Bloggang.com : yuan_liulin : ท่าตรีโกณ Trikonasana

ท่าตรีโกณ Trikonasana

ท่าตรีโกณ Trikonasana

วิธีการฝึก

ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา
แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่
หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ
หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน
หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย
หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น
ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง

ประโยชน์

ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง
กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
ลดอาการเครียด
ช่วยระบบย่อยอาหาร
ลดอาการวัยทอง

ข้อห้ามฝึก

ท้องร่วง
ปวดศีรษะ
ความดันโลหิตต่ำ
คนที่ความดันโลหิตสูงให้ก้มหน้าลงในท่าสุดท้าย

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 18:25:11 น.

0 comments

Counter : 367 Pageviews.