BlogGang.com : : กะละมัง ขันโตก : การ Bulking

การ Bulking

เปิดตำรา Bulking การเพิ่มขนาดสำหรับคนอ้วน

1 ในสิ่งที่ยากที่สุดในโปรแกรมอาหารสำหรับคนเจ้าเนื้อ หรืออ้วนง่าย
เมื่อเวลาที่เราใช้โปรแกรมเพิ่มขนาดตัว และเวลาที่มันกำลังเข้าได้เข้าเข็มอยู่นั่น สิ่งที่ตามมาคือ "พุงพะโล้" และไขมันที่ท่วมท้น ไม่ว่าจะฝึกหนักขนาดไหนกล้ามก็ยังไม่ขึ้นแถมยังหนีปัญหานี้ไม่พ้นอยู่ดี

แล้วจะมีโปรแกรมอาหารที่สามารถการันตีได้มั้ย ว่าทำตามแล้วจะไม่มีปัญหาเรื่องไขมันตามมา?

เรามีวิธีครับ มาดู Step ต่อไปนี้ดีกว่า

1. สเต็ปแรก คือการแบ่งโปรแกรม คือ วันพักและวันที่ฝึกซ้อมนั่นเอง
สูตรก็ง่ายๆครับ

- ในวันที่ฝึกซ้อม ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และโปรตีนอยู่ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
สมมติ คุณหนัก 100 กิโลกรัม = 220 ปอนด์ คุณก็แค่กินโปรตีนให้ได้ 220 กรัม คารืโบไฮเดรต 440 กรัม

- ในวันพัก ลดคาร์โบไฮเดรตลงให้เท่ากับโปรตีน นั่นหมายความว่า คุณจะกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 220 กรัมเท่ากัน

....ทำตามสเต็ปแรก 3 สัปดาห์

2. สเต็ปที่สอง คือการเร่ง หมายถึง ได้เวลาเพิ่มจำนวนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตขึ้นแล้ว

- เพิ่มโปรตีนอยู่ที่ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 2.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์

- แต่อย่างไรก็ตาม การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตขนาดนี้ก็เสี่ยงสำหรับสำหรับคนที่มีกรรมพันธุ์อ้วนง่ายเหมือนกัน เพราะฉะนั้นควรเพิ่มเฉพาะวันที่ทำการฝึกซ้อมเท่านั้น และตารางของคุณต้องฝึกสัปดาห์ละ 5 วันเป็นอย่างน้อยนะครับ เพื่อเร่ง BMR ให้อยู่ระดับการเผาผลาญที่สูงอยู่เสมอ

- เพราะฉะนั้น คาร์โบไฮเดรตในวันพัก ลดเหลือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เหมือนกับสเต็ปแรกครับ แต่ยังคงระดับโปรตีนไว้ที่ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์อยู่

- ทำตามสเต็ปที่ 2 ทั้งหมด 3 สัปดาห์ (รวมสเต็ปแรก เป็น 6 สัปดาห์แล้ว)

3. สเต็ปที่สาม ...ได้เวลาปฏิวัติ!!

.....เอาล่ะครับท่านผู้ชม เราเข้ามาสู่ช่วงสุดท้ายของรายการ ใน 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา เราอัดคาร์โบไฮเดรตกันจนตัวจะเริ่มแตกละ ได้เวลาต้องลดมันลงแล้ว

เหตุผล : เมื่อร่างกายถูกเติมคาร์โบไฮเดรตจนถึงจุดอิ่มตัวแล้ว ร่างกายของเราจะเริ่มสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว และเริ่มสะสมด้วยอัตราก้าวหน้า (หมายถึงเพิ่มแบบก้าวกระโดดครับ 1..2..5...12 อย่างนี้เป็นต้น) เราเลยต้องลดคาร์โบไฮเดรตส่วนที่เกินความต้องการลง จะช่วยย้อนการสะสมไขมันที่เกิดจากการสะสมคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

- เมื่อคาร์โบไฮเดรตในร่างกายลดลง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันบางส่วน และเมื่อลดไขมันลง แน่นอนว่าต้องเพิ่มระดับโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วย

- ในวันฝึก ลดคาร์โบไฮเดรตเหลือ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และในวันพัก เป็น 0.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

- เพิ่มโปรตีนเข้าไปเป็น 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์

- ทำตามสเต็ปนี้ 2 สัปดาห์ แล้ววนกลับไปที่ Step 1 ใหม่ครับ

จบครับ
Credit : Chris Aceto

[A.RAGE] แปลและเรียบเรียง

The Official //bpmuscle.com/
-----------------------------------------------------------------------------
อาหารเสริมและแรงบรรดาลใจ : //bit.ly/Universal_Thailand
อุปกรณ์ฟิตเนสและโภชนาการ : //bit.ly/GrizzlyFitness_Thailand
#แหล่งความรู้การออกกำลังกาย : //bit.ly/Animal_Academy
-----------------------------------------------------------------------------

Create Date : 19 ธันวาคม 2557

Last Update : 19 ธันวาคม 2557 14:17:18 น.

0 comments

Counter : 339 Pageviews.