Bloggang.com : yokieyoky : อาหารลดอ้วน 9

อาหารลดอ้วน 9

1.ผักโขมและผักสีเขียวเข้ม
    1.1 ช่วยกระตุ้นต่อมต่างๆทำให้การเผาผลาญในร่างกายเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
    1.2 มีธาตุเหล็ก แคลเซี่ยม แมกนีเซียม วิตามิน A C และ K
    1.3 ต้านทานการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจ หัวใจล้มเหลว โรคกระดูกพรุน
    1.4 อาจปรุงเป็นแกงจืด ผัดกับไข่ ใส่ไปในแซนวิชทานตอนเช้าๆได้เลยค่ะ

2.ข้าวโอ๊ต
2.1 ช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดคลอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
    2.2 อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์และวิตามินบีสูง
    2.3 เป็นตัวเร่งพลังงาน ลดการสะสมของไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ต้านโรคมะเร็งลำไส้และเบาหวาน
    2.4 ง่ายๆเพียงเราเติมข้าวโอ๊ตลงในนมไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองหรือผสมในเค้ก คุกกี้จะสามารถสร้างเกราะป้องกันการดูดซึมของไขมันได้แล้ว

3.ปลาแซลมอน
    3.1 ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นไขมันไม่ดีต่อร่างกาย และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
    3.2 ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โปรตีน วิตามิน D
    3.3 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญอาหารให้สูงขึ้น ส่งผลทางอ้อมในการลดน้ำหนัก ลดอัตราการเสี่ยงของโรคหัวใจ อัลไซเมอร์
    3.4 เมนูง่ายๆโดยนำมาหมักกับเกลือ พริกไทยดำ น้ำมันมะกอกเล็กน้อยประมาณ 15นาที จากนั้นจะทอดหรือย่าง
           ทานคู่กับผักสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ด้วยวิธีง่ายๆนี้เราก็สามารถปราบไขมันตัวร้ายออกจากร่างกายกันได้แล้ว

4.ไก่บ้านและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
    4.1 ช่วยสร้างภูมิต้านทาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
    4.2 มีโปรตีน เหล็ก สังกะสี โพแทสเซี่ยม ฟอสเฟต วิตามิน B6 และ B12
    4.3 นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบเมตาโบลิซึ่มให้สูงขึ้น
           ป้องกันโรคสมองเสื่อม โรคอ้วน โรคหัวใจ สร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย
    4.4 เลือกกินไส้กรอกไก่ ต้มยำไก่บ้าน นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยกำจัดไขมันไม่ดีของเราอีกทางหนึ่งด้วย

5.เนยถั่ว(ไม่มีน้ำตาล)
    5.1 ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เร่งการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน
    5.2 โปรตีนจากพืช ไขมันโมเลกุลเดี่ยว จะไปช่วยจับไขมันที่ไม่ดีออกมาเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีวิตามินE ไนอะซิน และแมกนีเซียม
    5.3 ช่วยต้านโรคอ้วน โรคหัวใจ ลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
    5.4 เปลี่ยนจากเนย แยม หรือมาร์การีนที่เราเคยทาบนขนมปัง มาเป็นเนยถั่วกันในตอนเช้าๆกัน
           แต่ควรเลือกเนยถั่วที่ไม่ผ่านกระบวนการไฮโดรจีเนชัน เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

6.น้ำมันมะกอก น้ำมันงา และน้ำมันคาโนลา
    6.1 ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานโรค ควบคุมน้ำหนัก โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ไม่มีคลอเลสเตอรอล
    6.2 เป็นไขมันชนิดโมเลกุลเดี่ยว ไขมันดี และมีวิตามิน E
    6.3 ช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต และโรคมะเร็ง
    6.4 เปลี่ยนจากการกินน้ำสลัดที่ให้พลังงานสูงเช่นน้ำสลัดครีมเทาซันไอส์แลนด์
           มาเป็นน้ำมันมะกอกผสมกับเกลือ น้ำส้มสายชูหมัก พริกไทยผสมให้เข้ากัน ใช้ราดเป็นน้ำสลัดที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

7.ขนมปังโฮลวีท ข้าวซ้อมมือ ซีเรียลไฮไฟเบอร์
    7.1 มีไฟเบอร์สูง ใยอาหารเหล่านี้ จะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันของร่างกาย
    7.2 อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใยอาหาร ไนอะซิน แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซี่ยม แมกนีเซียม วิตามินB1 B2 และ E
    7.3 ช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
    7.4 เปลี่ยนจากการกินขนมปังขาว ข้าวขาว หรือดัดแปลงโดยการเติมซีเรียล
           การใช้แป้งโฮลวีทในการทำเค้ก โดนัท คุกกี้ เพื่อสร้างตาข่ายดักไขมันให้แก่ร่างกาย

8.อาหารเสริมโปรตีน Protein (Whey) Power
8.1 จะช่วยขัดขวางในการดูดซึมไขมัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก
8.2 มีไฟเบอร์ โปรตีน ไนอะซิน แคลเซี่ยม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซี่ยม สังกะสี วิตามินB1 B2 B6 และ E
8.3 ควรกินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมือนเรากำลังสร้างโรงงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย
8.4 ผสมอาหารเสริมโปรตีนลงในน้ำผลไม้ดื่มเป็นอาหารเช้า เพื่อเพิ่มกำลังการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรากัน ตั้งแต่เช้าเลยค่ะ

9.ราสเบอร์รี่และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
    9.1 ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมัน กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
    9.2 มีใยอาหาร โปรตีน ไนอะซิน แคลเซี่ยม เหล็ก โพแทสเซี่ยม สังกะสี วิตามินB1 B2 B6 และ E
    9.3 ช่วยลดน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง ต้านมะเร็ง และโรคหัวใจ
    9.4 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นี้หากเรานำมาอบให้แห้งเก็บไว้กินเป็นอาหารว่างเวลาหิวนอกจากแก้หิวแล้ว
           ยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญอาหารในร่างกายได้ดีอีกด้วย

Free TextEditor

Create Date : 07 สิงหาคม 2552

Last Update : 7 สิงหาคม 2552 22:49:05 น.

0 comments

Counter : 366 Pageviews.