สวัดดีค่ะ เพื่อนๆ วันนี้หมูมะยมมีเรื่องดีๆมาฝากอีกแล้วค่ะ ไปอ่านเจอและได้ทดลองทำด้วยตนเองแล้ว ปรากฏว่าได้ผลเป็นที่น่าพอใจค่ะ เนื่องจากวันอาทิตย์ก่อนได้อ่านบทควาและพบว่ามีหลายหน่วยงานสถาบัน ต่างๆสนใจในคุณประโยชน์ของน้ำที่มีต่อการควบคุมน้ำหนัก จริงๆแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วเป็นเรื่องที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักรู้ดีอยู่แล้วว่าเป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและ ออกกำลังกายแต่จะทำอย่างไรให้ การดื่มน้ำเป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง มาตามไปดูกันดีกว่า

ก่อนอื่นมาเช็คดีกว่าค่ะ ว่าร่างกายคุณต้องการน้ำเท่าไหรต่อวันแน่ : ไม่ใช่ว่าคนเราจะต้องการน้ำเท่ากันนะคะ ในสภาวะปกติไม่ได้มีกิจกรรมหนักหรือออกกำลังกายปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการแปรผันตามน้ำหนักค่ะสูตรง่ายๆคือ น้ำหนักร่างกายเป็นปอนด์หารด้วย 2 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ (ออนซ์)***
หรือ
(น้ำหนักร่างกายเป็นกิโลกรัม X 2.2) หารด้วย 2 =ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ (ออนซ์)***
***1 ออนซ์เท่ากับ 28.5 มิลลิลิตร และ 1000 มิลลิลิตรเท่ากับ 1 ลิตร
แต่ถ้ายุ่งยากมาก ทางองค์การการแพทย์ของอเมริกากำหนดว่าสำหรับผู้หญิงต้องการประมาณ 8 แก้วต่อวัน ผู้ชายต้องการประมาณ 11 แก้วต่อวัน และคนที่มีน้ำหนักมากต้องการน้ำมากกว่าคนน้ำหนักปกติหรือคนผอมค่ะ

ทำไมน้ำถึงช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก

1.น้ำช่วยลดความอยากอาหารได้ :เชื่อมั๊ยคะว่าประสาทของเราสามารถสับสนระหว่างคำว่ากระหาย และ หิวค่ะ ถ้าเพื่อนๆรู้สึกหิว อยากกินจุบจิบระหว่างมื่อแล้วล่ะก็ลองดื่มน้ำสักแก้ว จากนั้นรอสัก 20-30 นาทีถ้ายังรู้สึกหิวอยู่ ก็รับประทานได้ค่ะ วิธีนี้จะช่วยเพื่อนๆลดมื้ออาหารที่ไม่จำเป็นได้ค่ะ แต่ต้องอดทนรอสักหน่อยนะคะ อิอิอิอิ

2.ดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดการสะสมของไขมัน :เนื่องจากไตต้องการน้ำให้เพียงพอในกระบวนการการทำงานเมื่อไม่มีน้ำเพียงพอ มันจึงต้องไปขอความช่วยเหลือจากตับค่ะ ทีนี้เจ้าตับเนี่ยหน้าที่ของมันคือเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อนำไปเป็นพลังงาน พอทีนี้เจ้าตับของเราต้องช่วยไตทำงานแล้วเนี่ย เท่ากับว่า ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันย่อมลดลงอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นแนวโน้มที่จะสมสมไขมันในร่างกายมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

3.ถ้าคุณกินน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายเริ่มขาดแคลน มันจะเริ่มมองหาน้ำจากส่วนต่างๆของร่างกาย รวมทั้งลำไส้ เพราะฉะนั้นคุณจะเกิดอาการท้องผูก ซึ่งอาการท้องผูกไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควรค่ะ สำหรับผู้มีปัญหาท้องผูกระหว่างการลดน้ำหนัก คุณอาจจะลอง ดื่มน้ำแก้วโตๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน จะช่วยในระบบขับถ่ายได้นะคะ

4.อย่างที่เคยบอกนะคะ การดื่มน้ำเย็นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องมีการปรับอุณหภูมิให้คงที่ค่ะจิบน้ำเย็น แทนน้ำหวาน หรือ น้ำผลไม้ จะช่วยลดแคลอรี่ได้มากขึ้นนะคะ

5.การดื่มน้ำแก้วโตก่อนมื่ออาหาร เว้นระยะก่อนทานอาหารสัก 15-20 นาที จะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลงค่ะ

