AJBAKAS' BLOG
Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2549
 
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
 
5 กุมภาพันธ์ 2549
 
All Blogs
 

เรื่องของ...แคลอรี่อาหาร


อีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญของการลดน้ำหนักก็คือเรื่องของแคลอรี่อาหาร วันนี้เอามาฝากเฉพาะที่เจอบ่อยๆ แล้วกัน ส่วนหมวดผักขอละไว้เพราะว่าผักส่วนใหญ่เราจะสามารถกินได้ไม่จำกัดจำนวน ก็เก็บไว้อ้างอิงตอนลดน้ำหนักนะจ๊ะ และสิ่งที่เราต้องรู้ด้วยก็คือว่าช่วงอายุของเราเนี่ย ความจำเป็นหรือความต้องการใช้แคลอรี่ไม่เท่ากัน ซึ่งจะใช้เท่าไหร่นั้น สามารถแบ่งได้คร่าวๆ เป็น
อายุ 20 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,500 แคลอรีต่อวัน
อายุ 35 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
อายุ 50 ปี ร่างกายใช้พลังงาน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน


แคลอรี่อาหาร

- ข้าวและแป้ง
ข้าวสุก 1 ทัพพี มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่
ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่
ขนมปังกรอบ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่
ขนมจีน 1 จับ มีแคลอรี่เท่ากับ 45 แคลอรี่
บะหมี่สุก 1 ก้อน มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่
วุ้นเส้นสุก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่
สาคู 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 348 แคลอรี่
เผือก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 119 แคลอรี่
มันเทศ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่
มันฝรั่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่
มันแกว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่
ข้าวโพด 1 ฝักเล็ก (100 กรัม) มีแคลอรี่เท่ากับ 50 แคลอรี่


- ถั่วและผลิตภัณฑ์
เต้าหู้เหลือง 1 อัน มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่
เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด มีแคลอรี่เท่ากับ 110 แคลอรี่
งาขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 628 แคลอรี่
งาดำ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 593 แคลอรี่
เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 117 แคลอรี่
ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 329 แคลอรี่
ถั่วแดงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 315 แคลอรี่
ถั่วดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 332 แคลอรี่
ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 411 แคลอรี่
ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 530 แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 493 แคลอรี่
เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 157 แคลอรี่
ลูกเดือย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 365 แคลอรี่


- ผลไม้
กล้วยไข่ 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 67 แคลอรี่
กล้วยหอม 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 118 แคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 147 แคลอรี่
กล้วยหักมุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 112 แคลอรี่
กล้วยหอม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 131 แคลอรี่
ขนุน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 113 แคลอรี่
ชมภู่เมืองเพชร 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 27 แคลอรี่
แตงไทย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 12 แคลอรี่
แตงโมสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 7 แคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 129 แคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 165 แคลอรี่
น้อยหน่า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่
มะละกอ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่
สับปะรด 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่
มะม่วงดิบ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
มะม่วงสุก 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
มะขามหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 314 แคลอรี่
มะม่วงแก้วดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่
มะม่วงแก้วสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่
มะม่วงทองดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 102 แคลอรี่
มะม่วงแรด 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 49 แคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 77 แคลอรี่
เงาะ 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 60 แคลอรี่
มังคุด 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
องุ่น 10 ผล 50 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่
ละมุด 2 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
แอปเปิล 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
ลำใย 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 64 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่
ส้มโอทองดี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 43 แคลอรี่
ส้มโอบางขุนนนท์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 53 แคลอรี่
ลางสาด 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 30 แคลอรี่


