เฟิร์มหุ่นคุณแม่หลังคลอด

พอคลอดลูกน้อยน้ำหนักที่มีไม่น้อยนั้น หายไปเพียงไม่กี่กิโลเอง เราก็เลยขอเอาเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่กลับมาหุ่นดีดังเดิมได้

นมแม่ช่วยลดน้ำหนักได้
ระหว่างคุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเก็บสะสม
ไขมันไว้ตามต้นแขน สะโพก และหน้าท้อง ซึ่งไขมันตรงส่วนนี้
ร่างกายจะนำมาใช้ในการผลิตน้ำนมเป็นจำนวน 200–300
กิโลแคลอรีต่อวัน นาน 3 เดือน เพราะฉะนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูก
ก็จะหุ่นเฟิร์มได้อย่างรวดเร็ว

อาหารดีหุ่นสวย
จริงๆ แล้วการกระชับสัดส่วน ผู้เชี่ยวชาญฝากมาบอกว่า
ต้องทำหลังคลอดลูกน้อยประมาณ 6เดือน ยิ่งคุณแม่ต้องให้
นมลูกน้อยด้วยแล้วอย่าเพิ่งไดเอตเป็นอันขาด เพราะลูกน้อย
จะได้รับสารอาหารสำคัญจากนมแม่ไม่เพียงพอ
ทางที่ดีเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งต่อคุณแม่และ
ลูกน้อยไปก่อน เลิกให้นมลูกเมื่อไร คุณแม่ก็มาไดเอตได้ ดังนี้

เลือกทานอาหรที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ
ปรับอาหารมื้อเช้าเป็นไข่ไก่สัก 2 ฟอง จะต้มหรือทอดก็ได้
ทานคู่กับขนมปังโฮลวีท มาการีน พร้อมนมไขมันต่ำ
เปลี่ยนมื้อกลางวันที่เคยหนักด้วยเมนูเบาๆ อย่าง แฮม
แซนด์วิชกับผักต่างๆ พร้อม อะโวคาโด
สำหรับมื้อค่ำคุณแม่ควรทานอาหารไขมันต่ำ หรือผัดผัก
กับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมผลไม้สักนิด

Exercise กระชับทุกสัดส่วน
ไดเอตอย่างเดียวคงไม่พอสำหรับคุณแม่ เพราะต่อให้
น้ำหนักลด แต่ร่างกายไม่กระชับ แลดูยังไงก็ไม่งาม เพราะฉะนั้น
คุณแม่ต้องออกกำลังกายช่วยอีกแรงค่ะ

+ คุณแม่คลอดแบบธรรมชาติ
สามารถออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 2 – 4 สัปดาห์
+ คุณแม่คลอดโดยการผ่าตัด
สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดประมาณ 5 สัปดาห์

ช่วงแรกของการออกกำลังกาย คุณแม่ควรเริ่มจากท่านอนราบ
กับพื้นก่อน และเริ่มทำเพียง1–2 ท่า ท่าละไม่กี่ครั้งต่อวันก็
เพียงพอ แล้วค่อยเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งการทำงานบ้านเล็กๆ
น้อยๆ ก็ช่วยกระชับหุ่นให้คุณแม่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อควรระวังของการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอด

1. คุณแม่ไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 6–8 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
2. ไม่ควรออกกำลังกายท่ากางข้อสะโพกในช่วง 8–10 สัปดาห์
แรกหลังคลอด
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในลักษณะกระแทก โยก หรือขย่ม
จนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณลำตัวจะแข็งแรง
4. หลีกเลี่ยงการให้นมลูกน้อยหลังจากออกกำลังกายมาใหม่ๆ
ทางที่ดีคุณแม่ควรปั๊มน้ำนมเก็บไว้ก่อนออกกำลังกายเพื่อ
หลีกเลี่ยงกรดแลคติกในน้ำนม

................................................
ขอบคุณข้อมูล เอนฟา รหัสอัจฉริยะ
ทีนี้ล่ะ ไม่ว่าจะท้องอีกกี่รอบคุณแม่ก็ไม่ต้องกังวล
เรื่องรูปร่างอีกต่อไปแล้วค่ะ




Create Date : 06 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 6 พฤศจิกายน 2552 7:37:08 น.
Counter : 1641 Pageviews.

0 comments

เจ้าแม่แฟชั่น
Location :
  Maldives

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 52 คน [?]



บล็อกนี้ จัดทำเพื่อความรัก และความสุขเกี่ยวกับทุกๆ อย่างของ "ปิ่นมุก" บางบล็อก ขออนุญาตไม่ให้เข้าไปอ่านนะคะ เพราะมันเป็นเพียงเรื่องราวของเด็กคนนึงเท่านั้นค่ะ ไม่ได้มีอะไรพิเศษมากมาย เลยไม่ได้เปิดสาธารณะ (ขออนุญาตให้ PASSWORD เฉพาะเพื่อนแท้ และจริงใจเท่านั้น ส่วนท่านที่อยากสอดแนมเรื่องของชาวบ้าน เดี๊ยนไม่ให้)
online

Daisypath Next Aniversary Ticker


















I love Jazz, Rock, Trance, Electronic etc, but Justin Bieber!!! Lilypie First Birthday tickers
Group Blog
พฤศจิกายน 2552

1
2
3
4
5
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30