมาตรในอนาคตอย่างที่คุณต้องการแน่นอน



Cr. Muscle Rock

We Make Your Dream
--------------------------
www.bpmuscle.com
--------------------------