Bloggang.com : yuan_liulin : การฝึกโยคะท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose]

การฝึกโยคะท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose]

การฝึกโยคะท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose]

วิธีการฝึก

เริ่มต้นให้นั่งบนพื้นชันเข่า มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง
ยกก้นเคลื่อนมาทางด้านหลัง เหยียดเท้าขวา เหยียดเท้าซ้าย
ใช้มือประคองต้นคอและนอนหงายลงพื้น อาจจะหาหมอนเล็กหนุนศีรษะ ตรวจศีรษะให้สมดุล หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่าๆกัน
ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ปล่อยแขนลงข้างตัว หงายมือออก
เหยียดแขน เหยียดขาข้างลำตัว มือห่างสะโพกเล็กน้อย
หลับตา ให้ความคิดอยู่ที่เรื่องลมหายใจ
หายใจเข้าออกตามหลักการฝึกลมปราณ
หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ
ให้เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย
โดยเริ่มที่นิ้วเท้าเกร็งไว้ 5-6 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
หลังจากนั้นก็เกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองให้เกร็งแล้วผ่อนคลาย
ผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและจิตใจ หากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้นและเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ
ให้นอนในท่าศพ 5 นาทีทุกการฝึก 30 นาที

ประโยชน์

ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการนอนไม่หลับ
ช่วยลดความดันโลหิต

ข้อห้าม

คนตั้งครรภ์
คนที่มีโรคกระดูกหลัง

Create Date : 15 พฤษภาคม 2552

Last Update : 15 พฤษภาคม 2552 17:48:25 น.

0 comments

Counter : 466 Pageviews.