Bloggang.com : weblog for you and your gang
blog แห่งนี้ถ้าชมจากคอมพิวเตอร์ขนาดเล็ก และจาก IE Browser ตัวหนังสือและรายละเอียดจะไม่สวยงาม
กินอย่างไร ให้เหมาะในช่วงท้อง
การกินอาหารให้เหมาะสมกับตัวคุณแม่และลูกน้อยในช่วงตั้งท้องไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดค่ะ พฤติกรรมการกินอาหารของคุณแม่ท้องต้องเลือกให้เหมาะกับร่างกายและรูปร่างของคุณแม่แต่ละคน เพราะหากกินมากไปอาจทําให้คุณแม่อ้วนได้ง่าย แต่ถ้ากินน้อยไปก็อาจทําให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนค่ะ
ตั้งท้อง..กินอย่างไร
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งท้อง คุณแม่สามารถกินอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักของคุณแม่อาจยังเพิ่มไม่มากนัก เพราะในระยะนี้เด็กยังเจริญเติบโตไม่มาก แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ขนมหวานและไขมัน เพราะหากกินมากเกินไปจะทําให้อ้วนได้ง่าย
แม่ท้องควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดอาหารรสจัด อาหารหมัก-ดองทุกชนิดและกินอาหารที่สะอาดไม่มีการปนเปื้อนของสารปรุงแต่งต่างๆ รวมถึงอาจเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อเป็นพิเศษ แต่ถ้าไม่สามารถเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้ คุณแม่อาจมีอาหารว่างระหว่างมื้อ และอาหารที่กินเพิ่มจากเดิม ซึ่งอาจจะเป็นการดื่มนม กินขนมหรือของว่าง
พอถึงช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 คุณแม่จะหิวบ่อยและกินเก่งมากขึ้น ดังนั้น จากที่เคยกินมื้อใหญ่ คุณแม่อาจจะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ และเพิ่มความถี่ เป็น 5-6 มื้อแทน เพื่อให้เหมาะกับการทํางานของลําไส้ที่ทํางานช้าลง ซึ่งการแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ จะทําให้อาหารย่อยง่าย เพราะถ้าคุณแม่กินมื้อใหญ่จนอิ่มจะทําให้อึดอัดท้องและจุกเสียดได้ การกินจุบจิบเรื่อยๆ จะทําให้คุณแม่อิ่มตลอดเวลาและสบายท้องกว่าค่ะ
สําหรับไตรมาสที่ 3 จนถึงช่วงก่อนคลอด คุณแม่ควรได้รับอาหารและบํารุงร่างกายเต็มที่ เพราะเป็นช่วงที่เด็กกําลังเติบโต น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเป็นน้ำหนักของลูกมากกว่าของแม่
หลังกินอาหารแล้ว คุณแม่อย่านอนทันที ควรเดินเล่น เพื่อให้อาหารย่อยก่อน และควรนอนหัวสูงเพื่อป้องกันการไหลย้อนกลับของกรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้การดื่มนมหรือน้ำผลไม้ก็จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้
แพ้ท้อง..กินอย่างไร
ในช่วงของการตั้งท้องระยะแรก อาการแพ้ท้องมักจะทําให้คุณแม่เหม็นเบื่อและกินอาหารได้ลําบาก ลองวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดอาการแพ้ท้องได้และกินอาหารได้สะดวกขึ้นค่ะ
กินอาหารในปริมาณน้อย แต่กินบ่อยครั้ง อย่างดอาหารเป็นเวลานานหรือปล่อยให้ท้องว่างเพราะจะทําให้อยากอาเจียน
ไม่ควรกินอาหารแบบกินข้าวคําดื่มน้ำคํา เพราะจะทําให้รู้สึกอยากอาเจียน
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเครื่องเทศและของทอด เพราะย่อยยาก ให้กินอาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง คุ้กกี้ หรือธัญพืชแทน
หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดหรือที่มีไขมันสูงเพราะจะทําให้คลื่นไส้อาเจียนมากขึ้น
ดื่มเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว หรือดื่มน้ำขิงเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
แม่ผอม-แม่อ้วน..กินอย่างไร
แม่ท้องที่ผอมตั้งแต่ก่อนตั้งท้อง ควรได้รับพลังงานและสารอาหารมากกว่าแม่ท้องที่มีน้ำหนักตัวปกติ โดยการเพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น เพราะหากได้รับพลังงานและสารอาหารไม่เพียงพอ ก็อาจจะทําให้ลูกที่เกิดมามีน้ำหนักตัวน้อย
สําหรับแม่ท้องที่อ้วนตั้งแต่ก่อนตั้งท้องและมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ควรกินอาหารให้พลังงานแต่พอดี โดยเน้นการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย ไม่กินของหวานหรืออาหารที่มีไขมันเยอะจนเกินไป เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่สะสมเป็นไขมัน ซึ่งจะทําให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ยากหลังจากคลอดลูกค่ะ
//www.women.sanook.com
Create Date : 26 มกราคม 2552
Last Update : 23 กรกฎาคม 2552 22:34:19 น.
