|
|
* Diary - Diet * [ วันที่ 2 ] :: ลด 8 ขีด :: เพิ่มรายการอาหารนิดหน่อย ป้องกันโยโย่เอฟเฟ็คค่ะ
ดีค่ะ วันนี้กลับมาอัพแบบช่วงดึกหน่อยนะ อิอิ แต่ไม่เป็นไรหรอกเนอะ ^^
วันนี้ก็ยังไม่ได้ออกกำลังกายอีกเช่นเคย T.T~
เพราะมีเรียนพิเศษช่วงเย็นจนถึง 1 ทุ่มกว่า เลยไม่มีโอกาสอันดีได้ออก
แต่ว่าวันนี้อาศัยที่ช่วงเช้ามีวิชาพละ ครูให้เล่นดอจบอลกับบาส เลยได้ออกกำลังบ้างแล้วล่ะ (โดนลูกบอลกระแทกแขนเกือบหัก เจ็บโคตร T_T)
และมีการเดินขึ้นลงๆ 8 ชั้นอีกเช่นเคย เหนื่อยง๊า ~ ของก้อหนัก ตัวก้อหนัก -*-
วันนี้ก็ลดไปเหนาะ ๆ มุกจะชั่งน้ำหนักตอนเลิกเรียนเดินไปหน้า 7-11 ก่อนจะต่อรถกลับบ้านทุกวัน คือจะชั่งก่อนออกกำลังกายในช่วงเย็นนั่นเอง
วันนี้ก็ลดไป 8 ขีด คือจาก 52.6 เหลือ 51.8 กิโลกรัม ก็เป็นที่น่าพอใจ แต่กังวลนิดๆว่าจะเกิดการโยโย่ เด่วยิ่งจาไปกันใหญ่ เลยพยามกินเพิ่มแคลอรี่จากเมื่อวานเข้าไปอีก
แต่มันก็ได้เท่านี้แหละ อิ่มอ่า แง่ว (แต่แอบหิวหนมอยู่ หนมปังโรงเรียนหอมเว่ออ่า)
มาดูรายการอาหารวันนี้กัน เพิ่มแคลอรี่จากเมื่อวานเข้าไปแล้วนะ
รายการอาหารวันที่ 25/7/51
อาหารเช้า - ต้มยำกุ้งใส่เห็ดฟางคงจะปามาณ 80 ได้เพราะมีเห็ด แต่กินแต่กุ้งกับเห็ดอีก 4-5 ชิ้น และโยเกริตไร้ไขมันดูข้างกล่อง 80 แคลอรี่
อาหารกลางวัน - ข้าวครึ่งทัพพี 40 แกงเลียงใส่ไก่คงประมาณ 120 กินแกงเลียงไปครึ่งนึง
อาหารเย็น - แอปเปิ้ล 40 กับโยเกริตเหมือนเมื่อเช้า 80
รวมอาหารวันนี้
อาหารเช้า = 160 kcl
อาหารกลางวัน = 160 kcl
อาหารเย็น = 120 kcl
ออกกำลังกาย = ไม่ได้ออกอีกแล้วอ่า แต่จะยกดัมเบลและซิทอัพก่อนนอนหน่อยแล้วกัน ^^
วันนี้รวมทั้งวัน = 440 แคลอรี่
รู้สึกว่าจะกินข้าวเย็นหนักไปหน่อยมั๊ย ?? = ='' แต่มันก็หิวหนิเนอะ ช่างมันเหอะ กินไม่ให้เกิน 500 แคลอรี่ต่อวันอ่ะ เพราะไม่ค่อยได้ใช้งานไรมาก แค่เดินเรียน - -*
มีรายการไหนผิดพลาดก็โพสบอกนะคะ
น้ำหนักวันนี้ = 51.8 กิโลกรัม
ส่วนสูง = 157 เซนติเมตร +.+
| Create Date : 25 กรกฎาคม 2551 |
| Last Update : 2 สิงหาคม 2551 22:38:00 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 170 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
นครราชสีมา Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ชื่อ มุก อายุ 13 อยู่นครราชสีมานะคะ
อยู่ในช่วงมุ่งมั่นในการไดเอตค่ะ
สู้เพื่อความผอม & ความ .. เอิ่มม สวย -*- แม้จะไม่ค่อยจาเห็นซักเท่าไร แหะ ๆ
สิ่งที่ต้องการคือกำลังใจจากทุกคนค่ะ
แค่ทางบ้านไม่ให้กำลังใจก็ท้อเกินครึ่งแล้ว
" Everythings I want .. I much be have them !! "
" ทุกสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันต้องได้ !! "
แม้การลดน้ำหนักจะมีอุปสรรคมากมายแต่ต้องฝ่าฟันไปให้ได้ จะเอาจริงแล้วนะ ^o^
|
|
| |
คุณกำลังอยู่ในวัยเจริญเติบโต ร่างกายเผาผลาญดี เน้นไปที่การรักษาน้ำหนักดีกว่าครับ (น้ำหนักอาจจะขึ้นบ้าง แต่สำหรับวัยรุ่นการเพิ่มของน้ำหนักตามเกณฑ์ถือว่าร่างกายเจริญเติบโตได้ดีนา)