เริ่มปฎิบัติการ! หายไปสี่เดือน กับน้ำหนักที่กลับมาเหมือนเดิม ![]() ตอนนี้กำลังกลับมาเริ่มฟิตใหม่ เพราะมีแผนจะไปทะเลกับเพื่อนๆ เดือนหน้า เดี๋ยวจะใส่ชุดบิกินี่ไม่ได้ ![]() มาต่อจากบล็อคที่แล้วค่ะ เมื่อโดนคว้าตำแหน่งคนที่ผอมที่สุดในบ้านไป (เยี่ยงโดนแย่งมงกุฏนางงามจักรวาลก็ไม่ปาน ![]() ![]() อิฉันลดจาก 53 kg เหลือ 48 kg ใครเห็นก็จะบอกว่าไม่ได้อ้วนเลย แต่ก็ไม่ได้ผอมเช่นกัน แต่พอลดแล้ว แฟลตเมทสุดเลิฟตั้งชื่อใหม่ให้เลยค่ะว่า 'เขียด' ![]() การลดน้ำหนักช่วงแรก อิฉันไม่ได้หาข้อมูลอะไรเลย ทำทุกอย่างตามพี่สาวเท่านั้น ชีว่าอย่างไร อิฉันก็ทำตาม คือเลือกกิน ออกกำลังกาย และไม่ใช้ยาลดความอ้วนโดยเด็ดขาด! การลดน้ำหนักหลักง่ายๆ ค่ะ คือ ใช้ให้มากกว่าที่กินเข้าไป ... ดูเหมือนง่ายใช่ไหมคะ? แต่เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราต้องกิน ต้องใช้แคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่? จากหนังสือ คู่มือลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ พร้อมเมนูเด็ดสูตรอาหารลดความอ้วน ของ Naturegift ![]() บอกไว้ว่า ขั้นตอนที่ 1 : คำนวณ BMR BMR = Basal Metabolic Rate หรือปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้เพื่อกิจกรรมต่างๆ สูตรคำนวณคือ BMR = 655 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (1.8 x ความสูงเป็นเซ็นติเมตร) (4.7 x อายุเป็นปี) เช่น อิฉันอายุ 31 ปี สูง 165 เซ็นติเมตร น้ำหนัก 53 กิโลกรัม BMR ของอิฉัน = 655 + (9.6 x 53) + (1.8 x 165) (4.7 x 31) = 1,315.1 แคลอรี่ ขั้นตอนที่ 2 : ประมาณการใช้พลังงานในแต่ละวัน หากคุณไม่ออกกำลังกายเลยให้นำ BMR x 1.2 หากคุณทำกิจกรรมที่ไม่หนักมากในแต่ละวันให้นำ BMR x 1.375 หากคุณทำกิจกรรมค่อนข้างเยอะ หรือออกกำลังกายแทบทุกวันให้นำ BMR x 1.55 หากคุณเป็นคนแอคทีฟหรือออกกำลังกายทุกวันให้นำ BMR x 1.725 หากคุณเป็นนักกีฬาที่อยู่ระหว่างฝึกซ้อมหรือแข่งขันให้นำ BMR x 1.9 เช่น อย่างอิฉันเป็นจำพวกทำกิจกรรมที่ไม่หนักมากในแต่ละวันให้นำ BMR x 1.375 = 1,315.1 x 1.375 = 1,808.26 แคลอรี่ ตัวเลขที่ได้จะเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้หรือเผาผลาญในแต่ละวัน หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ 0.5 กิโลกรัม/อาทิตย์ ต้องได้รับพลังงานให้น้อยกว่าค่า BMR ที่คำนวณได้ 500 แคลอรี่ ซึ่งทำได้ 2 ทางคือ กินให้น้อยลง 500 แคลอรี่ หรือออกกำลังกายให้มากขึ้น ถ้าอิฉันอยากน้ำหนักคงที่ก็ต้องกินไม่ให้เกิน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ุถ้าอิฉันอยากลดน้ำหนักก็ต้องกินให้น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน หรือกินเท่าเดิม แต่ออกกำลังกายให้มากขึ้น ถ้าอิฉันอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็ต้องกินให้น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน และออกกำลังกายด้วย เป็นอย่างไรบ้างคะ เห็นแคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันแล้ว ช่วงนี้จะกินอะไร ก็คำนวณง่ายๆ อย่างนี้ไปก่อนเนอะ เดี๋ยวบล็อกหน้ามาบอกเมนูที่อิฉันกับพี่สาวทานในแต่ละมื้อค่า ![]() ![]() ![]() จริงๆ การลดน้ำหนักใช้แค่ ใจกับวินัย สองอย่างเท่านั้นจริงๆ ค่ะ ใจที่มุ่งมั่น และวินัยในการปฏิบัติ ทั้งการกินและออกกำลังกาย การจะออกกำลังกายว่ายากแล้ว การจะ 'เริ่ม' มันยากยิ่งกว่า และ You are what you eat ... มันเป็นแบบนั้นจริงๆ ค่ะ ---------------------------------------------------------------------- Blog Update 26 Jan 11 : How to : Wanna be a Korean Girl! 25 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Review : Petra Gate Hotel @ Petra) 24 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Day 2 - Part II) 20 Jan 11 : พาเที่ยว ... จอร์แดนในสี่วัน (Day 2 - Part I) 19 Jan 11 : พาชิม ... ขวัญจิตร 17 Jan 11 : How to : ท้าลมหนาวแบบเบาๆ 13 Jan 11 : alwaysfluke & etude golden ratio workshop 12 Jan 11 : Running Wild @ Khao Yai with Jeban.com (Day 2) ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ว๊าวว เพรียวขึ้นเยอะเลยค่ะ
![]() โดย: พิซซ่าน่าหม่ำอั้มๆๆอาหย่อยจัง
![]() ไม่ได้มาเยี่ยมบ้านนี้นานแล้ว มีบล๊อกไดเอทด้วย
เริ่ดอ่ะคุณแนน ติดตามๆๆๆๆๆๆ โดย: แม่เจ้าธัญ IP: 118.172.102.27 วันที่: 28 มกราคม 2554 เวลา:9:07:06 น.