Counter : 782 Pageviews.
0 comments
Share
Tweet
เจ้าแม่แฟชั่น
Location :
Maldives
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 55 คน [
?
]
Group Blog
Hello..Momma
>>ครรภ์ที่สี่<<
--- ครรภ์ที่สาม (Miscarriage)---
++ ประสบการณ์แท้งลูก ครั้งแรก ++
-- > ปิ่นมุกวัยแรกเกิด - 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 1 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 2 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 3 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 4 ขวบ
-- > ปิ่นมุกวัย 5 ขวบ
-- > เรื่องราววัย 13-24 เดือน
--> พัฒนาการวัย 1-2 ขวบ
--> All about 'ปิ่นมุก'
--> การฉีดวัคซีน และฟัน
--> อาหารการกิน
--> คลังภาพ "ปิ่นมุก"
--> ผม "ปิ่นมุก"
--> แฟชั่น "ปิ่นมุก"
--> ของ ของ เรา และ "ปิ่นมุก"
--> "ปิ่นมุก" ในครรภ์มารดา
--> พบหมอช่วงตั้งครรภ์
--> ** TriViAL **
--> M I X
--> BEAUTY - Momma
--> OtherS
>> mE - cOllection -
-- > ทำสวยหลังคลอด {อกฟู..รูฟิต}
--> Clip บริหารร่างกาย (เจ๋งๆ)
*Health Corner*
^ -Low Fat Recipes- ^
- BBQ Recipes -
= Salad =
+ Side Dish Recipes +
-- Smoothie **
-----------------------------------
== My Hobby ==
== My gears ==
== Photography ==
== LR3 & PS ==
+++++++++++++++++++++
ความรู้แนววิทย์ & ดาราศาสตร์
Tsunami in Japan 2011
IF I RICH, I WILL GO!
*********************
ดูแลครรภ์
ออกกำลังกาย
ยา อาหาร และวิตามิน
อาการแทรกซ้อน
สวยต้องห้าม
ลูกสาว-ลูกชาย
สวยในยามตั้งครรภ์
การคลอดบุตร
หลังคลอด
เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ดูแลลูกน้อย
เกี่ยวกับวัคซีน
พัฒนาการของเด็ก
อาหารของทารก
เดินทางกับลูกน้อย
Learning -- corner
======================
++ บริการถ่ายรูปเด็กแรกเกิด - 6 เดือน ++
>> รับพรีออร์เดอร์ <<
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2013-2014
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2012-2013
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2011-2012
เปิดท้ายขายเสื้อผ้า ปี 2010-2011
พรีออร์เดอร์ ชุดคอสตูม แฟนซี
น้ำหนัก*ส่วนสูง*อาหารเด็ก
มกราคม 2552
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
26 มกราคม 2552
กินให้ได้ประโยชน์ทั้งคุณแม่ และ ลูกในท้อง
กินอย่างไร ให้เหมาะในช่วงท้อง
All Blog
ผลเชอรี่และผลเบอรี่:แนวทางใช้เป็นยาป้องกันโรค
อาหารสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
อาหารสำหรับผู้เป็นเบาหวาน
น้ำน่าดื่มสำหรับสุขภาพแม่ท้อง
ยาที่ไม่ควรจะรับประทานในขณะตั้งครรภ์
โภชนาการรายสัปดาห์ของคุณแม่ตั้งครรภ์
กินให้ได้ประโยชน์ทั้งคุณแม่ และ ลูกในท้อง
กินอย่างไร ให้เหมาะในช่วงท้อง
ท้องนี้ห้ามขาด โฟลิก
ความเชื่อโบราณยามเมื่อตั้งครรภ์
ยาระบายกับคุณแม่ตั้งครรภ์
ใช้ยาอย่างระมัดระวัง
การตั้งครรภ์และอาหาร
ระหว่างตั้งครรภ์ควรทานอะไรดี
อาหารหญิงตั้งครรภ์
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
สารอาหารช่วงตั้งครรภ์สำคัญทุกไตรมาส
Friends Blog
มิสซิสอาร์โนลด์
คุณแม่ลูกห้า
AnaBerry
จ้าว..จอม
บลูม่า
Minjoo
How is beautiful life
แม่มินจู
flower over the moon
i_tom
Webmaster - BlogGang
[Add เจ้าแม่แฟชั่น's blog to your weblog]
Link
เพลงเด็กๆ
อยู่ไฟด้วยตนเอง
การตั้งครรภ์ และคลอด
การวัดแสง
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.