6.สำหรับคนที่มัพฤติกรรมดื่มน้ำน้อย ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะขาดแคลนและกักเก็บน้ำไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย (หัวเข่า ข้อนิ้ว หรือ ตามทุกส่วนของร่างกาย มันจะมีลักษณะอาการบวมๆน่ะค่ะ )เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น แรกๆคุณต้องเผชิญกับสภาวะที่ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆๆ
ไม่ต้องตกใจนะคะ หรือไม่ต้องคิดว่าจะดื่มไปทำไมในเมื่อดื่มแล้วต้องเข้าห้องน้ำขับออกตลอด จะมีประโยชน์อะไร คืออย่างนี้ค่ะเมื่อร่างกายคุณรับน้ำเพียงพอ
มันจะเริ่มขจัดน้ำส่วนเกินที่ไม่ต้องการทิ้งทางปัสสาวะ จากนั้นน้ำที่เคยจะกักเก็บไว้ตามส่วนต่างๆเพื่อรับมือกับความขาดแคลนจะเริ่มถูกขจัดออกด้วยค่ะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้ มันจะเริ่มเข้าสู่ภาวะปกติค่ะ

7.ช่วยเรื่องความงามจากภายในค่ะ ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนอาจมีปัญหาผิวที่หมองหรือไม่กระชับ น้ำเป็นทางออกที่ดีทางอื่น ในการรักษา สุขภาพผิวคุณให้ดูดี และ ผุดผ่องค่ะ

8.กล้ามเนื้อของคุณก็ต้องการน้ำเช่นกันนะคะ การได้รับน้ำที่พอเพียง ย่อมส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นค่ะ

เดี๋ยวมาดูกันต่อ ว่า ดื่มตอนไหนและ อย่างไร จึงจะเหมาะสมนะคะ แล้วหมูมะยมจะมาบอกถึงผลหลังจากได้ทดลองหนึ่งอาทิตย์ด้วยค่ะ

กฏง่ายๆในการดื่มน้ำ
1.อย่าดื่มรวดเดียวเยอะๆ ไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ พยายามเฉลี่ยไปในระหว่างวันจะดีกว่าค่ะ ลองตั้งไว้เป็น 4-5 ครั้งต่อวันก็ได้ค่ะ
2.เวลาที่ควรดื่มคือ ตื่นนอน เช้า กลางวัน เย็น ส่วนตอนก่อนนอนลดปริมาณลงนิดนึงจะดีกว่านะคะ
3.ไวต่อความรู้สึกค่ะ เมื่อไหรร่างกายกระหายน้ำมากแสดงว่าร่างกายคุณเริ่มส่งสัญญาณขาดแคลนน้ำแล้ว เพราะฉะนั้นดื่มให้เพียงพออย่าปล่อยให้ร่างกายกระหายบ่อยๆค่ะ
4.สำหรับผู้ที่ไม่ชินต่อการดื่มน้ำเปล่า ลองฝานมะนาวชิ้นบางๆฝานลงไปในน้ำ เพื่อรสชาติ จะได้ดื่มได้มากขึ้น
5.พกขวดน้ำไว้ใกล้มือเสมอ จิบบ่อยๆ ค่ะ วิธีนี้จะช่วยไม่ให้ร่างกายขาดแคลนน้ำระหว่างวัน และช่วยให้ดื่มน้ำได้มากขึ้นค่ะ
6.พยายามงดน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอีนในช่วงนี้ก่อนนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ งดไปเลยยิ่งดีค่ะ
6.สุดท้ายเริ่มตอนนี้แล้วรอดูผลค่ะ มีผลการวิจัยบางอัน แสดงว่าถ้าคุณเพิ่มการดื่มน้ำให้เพียงพอ ถูกต้องและสม่ำเสมอระหว่างการลดน้ำหนัก มันจะช่วยลดน้ำหนักได้ 1-3 ปอนด์ ภายใน 1-2 อาทิตย์แรก

ผลที่ได้จากการทดลองทำ 1 อาทิตย์ค่ะ
โดยส่วนตัวแล้วเป็นคนดื่มน้ำน้อย พอเริ่มดื่มน้ำผลที่ได้คือ
-ระบบขับถ่ายดีขึ้น สดชื่นขึ้น
-ไม่ค่อยหิวอยากกินจุบจิบเท่าไหร
-โดยปกติ เราจะลดน้ำหนักได้ประมาณอาทิตย์ละประมาณ 0.8- 1 กิโลกรัมค่ะ แต่อาทิตย์ที่ผ่านมา เราลองดื่มน้ำมากขึ้น พร้อมกับรายการออกกำลังกาย
และควบคุมอาหารมือเย็นตามปกติ ปรากฏว่าอาทิตย์นี้เราลดได้ 1.3 กิโลกรัมค่ะ ทั้งๆที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิธีหรืออะไรเลยค่ะ

ถ้าเพื่อนๆสนใจก็ลองทำดูสักอาทิตย์หรือสองอาทิตย์นะคะ ง่ายมากกก ไม่ต้องลงทุนอะไร นอกจากลงทุนหากระบอกน้ำมาติดตัวไว้พกดื่มเท่านั้นค่ะง่ายดายมากก เพื่อนๆพี่ๆน้องๆได้ผลยังไงบอกกันบ้างนะคะ ^-^