- เนื้อสัตว์
น่องไก่ 1 น่อง 90 แคลอรี่
ไก่ทอด 1 อก 300 แคลอรี่
เนื้ออก 1 ชิ้น 228 แคลอรี่
ปีกไก่ 1 ปีก 50 แคลอรี่
ไก่ย่าง ครึ่งตัว 440 แคลอรี่
เนื้อหมูไม่ติดมัน 10 ชิ้น 85 แคลอรี่
หมูหยอง 100 กรัม 353 แคลอรี่
เลือดหมู 100 กรัม 32 แคลอรี่
แคปหมู 100 กรัม 619 แคลอรี่
ปลาทู 1 ตัว 55 แคลอรี่
กุ้งฝอยสด 100 กรัม 86 แคลอรี่
กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม 255 แคลอรี่
ปลากราย 100 กรัม 84 แคลอรี่
ปลาช่อน 100 กรัม 116 แคลอรี่
ปลาดุก 100 กรัม 114 แคลอรี่
ปลาร้า 100 กรัม 147 แคลอรี่
ปูทะเล 100 กรัม 116 แคลอรี่
ลูกชิ้นปลาสด 100 กรัม 38 แคลอรี่
หอยแมลงภู่ 100 กรัม 53 แคลอรี่


- ไข่
ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 แคลอรี่
ไข่ต้ม-ลวก 1 ฟอง 82 แคลอรี่
ไข่ดาว 1 ฟอง 125 แคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 253 แคลอรี่

พอเท่านี้ก่อนละกัน แต่ถ้าใครอยากได้รายการอาหารเพิ่มเติม ต้องลองไปหาหนังสือเรื่อง ลดความอ้วนวิธีง่าย มาอ่านกันต่อนะคะ



อ้างอิงจาก หนังสือ ลดความอ้วนวิธีง่าย





 

Create Date : 05 กุมภาพันธ์ 2549
17 comments
Last Update : 3 เมษายน 2550 16:20:37 น.
Counter : Pageviews.

 

ตอนนี้จะตี 3 แล้ว ยังไงจะแวะมาจดรายละเอียดวันหลัง บ๊าย บาย

 

โดย: Deliver 5 มีนาคม 2549 2:42:42 น.  

 

ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มาก จริง ต่อไปนี้จะได้ทานอย่างถูกต้องในปริมาณที่พอดี

 

โดย: anny IP: 124.120.7.247 27 เมษายน 2549 23:36:28 น.  

 

อยากลดน้ำหนักค่ะ แต่ลดไม่ลงสักที รู้สึกท้อแท้จัง ไม่ค่อยอยากไปไหนเลยมีแต่คนทัก ช่วยแนะนำสูตรลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

 

โดย: คนเคยผอม IP: 203.113.16.241 13 พฤษภาคม 2549 12:47:46 น.  

 

สูตรที่เคยทำนะคะ ก็ออกกำลังกายซะเป็นส่วนใหญ่ แล้วก็ควบคุมอาหารตามแคลอรี่ค่ะ แต่ไม่ได้วางแผนว่าวันนี้มื้อนี้จะกินอะไร แต่จะออกกำลังกายเกือบทุกวัน ช่วงวันแรกออกกำลังกายแบบเบาๆ ก่อน เช่น เดินบนลู่วิ่ง ย่ำเท้าบน step แล้วก็ปั่นจักรยานเร็ว ให้ได้จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปอย่างน้อย 300 แคลอรี่ มื้อเช้าก็กินข้าวเปล่า 1 ทัพพี ต้มจืด 1 ถ้วย น้ำเปล่าเท่าไหร่ก็ได้ มื้อกลางวันก็เหมือนกัน ข้าวเปล่า 1 ทัพพี กับข้าวอะไรก็ได้ แต่เลือกที่แคลอรี่ไม่เกินร้อย แล้วก็ดื่มน้ำเปล่า งดเด็ดขาดคือขนมหวาน ให้ทานได้เฉพาะตอนที่รู้สึกว่าร่างกายกำลังต้องการเท่านั้น ส่วนตอนเย็นก็ออกกำลังกาย 1 - 2 ชั่วโมง หลังจากนั้นดื่มนม 1 แก้ว แอปเปิ้ล 1 ผล ทานน้อยๆ แบบนี้ แล้วก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วัน รับรองได้ผล ลดได้ 14 kg. ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน ก็ลองประยุกต์เรื่องการจัดอาหารการกินจากจำนวนแคลอรี่ที่ให้ไว้ก็ได้ค่ะ แล้วก็เน้นเรื่องการออกกำลังกายไว้ให้ใช้แคลอรี่สัก 600-800 แคลอรี่ต่อวันจะดีกว่า แล้วก็ได้สูตรใหม่มาจากอาจารย์ฟิตเนตว่าก่อนออกกำลังกายให้ดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ แต่ว่าถ้าผอมแล้วก็ต้องควบคุมอาหารเหมือนเดิมนะ ถ้าไม่คุม บอกได้เลยว่าโยโย่แน่นอน แต่% การโยโย่ของการออกกำลังกายจะช้ากว่าการใช้ยานะ อย่างเช่น ถ้าเราใช้เวลา 4 เดือน ในการลด 14 กิโลกรัม แต่เราจะใช้เวลาประมาณ 1 ปี ในการกลับมาอ้วนเท่าเดิม และจะมีการอ้วนขึ้นอีกจากน้ำหนักก่อนอีกประมาณไม่เกิน 5 กิโล ดังนั้น ขอย้ำ ถ้าผอมแล้วต้องควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจ๊ะ

