|
| 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | |
|
|
|
|
|
|
|
เรื่องของ...แคลอรี่อาหาร
อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญของการลดน้ำหนักก็คือเรื่องของแคลอรี่อาหาร วันนี้เอามาฝากเฉพาะที่เจอบ่อยๆ แล้วกัน ส่วนหมวดผักขอละไว้เพราะว่าผักส่วนใหญ่เราจะสามารถกินได้ไม่จำกัดจำนวน ก็เก็บไว้อ้างอิงตอนลดน้ำหนักนะจ๊ะ และสิ่งที่เราต้องรู้ด้วยก็คือว่าช่วงอายุของเราเนี่ย ความจำเป็นหรือความต้องการใช้แคลอรี่ไม่เท่ากัน ซึ่งจะใช้เท่าไหร่นั้น สามารถแบ่งได้คร่าวๆ เป็น อายุ 20 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,500 แคลอรีต่อวัน อายุ 35 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน อายุ 50 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน
แคลอรี่อาหาร
- ข้าวและแป้ง ข้าวสุก 1 ทัพพี มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่ ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่ ขนมปังกรอบ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่ ขนมจีน 1 จับ มีแคลอรี่เท่ากับ 45 แคลอรี่ บะหมี่สุก 1 ก้อน มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่ วุ้นเส้นสุก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่ สาคู 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 348 แคลอรี่ เผือก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 119 แคลอรี่ มันเทศ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่ มันฝรั่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่ มันแกว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่ ข้าวโพด 1 ฝักเล็ก (100 กรัม) มีแคลอรี่เท่ากับ 50 แคลอรี่
- ถั่วและผลิตภัณฑ์ เต้าหู้เหลือง 1 อัน มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่ เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด มีแคลอรี่เท่ากับ 110 แคลอรี่ งาขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 628 แคลอรี่ งาดำ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 593 แคลอรี่ เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 117 แคลอรี่ ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 329 แคลอรี่ ถั่วแดงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 315 แคลอรี่ ถั่วดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 332 แคลอรี่ ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 411 แคลอรี่ ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 530 แคลอรี่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 493 แคลอรี่ เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 157 แคลอรี่ ลูกเดือย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 365 แคลอรี่
- ผลไม้ กล้วยไข่ 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 67 แคลอรี่ กล้วยหอม 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 118 แคลอรี่ กล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 147 แคลอรี่ กล้วยหักมุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 112 แคลอรี่ กล้วยหอม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 131 แคลอรี่ ขนุน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 113 แคลอรี่ ชมภู่เมืองเพชร 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 27 แคลอรี่ แตงไทย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 12 แคลอรี่ แตงโมสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 7 แคลอรี่ ทุเรียนกระดุม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 129 แคลอรี่ ทุเรียนชะนี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 165 แคลอรี่ น้อยหน่า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่ มะละกอ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่ สับปะรด 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่ มะม่วงดิบ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่ มะม่วงสุก 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่ มะขามหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 314 แคลอรี่ มะม่วงแก้วดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่ มะม่วงแก้วสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่ มะม่วงทองดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 102 แคลอรี่ มะม่วงแรด 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 49 แคลอรี่ มะม่วงอกร่องสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 77 แคลอรี่ เงาะ 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 60 แคลอรี่ มังคุด 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่ องุ่น 10 ผล 50 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่ ละมุด 2 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่ แอปเปิล 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่ ฝรั่ง 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่ ลำใย 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 64 แคลอรี่ ส้มเขียวหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่ ส้มโอทองดี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 43 แคลอรี่ ส้มโอบางขุนนนท์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 53 แคลอรี่ ลางสาด 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 30 แคลอรี่
- เนื้อสัตว์ น่องไก่ 1 น่อง 90 แคลอรี่ ไก่ทอด 1 อก 300 แคลอรี่ เนื้ออก 1 ชิ้น 228 แคลอรี่ ปีกไก่ 1 ปีก 50 แคลอรี่ ไก่ย่าง ครึ่งตัว 440 แคลอรี่ เนื้อหมูไม่ติดมัน 10 ชิ้น 85 แคลอรี่ หมูหยอง 100 กรัม 353 แคลอรี่ เลือดหมู 100 กรัม 32 แคลอรี่ แคปหมู 100 กรัม 619 แคลอรี่ ปลาทู 1 ตัว 55 แคลอรี่ กุ้งฝอยสด 100 กรัม 86 แคลอรี่ กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม 255 แคลอรี่ ปลากราย 100 กรัม 84 แคลอรี่ ปลาช่อน 100 กรัม 116 แคลอรี่ ปลาดุก 100 กรัม 114 แคลอรี่ ปลาร้า 100 กรัม 147 แคลอรี่ ปูทะเล 100 กรัม 116 แคลอรี่ ลูกชิ้นปลาสด 100 กรัม 38 แคลอรี่ หอยแมลงภู่ 100 กรัม 53 แคลอรี่
- ไข่ ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 แคลอรี่ ไข่ต้ม-ลวก 1 ฟอง 82 แคลอรี่ ไข่ดาว 1 ฟอง 125 แคลอรี่ ไข่เจียว 1 ฟอง 253 แคลอรี่
พอเท่านี้ก่อนละกัน แต่ถ้าใครอยากได้รายการอาหารเพิ่มเติม ต้องลองไปหาหนังสือเรื่อง ลดความอ้วนวิธีง่าย มาอ่านกันต่อนะคะ
อ้างอิงจาก หนังสือ ลดความอ้วนวิธีง่าย
Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2549 |
|
17 comments |
Last Update : 16 สิงหาคม 2560 12:30:21 น. |
Counter : 21182 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: Deliver 5 มีนาคม 2549 2:42:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: anny IP: 124.120.7.247 27 เมษายน 2549 23:36:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: คนเคยผอม IP: 203.113.16.241 13 พฤษภาคม 2549 12:47:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: ajbakas 14 มิถุนายน 2549 0:57:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: ใบหม่อน IP: 58.147.50.221 27 มิถุนายน 2549 16:15:44 น. |
|
|
|
| |
โดย: นาย IP: 58.9.83.21 5 สิงหาคม 2549 21:43:34 น. |
|
|
|
| |
โดย: ff IP: 203.150.14.161 31 สิงหาคม 2549 17:04:38 น. |
|
|
|
| |
โดย: มายด์ IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:28:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: อภิช กินยา น่ารักมากค่ะ ง. IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:30:26 น. |
|
|
|
| |
โดย: คร IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:34:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: ^0^ IP: 203.118.113.104 7 ตุลาคม 2549 10:31:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: 089-412-4441 IP: 210.213.8.33 12 ธันวาคม 2549 17:48:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: วรพรรณ IP: 58.9.95.33 28 มกราคม 2550 16:48:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: หมูอ้วน IP: 58.8.110.90 19 กุมภาพันธ์ 2550 17:14:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: oatmeal (magicwork ) 9 กันยายน 2550 10:44:41 น. |
|
|
|
| |
โดย: KOok_k 14 ตุลาคม 2553 17:40:44 น. |
|
|
|
|
|
|
|