ตามติดค่า
นน.ตอนคุณแนนอ้วนสุดนี่เท่ากับน้ำนักนุ่นตอนอ้วนสุดๆเลยอ่ะ แต่ช่วงยาวเราช่างต่างกันนัก ![]() โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ
![]() กรี๊ดดดด ได้มาอ่านบล็อกเกี่ยวกับเรื่องลดความอ้วนของหนูแนนซักที หลังจาก ๆ จด ๆ จ้อง ๆ รออยู่ ว่าพี่สาวคนอวบทำไงถึงได้หุ่นดีเป็นสปอร์ตเกิร์ลได้ขนาดนั้น
เห็นด้วยทุกอย่าง ว่าการลดความอ้วน มันก็แค่เลือกกิน แล้วก็ออกกำลังกาย ง๊ายง่าย แต่ทำยากชะมัดเลย โดย: Oops! a daisy
![]() ![]() เห็นด้วยอย่างยิ่งค่ะ.. แต่การหักห้ามใจนี่มันยากเหลือเกินนะ
ตอนก่อนลดน้องแนนก็ไม่อ้วนนะคะ แต่พอลดแล้วเพรียวลงไปมากเลย เรื่องอกหัก อย่าเครียดมากน๊า.. เดี๋ยวๆก็มีเรื่องชื่นใจเข้ามาใหม่ ใครไม่ใช่ของเราก็ปล่อยเค้าไป ขอบคุณที่แวะมาเคาะเรียกนะคะ โดย: ลูกแม่ดอกบัว IP: 76.168.53.223 วันที่: 30 มกราคม 2554 เวลา:13:26:58 น.
กรี๊ดดดดดด
คุณแนน ตอนนี้พิ้งก็ลดอยู่เหมือนกันค่ะ ้อ้วนมากกก จาก 63 ตอนนี้เหลือ 60 แล้ว ยังมีีอีก 10 กก ที่ต้องไปต่อให้เหลือ 50 55555 ื แต่ตั้ง target ไว้เบาๆ ว่า เดือน กค ขอให้เหลือ 55 ขอลดแค่เดือนละ 1 กก ฮืออออออออออออออออ ตอนนี้ใช้ app ใน iphone คำนวนอาหารอยู่ค่ะ ถ้าใช้ดีแล้วจะนำมาบอกกล่าวกันในบล๊อกอยู่เหมือนก๊านนน ฮิฮิ พิ้งค์ - ผู้หิวโหยอาหาร โดย: vodca
![]() อยากลดมากๆค่ะ ตอนนี้น้ำขึ้นอย่างเดียวเลย เป็นคนชอบทานขนมกับของจุบจิบ ถ้าคำนวนkcal อาจจะทำให้เลิกกินไปได้เยอะเลยค่ะ จะรอติดตามดูอาหารค่า ตอนนี้59 อยากเหลือ50-53 ก็พอใจละค่ะ
โดย: NokJbz
![]() ชอบบล็อกคุณมากเลยค่ะ มีกำลังลด นน.เยอะขึ้นๆๆ
โดย: โจนบ้ากับป้าแก่ๆ
![]() |
บทความทั้งหมด |
แต่รูป after ดูเพรียวขึ้นเยอะเลยค่ะ
ออกกำลังกายอย่างเดียวก็ลงแล้วมั้ง
สู้ๆ ค่ะเป็นกำลังใจให้นะ