มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มหัศจรรย์ที่สุด ไม่มีอะไรยิ่งใหญ่ไปกว่าใจของมนุษย์
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
2 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
เวลาไดเอท ใครชอบหลุด เผลอสวาปาม ยกมือขึ้น Y^^

ใครบ้างเวลาลดน้ำหนักแล้ว อดใจไม่อยู่ อยากกินนู่นกินนี่ตลอดเวลา
โดยคิดว่าขอนิดนึงน่า ไม่เป็นไรหรอก แต่พอรุตัวอีกทีก็ "หมดซะและ"

คิดว่าหลายๆคนที่กำลังไดเอทอยู่คงจะต้องเจอกับปัญหานี้อย่างแน่นอน
โดยเฉพาะคนที่ตบะยังไม่แกร่งกล้ามาก การยับยั้งชั่งใจมีน้อย

แต่ก่อนนั้นตัวเราเองก็มีนิสัยแบบนี้ คือพอกินแล้วจะติดลมบน
รุตัวอีกทีก็หมดซะและ มันเป็นนิสัยที่ติดตัวมานานมากๆ
แต่หลังจากที่เริ่มลดน้ำหนัก ก็เริ่มเข้าใจถึงตัวเองมากขึ้น
รุถึงกระบวนการการจำกัดความอยาก ความโหยของตัวเองได้พอสมควร
วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ของเราให้เพื่อนๆได้รุกัน
เพราะคิดว่าน่าจะช่วยหลายๆคนได้ดีทีเดียว ^^

ก่อนอื่นเลย เราต้องเข้าใจคำ 2 คำก่อนคือ ความหิว และความอยาก

ความหิว มันคือกลไกของร่างกายที่ทำให้เรารับรุว่าขณะนี้ร่างกายกำลังขาดอะไรซักอย่าง
จึงสั่งการให้สมองรับรุว่าเราต้องกินอะไรลงไปเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารนั้นๆ
ฟังๆดูมันก็คือกลไกที่ค่อนข้างจะเป็นรูปธรรม

ส่วนความอยากนั้น มันเป็นแค่อารมของเราล้วนๆ
ไม่เกี่ยวข้อกับร่างกายแต่อย่างใด ทำไมเราถึงบอกแบบนั้นหรอ
ก็เพราะว่าถึงแม้เราจะอิ่มแค่ไหน เราก็รุสึกอยากได้หน่ะสิ

ดังนั้นเมื่อแยก 2 สิ่งนี้ออกจากกันได้
ก็มาเตรียมรับมือกับร่างกายและอารมของเรากันดีกว่า
ต้องขอบอกไว้ก่อนว่านี่เป็นวิธีการจัดการกับตัวเราเอง
ซึ่งมันได้ผลกับเรา ดังนั้นบางทีอาจจะไม่เหมือนตามตำราที่เค้าแนะนำกัน ^^

ทำยังไงเมื่อหิวนอกเวลาอาหารปกติ

อันดับแรก เมื่อท้องร้อง อย่าเพิ่งเดินไปหาอะไรกิน
ทำอย่างงั้นรับรองได้ว่าคุณต้องแพ้ภัยตัวเองแน่ๆ
ให้เริ่มจากการกินน้ำลงไปก่อนแก้วนึง แล้วกลับไปทำกิจกรรมเดิมที่คุณกำลังทำอยู่
เพราะบางทีคุณอาจจะรุสึกหิวเพียงเพราะร่างกายรุสึกขาดน้ำก็เป็นได้ ดังนั้นใจเย็นๆไว้

อันดับที่สอง หากคุณดื่นน้ำลงไปแล้วแล้วยังรุสึกหิวอยู่
ให้คุณคิดดูก่อนว่าคุณควรจะทานอะไร
โดยให้คำนึงถึงพลังงานที่จะได้รับเปรียบเทียบหันไป ไม่ต้องเป๊ะ
แค่คร่าวๆ เช่น หิวปุ๊ป ถ้าคุณนึกถึงเค้ก หรือขนมปัง หรืออะไรก็ตามเหล่านั้น
ให้ทำตัวหนักๆเข้าไว้ อย่าเพิ่งก้าวเท้าไปไหน แล้วลองนึกดูอีกทีว่า
มีอย่างอื่นให้กินได้อีกไม๊ ของที่มีประโยชน์กว่า แล้วให้พลังงานน้อยกว่า
คุณอาจจะเลือกทานนม low fat แทนก็ได้ อยู่ท้อง มีประโยชน์กว่า
แถมพลังงานก็ต่ำกว่า เป็นต้น หากผลออกมาว่าไม่มี มีแต่เค้ก มีแต่ขนมปังเท่านั้น
งั้นก็ลองมาดูกับการเอาชนะความอยากกัน

การเอาชนะความอยากในแบบของเรา

เริ่มแรกเลยคิดร่าวๆก่อนว่าที่จะกินเข้าไปกี่แคล
ขนมชิ้นนั้นหนักเท่าไหร่ เพราะถ้าคุณเป็นคนที่คำนวนของกินอย่างงี้เป็นนิสัย
มันจะทำให้คุณรุ้สึกอยากน้อยลงโดยปริยาย เพราะอะไรหน่ะหรอ
อย่างที่รุๆกันคือ เค้กครีม 1 ชิ้น จะมีแคลลอรี่ไม่ต่ำกว่า 400
ซึ่ง แคลเท่านั้น คุณสามารถรับประมานข้าวได้เป็นจาน
(มันจะไม่ดีกว่าหรอถ้าคุณกินข้าว แทนจะที่กินขนมเค้กชิ้นกระติ๋ว)

