3 สเต็ป กระชับสัดส่วน
การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ บางท่าอาจต้องใช้ดัมเบล ถ้าไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำที่ขนาดพอดีมือ ใส่น้ำให้เต็ม หรือถ้าอยากให้มีน้ำหนักเพิ่มก็เปลี่ยนของเหลวภายในขวดเป็นเม็ดทราย แค่นี้เราก็จะได้อุปกรณ์ที่จะช่วยเพิ่มและกระชับกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ มาใช้กันแล้ว มาเริ่มกันเลยดีกว่า ท่าแรก กระชับสะโพก,ต้นแขนและต้นขา
1.1 ยืนแยกขาให้พอดีกับหัวไหล่ มือ 2 ข้างถือดัมเบลระดับหัวไหล่
1.2 ทิ้งสะโพกลงไปด้านหลังและย่อเข่าลง ลำตัวตั้งตรง 1.3 เกร็งกล้ามเนื้อยืดตัวกลับสู่ท่าเดิม พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำวันละ 2-3 เซต
ท่าที่ 2 กระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
2.1 กางขาให้พอดีกับหัวไหล่ มือ 2 ข้างจับดัมเบลอันเดียว เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
2.2 เกร็งกล้ามเนื้องอแขนพับไปด้านหลังอย่างช้า ๆ ยกขึ้น-ลง
ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำวันละ 2-3 เซต
ท่าที่ 3 กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3.1 นอนราบกับพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัว แล้วดันตัวตั้งศอกขึ้นใช้แขนท่อนค้ำพื้นไว้ ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้เป็นเวลา 1 นาที หรือมากกว่านั้น ทำ 3 เซต
3.2 เมื่อคล่องแล้ว เพิ่มท่ากระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา โดยการยกขาขวาขึ้นสูงจากพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร ค้างไว้ 2 วินาที ลดขาลง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำ 12 ครั้ง
//bpmuscle.com/
| Create Date : 31 กรกฎาคม 2557 |
| Last Update : 31 กรกฎาคม 2557 9:42:57 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1226 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [