|
โยคะและท่าบริหารมือสำหรับสาวโครเชต์ที่มีปัญหาปวดข้อมือ
ใครที่ถักโครเชต์บ่อยๆมักจะบ่นปวดข้อมือ สาเหตุจากการใช้งานข้อมือหนักจนเกินไป งานที่ทำเดิมๆนานๆ ท่าเดิมซ้ำๆ งานถักก็อยู่หนึ่งในนั้นค่ะเหมือนกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ใช้เม้าส์มากเกินไป
อาการ จะรู้สึกปวดข้อมือ อาจร้าวไปอุ้งมือ ปลายนิ้ว หรือลามไปถึงต้นแขน ถ้าบางคนเป็นรุนแรงถึงกับชามือเลยนะคะ(แบบนี้ต้องหยุดถักทันทีเลยนะคะ)
สาเหตุ มาดูรูปกันดีกว่าจะได้เข้าใจ
บริเวณข้อมือเราตรงที่เค้าเรียกว่า carpal tunnel เหมือนที่อส่งน้ำเล็กๆเลยนะคะ มีทั้งเส้นเอ็น เส้นประสาท เส้นเลือด ปกติตรงส่วนนี้เค้าจะอยู่กันหลวมๆ ทุกอย่างก็จะทำงานแบบลื่นไหล กำมือได้แบมือได้ เลือดลมไหลไปปลายมือดี แต่เมือไหร่ที่บริเวณนี้เกิดบวมจากการใช้งานหนักและนานหรือซ้ำๆ เกิดบวมอักเสบขึ้นมามันก็จะทำให้ทุกอย่างติดขัด เลือดลมก็ไหลไม่สดวก เอ็นก็ขยับแบบฝืดๆ เส้นประสาทที่รับสัมผัสทำงานได้ไม่เต็มที่..................เราจึงเกิดอาการอย่างที่ว่า
วิธีป้องกันไม่ให้มันเป็นลุกลามถึงต้องกับฉีดยาหรือผ่าตัด
1.ขณะที่ถักโครเชต์ต้องพักยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อมือเราบ้างนะคะ กล้ามเนื้อใช้งานท่าเดิมๆนานๆหดเกร็ง ต้องยืดเค้าเสียบ้าง วันนี้ชวนทำทั้งโยคะ+กายภาพบำบัดเลย แล้วทำยังไงดีล่ะ มามะ มาลองทำดู
โยคะก่อนน๊า
ท่าที่ 1.
ก่อนอื่นเรามาทำโยคะกันก่อน นั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งพื้นก็ได้
ประสานมือกัน แล้วเหยียดมือขึ้นจนสุด เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนได้เหยียดและยืดออก พร้อมกันนั้นให้มองขึ้นไปด้านบน เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถให้กล้ามเนื้อช่วงคอได้แหงนขึ้น ค้างท่านี้ไว้โดย หายใจเข้าออกช้าๆซัก 5 ครั้ง
ท่าที่ 2. เราจะบิน จากนั้นก็ลดแขนลงเหยียดแขนออกข้างลำตัว ค้างไว้ หายใจเข้าออกช้าๆซัก 5 ครั้ง
ท่าที่ 3 เหยียดแขนไปด้านหลัง ค้างไว้เช่นเคยค่ะ
(เครติต คุณ ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ครูฝีกโยคะคนเก่ง) ...ทั้ง 2 ท่านี้เมื่อเริ่มทำจะรู้สึกตึงที่หัวไหล่มาก หลังทำแล้วมีความรู้สึกโล่ง หายเมื่อยเลยล่ะ)
ต่อจากนั้นเรามาบริหารข้อมือกันต่อค่ะ
ท่าที่ 1
จับมือข้างที่ต้องการจะยืดบริเวณหลังมือ แล้วค่อยๆ กดหลังมือลงช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ค้างไว้ 5 วินาที สลับมือ โดยเลื่อนมือมาจับบริเวณนิ้วมือทั้ง 4 นิ้วของมือข้างที่ต้องการจะยืด แล้วค่อยๆยืดในทิศทางที่ข้อมือกระดกขึ้น โดยที่นิ้วทั้ง4 เหยียดตรง ยืดจนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ค้างไว้ 5 วินาที ทั้งสองท่าทำสลับกัน ซัก 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
กระดกข้อมือขึ้นลงค่ะ ทำซัก 20 ครั้ง
ท่าที่ 3
บิดข้อมือ ซ้าย- ขวา เบาๆ (ถ้าเหวี่ยง หรือ บิดแรงๆ จะเพิ่มการบาดเจ็บได้)
ท่าที่ 4
งอนิ้วมือโดยให้ปลายนิ้วแตะบริเวณโคนนิ้วทั้งสี่ช้าๆ ซึ่งอุ้งมือจะต้องไม่กำเข้ามาจนสุด แล้วค่อยๆคลายออกให้นิ้วเหยียดตรง ทำ 20 ครั้ง ...ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนือ
หรือใครมีลูกบอล ลูกเทนนิสเล็กๆในบ้าน ลองบีบลูกบอลแน่นๆแล้วคลายให้นิ้วเหยียดตรง
ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะการทำกายภาพบำบัดค่ะ จขบ.แนะนำให้ทำเมื่อเราถักโครเชต์ไปซักระยะ หยุดยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบที่ว่า เราจะไม่มีอาการปวดอย่างที่ว่าเลย ซึ่ง จขบ.เองมีประสบการณ์ตรงด้วยตัวเอง ช่วงที่ถักใหม่ๆ บ้าคลั่งมาก ถักจนปวดข้อมือร้าวไปแขน แต่พอมายืดเหยียดวิธีนี้ไม่มีอาการอย่างที่ว่าอีกเลยค่ะ
2.ถ้าท่านใด ปวดข้อมือ ปวดอุ้งมือ ปวดนิ้ว ปวดต้นแขน ต้องหยุดพักการใช้งานข้อมือ หรือนิ้วก่อน ใช้ถุงน้ำร้อนประคบ นวดด้วยยาหม่องก็ได้ ถ้าใครมีผ้าพันแผลชนิดผ้ายืดรัดข้อมือไว้(อันนี้ จขบ.ใช้ประจำค่ะเพราะงานต้องอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นส่วนใหญ่ ไม่ต้องพันลักษณะคล้ายๆปลอกแขน มีขายที่ร้านขายยา) ก็จะช่วยลดอาการปวดได้
*******************************
ถ้าเราไม่รีบป้องกัน จะเกิดอะไรขึ้น แอ่น แอ๊น
เค้าเรียกว่าโรค Carpal Tunnel Syndrome (CTS) เกิดจากผู้ใช้ข้อมือนานๆเกิดผังผืดบริเวณเส้นเอ็น อันนี้เป็นแบบรุนแรงแล้วนะคะ ต้องผ่าตัดเลาะออก...น่ากลัวมากๆ
สาวๆโครเชต์ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ เจอกันใหม่จ้า
| Create Date : 25 สิงหาคม 2555 |
|
1 comments |
| Last Update : 25 สิงหาคม 2555 9:50:03 น. |
| Counter : 5693 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 17 คน [