Bloggang.com : yuan_liulin : การฝึกโยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5

การฝึกโยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5

การฝึกโยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5

วิธีการฝึก

เริ่มต้นนอนหงายจากท่าศพ shava-asana
หายใจเข้าทางจมูก นอนฝ่ามือคว่ำ ก้นและสะโพกติดพื้น ขณะหายใจออกดึงเข่าไปทางศีรษะในท่างอเข่ายกเข่าขึ้นจนเข่าติดหน้าอกเข่ายังงอ (สำหรับผู้ที่แข็งแรงอาจจะไม่ต้องงอเข่าให้เหยียดขาดังรูป)
ขณะที่หายใจเข้าให้เหยียดปลายขาจนตั้งฉากกับพื้น
อาจจะใช้มือช่วยดันหลังเพื่อช่วยให้หลังตั้งฉากกับพื้น
เหยียดขาทั้งสองให้เหนือศีรษะจนเข่าตึงขาขนานกับพื้น แขนอาจจะช่วยดันหลังหรือวางกับพื้น

งอลำตัว เหยียดขาทั้งสองข้างเหนือศีรษะ เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง
หายใจเข้าออกทางจมูกอย่างช้าๆ ในระยะเริ่มต้นอาจจะค้างไว้ 20-30 วินาที หากทำมานานจนเกิดความชำนาญก็ให้ค้างอยู่ในท่านี้ 3-4 นาที หากเท้าไม่สามารถแตะพื้นก็ให้ค้างท่านั้นเท่าที่ทำได้
กลับสู่ท่าศพทุกครั้ง
แนะนำให้ปฏิบัติทุกเช้าหลังจากตื่นนอน

ประโยชน์

ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องและต้นขา คนที่เป็นตะคริวจะได้ประโยชน์จากท่านี้มาก
เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะช่องท้อง ต่อมธัยรอยด์มากขึ้น
ช่วยลดอาการแน่ท้องจากก๊าซในระบบทางเดินอาหาร
ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ
ลดอาการวัยทอง

ท่าพลิกแพลง

ข้อห้าม

กำลังมีประจำเดือน
ท้องร่วง
ตั้งครรภ์
มีโรคที่กระดูกคอ
หากคุณเพิ่งฝึกไม่ควรที่จะให้เท้าแตะพื้นโดยที่ไม่มีผู้ควบคุม

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 18:37:43 น.

0 comments

Counter : 1098 Pageviews.