|
|
ความเข้าใจเกี่ยวกับ การนอน |
|
|
การนอนเป็นการพักที่เยี่ยมที่สุดสำหรับทุกคน ตั้งแต่ทารกจนกระทั่งวัยแก่จะต้องนอนอย่างพอเพียง ในคนธรรมดามีการเปลี่ยนของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับนิสัยให้กับช่วงกลางวันรวมทั้งยามค่ำคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวระบุเพื่อความมีชีวิตรอด การหลับรวมทั้งตื่นมีความไม่เหมือนกันตามอายุ โดยเปลี่ยนอย่างช้าๆแม้กระนั้นสม่ำเสมอตั้งแต่อยู่ในท้องแม่จนกระทั่งวัยแก่ พวกเราจะพบว่าทารกแรกเกิดใช้เวลาจำนวนมากไปกับการนอน วันละโดยประมาณ 16-20 ชั่วโมง เมื่อไปสู่วัยศึกษาการนอนก็จะน้อยลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง เมื่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะใช้เวลาสำหรับการนอนเพียงแต่ 5-6 ชั่วโมง แต่ว่าการนอนของแต่ละคนจะแตกต่างขึ้นกับการกระทำตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อไปสู่วัยแก่การนอนจะผิดแผกแตกต่างและก็เปลี่ยนอย่างเห็นได้ชัด เป็นเริ่มมีการตื่นในตอนตอนดึกบ่อยครั้งขึ้นจะหลับมิได้รวดเดียวถึงตอนเช้าราวกับวัยหนุ่มวัยสาว อาจมีหลับในตอนกลางวันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในบางวัน
การขาดการนอนในคนธรรมดาสามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายกายและก็สุขภาพดวงใจของคนผู้นั้นได้ ได้แก่ มีลักษณะอาการมึน เวียนหัว ปวดหัว รำคาญ สมาธิไม่ดี การตัดสินใจห่วยลงฯลฯ ตั้งแต่ทีแรกกำเนิดจนกระทั่งวัยแก่จะมีการเปลี่ยนและก็ความก้าวหน้านอนอีกทั้งด้านจำนวนรวมทั้งประสิทธิภาพ ราวกับการชุบเลี้ยงปลาถ้าหากให้ความสำคัญน้อยให้อาหารไม่ดี ปลาก็จะโตไม่สุดกำลังไหมบริบูรณ์อาจมีโรคแทรกซ้อนได้ การขาดการนอนในผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจทำให้โรคหรือลักษณะของโรคที่มีอยู่นั้นมากขึ้นเรื่อยๆหรือกำเริบเสิบสานขึ้น ด้วยเหตุดังกล่าวในทุกคนทุกวัยถ้าหากปล่อยปละละเลยสุขลักษณะของการนอนแล้วสุขภาพของคนก็จะห่วยแตกลง พวกเราสามารถทำให้ท่านภาพการนอนเปลี่ยนดียิ่งขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มเปี่ยม สุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแล้วก็สุขภาพจิตใจก็จะดียิ่งขึ้นโดยตลอด
การกระทำตนแล้วก็การฝึกฝนการกระทำที่สนับสนุนให้นอนได้อย่างมีคุณภาพเพื่อมีสุขลักษณะของการนอนที่ดี ซึ่งพวกเราสามารถปฏิบัติได้มีดังนี้
1. หลับแล้วก็ตื่นให้ตรงเวลาถึงแม้ในวันหยุดเพื่อกำเนิดความคุ้นเคย ห้องที่พักผ่อนควรจะมืดแล้วก็เงียบ หลบหลีกแสงสว่างแรงและก็สว่างมากมายในเวลาเข้านอน ไม่ร้อนหรือหนาวเหลือเกินเนื่องจากว่าจะมีผลให้หลับไม่สนิท
2. ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่พักผ่อนด้วยเหตุว่าจะมีผลให้นาฬิกาของการนอนงงมาก ที่พักผ่อนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ถ้าเกิดนอนไม่หลับคราวหลังไปนอน 20-30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน ยกตัวอย่างเช่นฟังเพลงเบาๆหรืออ่านหนังสือเพื่อบรรเทา
3. ไม่นอนช่วงกลางวัน (ถ้าเกิดจำเป็นจะต้องไม่สมควรนอนเกิน 30 นาที) เนื่องจากจะมีผลให้ก่อกวนระยะเวลานอนในค่ำคืนได้
4. ไม่สมควรบริหารร่างกายใกล้เวลาเข้านอน เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายจะก่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากขึ้นซึ่งจะทำการกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จะต้องบริหารร่างกายเบาๆภายหลังจากตื่นเวลาเช้าขั้นต่ำ 15 นาที เพื่อช่วยทำให้สมองรวมทั้งร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การปฏิบัติหน้าที่ทุกวันดียิ่งขึ้น และก็บางทีอาจบริหารร่างกายในช่วงค่ำข้างหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความเครียดจากการทำงาน แต่ว่าไม่สมควรปฏิบัติใกล้เวลาเข้านอน
5. หลบหลีกการใช้ยานอนหลับ เพราะว่าจะมีผลให้กำเนิดความคุ้นเคยกับการใช้ยา
6. ควรจะหลบหลีกอาหารหนักในมื้อเย็น สมัครts911 ดังเช่นว่าของกินจำพวกเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมากมาย ถ้าจึงควรทานก่อนนอนจะต้องเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เพียงแค่นั้น
| Create Date : 12 กันยายน 2563 |
|
0 comments |
| Last Update : 12 กันยายน 2563 23:54:50 น. |
| Counter : 576 Pageviews. |
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