เมื่อคิดดูแล้วถ้ายังเกิดความอยากอยู่ แบบอารมว่า ยังไงชั้นก็จะกิน
ให้เริ่มบิออกมา 1 ชิ้นแบบพอดีคำ มองมัน ค่อยๆเอาเข้าปาก อม ค่อยๆเคี้ยว และรับรสกับคำนั้นให้มากที่สุดที่จะเป็นไปได้
เพราะบางทีก็กินแค่นั้นจะทำให้ความอยากเราลดลง
อีกประการที่สำคัญคือ ห้ามถือขนมชิ้นใหญ่ๆในมือ
เพราะนั่นไม่ว่ายังไงก็ตามเมื่อคุณรุตัวอีกทีก็จะหมดเกลี้ยงแล้วนั้นเอง
ให้ค่อยๆกิน ค่อยๆชิม ใช้ช้อนเล็กๆในการตัด ใช้มือชิ้นเล็กๆ จะทำให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้น

หากคุณเป็นคนที่มีนิสัยปากไว อันนี้หมายความว่าเวลามีคนเรียกกินขนมหรือถามว่าฝากซื้ออะไรไม๊
แทนที่จะตอบว่ากินแล้ววิ่งแถดๆไป หรือเอ่ยปากไปทันทีว่าโกโก้เย็นนู่นนี่
ให้ปากหนักๆเข้าไว้ เปลี่ยนคำขานที่จะใช้กับคำถามเหล่านั้น

ถ้ามีคนเรียกกิน ก็พูดว่าเด๋วไปค่ะ
แล้วก็ให้ทำอะไรต่ออีกซักพักโดยคิดอยู่เสมอว่าขนมนั้นกินแล้วให้พลังงานเท่าไหร่
คุณจำเป็นต้องกินหรือไม่
หรืออาจจะเลี่ยงโดยการบอกว่ายังอิ่มอยู่เลย แปปนะ
แล้วก็ลืมๆไปซะ แบบนั้นจะทำให้คุณไม่ต้องรับพลังงานที่ไม่มีความจำเป็นกับคุณลงไป

ถ้าปกติคุณเป็นคนชอบฝาก
อย่างเรา แต่ก่อน เวลาใครไปตลาดก็ชาเขียวปั่นทันที
ตอนนี้ก็จะรอให้คนอื่นสั่งไปก่อน โดยคิดว่าเราจำเป็นต้องกินหรือไม่ อยากแค่ไหน
กินไปแล้วพลังงานเท่าไหร่ เกินโควต้าวันนี้รึยัง
กว่าจะสั่งกันหมดจนวนมาถึงเรา เราก็จะได้คำตอบในใจแล้วว่าจะสั่งหรือไม่ ^^

เป็นไงหล่ะ การจัดการกับความหิวและความอยากของเรา ถ้าเพื่อนๆเห็นว่ามีประโยชน์ก็เอาไปประยุกต์ใช้ได้นะคะ ไม่สงวน ^^


Create Date : 02 มิถุนายน 2554
Last Update : 2 มิถุนายน 2554 13:16:59 น. 6 comments
Counter : 786 Pageviews.

 
เข้ามายกมือ เพราะเข้าเฟส 2 มา 3 วัน ก็หลุดมันทุกวัน แย่ๆ จริงๆ ค่ะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:13:39:20 น.  

 
เยี่ยมมากเลยค่ะที่ควบคุมความอยากกินได้
ถ้าทำแบบนี้ได้ตลอดรับรองผอมแน่นอน
เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: แมวบอส IP: 125.24.39.140 วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:14:06:29 น.  

 
จะพยายามไม่หลุดค่ะ แต่เหมือนร่างกายต้องการของหวานๆตลอดเลยอ่ะ


โดย: หมูสเลน วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:14:15:24 น.  

 
บ่อยมาก ๆ เลยค่ะ แต่ยังแก้ไม่ตกสักทีเลย


โดย: nu~jang (Schnitzer ) วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:15:10:03 น.  

 
ประเด็นมันอยู่ที่ว่าต้องตั้งสติก่อนกินค่ะ เพราะส่วนใหญ่ที่หลุดจะชินกับการกินแบบเพลินๆมากกว่า มีอะไรถามได้นะคะ ยินดีแนะนำในแบบของเราค่ะ ^^


โดย: มู๋ใหม่ IP: 61.7.168.94 วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:16:51:53 น.  

 
เชื่อมั้ยคะว่าเราไม่เคยคำนวนพลังงานของอาหารเลยค่ะว่าทานไปกี่แคลลอรี่แล้ว แต่เราประเมิณเอาจากลักษณะของอาหารที่เราทาน แค่นั้นเองค่ะ แล้วเราก็ลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆ

เราเห็นคนอื่นๆที่ลดน้ำหนัก เค้าจดรายละเอียดกันถี่ยิบว่ากินโน่นนี่ไปกี่กรัม กี่แคลลอรี่ เข้าไปอ่านแล้วแทบจะเป็นลมเลยค่ะ เห็นแล้วเหนื่อยแทน


โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว วันที่: 2 มิถุนายน 2554 เวลา:21:03:51 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

miffy_bunny
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สุขภาพดีสร้างได้ด้วยมือเรา
Friends' blogs
[Add miffy_bunny's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.