 

โดย: ajbakas 14 มิถุนายน 2549 0:57:33 น.  

 


พยายามอยู่เหมือนกัน 1 เดือน เพิ่ง 2 โลเอง

 

โดย: ใบหม่อน IP: 58.147.50.221 27 มิถุนายน 2549 16:15:44 น.  

 

อยากผอมแต่กลัยอ้วนกว่าเดิมทำไงดีช่วยบอกหน่อยด้ายไหม

 

โดย: นาย IP: 58.9.83.21 5 สิงหาคม 2549 21:43:34 น.  

 

 

โดย: ff IP: 203.150.14.161 31 สิงหาคม 2549 17:04:38 น.  

 

 

โดย: มายด์ IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:28:45 น.  

 

 

โดย: อภิช กินยา น่ารักมากค่ะ ง. IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:30:26 น.  

 

 

โดย: คร IP: 210.86.146.175 5 กันยายน 2549 9:34:00 น.  

 

สูตรที่เราใช้ลดน้ำหรักอาจจะดูโหดไปหน่อยแต่ก้ยอมนะคะ เพื่อนที่จะได้ผอมๆๆๆๆ

สูตรนี้จะลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายในเวลา 7 วัน ซึ่งก็โหดเอาการอยู่แต่คิดซะว่า 7 วันที่เสียไป ก้คุ้มค่ากับรูปร่างที่ดี 555+


 

โดย: ^0^ IP: 203.118.113.104 7 ตุลาคม 2549 10:31:25 น.  

 

มีอาหารเพื่อสุขภาพ ลดได้เร็วมาก ไม่มีสารตกค้าง

 

โดย: 089-412-4441 IP: 210.213.8.33 12 ธันวาคม 2549 17:48:27 น.  

 

 

โดย: วรพรรณ IP: 58.9.95.33 28 มกราคม 2550 16:48:41 น.  

 

อยากทราบแคลอรี่กล้วยอบเนย
กับกล้วยเคลือบน้ำตาล

 

โดย: หมูอ้วน IP: 58.8.110.90 19 กุมภาพันธ์ 2550 17:14:57 น.  

 

ขอบคุณมากค่ะ

 

โดย: oatmeal (magicwork ) 9 กันยายน 2550 10:44:41 น.  

 

ขอบคุณมากนะคะ แบบนี้ต้องงดแคปหมูเด็ดขาดแล้ว

 

โดย: KOok_k 14 ตุลาคม 2553 17:40:44 น.  

 

มีประโชน์มากครับ ลองเทียบเคียงกับอาหารที่รับประทานเป็นประจำ

ทำให้รู้ตัวว่าต้องลดอะไรบ้างครับ เช่น ลดการกินไข่เจียวมากินไข่ต้มแทน

 

โดย: Insignia_Museum 9 ธันวาคม 2553 23:05:43 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ajbakas
Location :
ระยอง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Google
Friends' blogs
[Add ajbakas's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.