Bloggang.com : miffy_bunny : อาหารกับกิโลแคลอรี่

อาหารกับกิโลแคลอรี่

อาหารกับกิโลแคลอรี่

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการออกกำลังกายโดยการรับเข้า(คือการกิน) จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการใช้พลังงานในกิจกรรมต่าง ๆ)

โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมก็ต้องทำให้การรับเข้าน้อยกว่าส่งออก 7700 กิโลแคลอรี่

ฉะนั้นใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลงหรือใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่) ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารแต่ละชนิดนั้นให้พลังงานเท่าไหร่

จำนวนแคลอรี่ต่ออาหาร 1 จาน

ต่ำกว่า 100 กิโลแคลอรี่ มี

ยำผักกาดดอง 35 กิโลแคลอรี่
ทอดมัน 1 ชิ้น 40 กิโลแคลอรี่
ยำมะเขือยาว 40 กิโลแคลอรี่
แกงส้ม 40 กิโลแคลอรี่
ผัดผักบุ้ง 60 กิโลแคลอรี่
ต้มยำไก่ 61 กิโลแคลอรี่
ต้มยำกุ้ง 66 กิโลแคลอรี่
ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 กิโลแคลอรี่
สลัดผักส้มตำ 80 กิโลแคลอรี่
ซุบหน่อไม้และแกงจืดวุ้นเส้น 90 กิโลแคลอรี่

ระหว่าง 100-500 กิโลแคลอรี่ มี

สลัดกุ้ง สลัดไก่ ลาบปลา แกงเลียง อย่างละ 100 กิโลแคลอรี่
ต้มเลือดหมู 120 กิโลแคลอรี่
หมูปิ้ง 1 ไม้ 130 กิโลแคลอรี่
ลาบหมู 130 กิโลแคลอรี่
ปลาเผา ปลานึ่ง อย่างละ 150 กิโลแคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 167 กิโลแคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ ข้าวสวยกับไข่พะโล้ อย่างละ 200 กิโลแคลอรี่
สุกี้ 220 กิโลแคลอรี่
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำกวยจั๊บ 230 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำพริก 230 กิโลแคลอรี่
พิซซ่า 1 ชิ้น 230 กิโลแคลอรี่
บะหมี่หมูแดง 231 กิโลแคลอรี่
วุ้นเส้นต้มยำ 240 กิโลแคลอรี่
โจ๊กหมูใส่ไข่ 250 กิโลแคลอรี่
กระเพาะปลา 250 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาเย็นตาโฟ 250 กิโลแคลอรี่
เกาเหลาปลา 250 กิโลแคลอรี่
แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 250 กิโลแคลอรี่
ไก่ทอด 1 ชิ้น 260 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330 กิโลแคลอรี่
ขนมจีนน้ำยา 340 กิโลแคลอรี่
เส้นใหญ่น้ำเย็นตาโฟ 350 กิโลแคลอรี่
แซนด์วิชแฮม 1 อัน 400 กิโลแคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้า 400 กิโลแคลอรี่
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 420 กิโลแคลอรี่
เฟรนช์ฟราย 20 ชิ้น 460 กิโลแคลอรี่

เกิน 500 แคลอรี่และต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ มี

ข้าวราดแกงเผ็ดเขียวหวานไก่ 500 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 กิโลแคลอรี่
เส้นเล็กแห้งหมู 530 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพรากุ้ง 1 จาน ถ้ามีไข่ดาว+165 Kcal เพิ่ม 540 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ เส้นใหญ่ผัดขี้เมา อย่างละ 550 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 1 จาน ถ้ามีไข่ดาว+165 Kcal เพิ่ม 554 กิโลแคลอรี่
ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 กิโลแคลอรี่
หอยทอด 570 กิโลแคลอรี่
บิ๊กแม็ค 570 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน ถ้ามีไข่ดาว+165 Kcal เพิ่ม 580 กิโลแคลอรี่
ผัดไทยใส่ไข่ 580 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ ข้าวคลุกกะปิ อย่างละ 600 กิโลแคลอรี่
ข้าวมันไก่ทอด 650 กิโลแคลอรี่
ข้าวขาหมู 1 จาน 690 กิโลแคลอรี่
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 690 กิโลแคลอรี่
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 790 กิโลแคลอรี่

กลุ่มเครื่องดื่มที่เราทานทุกวัน

กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 kcal
โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 kcal
โอวัลติน 1 แก้ว 210 kcal
ชาเขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal
ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal
ชาเย็นนมเย็น 1 แก้ว 115 kcal
ชาร้อน 1 แก้ว 55 kcal
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 kcal
นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง 125 kcal
นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 kcal
นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 kcal
นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 kcal
นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 kcal
นมเย็น 1 แก้ว 150 kcal
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว 120 kcal
น้ำขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 kcal
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 kcal
น้ำชาเขียว (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal
น้ำชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal
น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75 kcal
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 kcal
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 kcal
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 kcal
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 kcal
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 kcal
น้ำฝรั่ง 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว 48 kcal
น้ำมะเขือเทศ100%(200 ml) 1 กล่อง 50 kcal
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 kcal
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง &nb��ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal
น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 kcal
น้ำสัปปะรด 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 kcal
น้ำองุ่นแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
น้ำอ้อย 1/2 แก้ว 120 kcal
น้ำอัดลม (หวาน) 1 แก้ว 75 kcal
น้ำอัดลมประเภทโคล่า(325 cc) 1 กระป๋อง 130 kcal
น้ำแอปเปิ้ลแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
บรั่นดี (60 cc) 1 แก้ว 130 kcal
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 kcal
มิลค์เชค 1 แก้ว 150 kcal
แม่โขง (45 cc) 1 แก้ว 43 kcal
โยเกิร์ต (ไขมันต่ำรสผลไม้) 1 กล่อง 160 kcal
โยเกิร์ต (รสธรรมชาติ) 1 กล่อง 95 kcal
โยเกิร์ต (รสผลไม้) 1 กล่อง 175 kcal
วอดก้า 60 cc 120 kcal
วิสกี้ 60 cc &bsp; 84 kcal
ไวน์แชมเปญ 60 cc 42 kcal
เหล้ายิน 60 cc 120 kcal
เหล้ารัม 60 cc 120 kcal

Create Date : 18 มิถุนายน 2554

Last Update : 18 มิถุนายน 2554 10:50:46 น.

1 comments

Counter : 3380 Pageviews.

แวะมาเยี่ยม...สวัสดีครับ

โดย: **mp5**

วันที่: 18 มิถุนายน 2554 เวลา:19:33:14 น.