Bloggang.com : makampom-ta : พื้นฐานการว่ายน้ำ2

พื้นฐานการว่ายน้ำ2

7.โฟมสั้น วางแขนสองข้างบนโฟมเกาะริมโฟมไว้ด้วยนิ้วชี้ไม่ต้องจิก วางมือสบายๆ ไม่ต้องดำขณะว่ายหายใจได้ตามปกติ เท้าตีน้ำ
8.โฟมยาว มือเกาะโฟมโดยเอาช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ประคองโฟมไว้ เก็บอากาศ หัวดำนำ เท้าตีน้ำ
หลังจากนี้เริ่มแยกกลุ่มเรียน เราได้อยู่กลุ่มแรกเนื่องจากตีขาไม่ถูกเลยต้องหัดใหม่ตั้งแต่แรก การตีขา..ขาต้องตรงไม่ต้องเกร็งจนเกินไปเพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้ เกร็งก้นเพื่อให้ต้นขามีแรง..ก้นจะได้ไม่ลอย(เราคิดว่านี่น่าจะเป็นเหตุผลที่ทำให้นักว่ายน้ำไม่ค่อยมีสะโพกหรือป่าว) หัวไม่ต้องก้มมาก

คนที่มีไขมันจะทำให้ลอยตัวได้ดีขึ้นนะคะ ถ้าหากใครเป็นตะคริวให้เพื่อนช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นโดยให้นั่งเหยียดขาดัดปลายเท้าเข้าหาตัวคนที่เป็นตะคริว พอปรับพื้นฐานในการจัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้น เราก็มาจัดระเบียบการหายใจ โดยลองนับตีเท้าสัก 10 ครั้ง แล้วยกหัวขึ้นจากน้ำไหล่ไม่ต้องเกร็งเดี๋ยวยกหัวไม่ขึ้น เป่าลมออกจากปากแล้วเก็บอากาศเข้าไปใหม่ ไม่ต้องรีบนะคะเดี๋ยวน้ำจะเข้าปากเก็บอากาศไม่ได้ เก็บอากาศได้ค่อยก้มหัวลงไปดำน้ำใหม่ ตีเท้า 10 ครั้งและทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ สวมแว่นกันน้ำให้ชินนะคะเพราะในน้ำมีคอรีนว่ายนานๆทำลายตาเราได้นะคะ
9. ลูกหมา ตีเท้าใต้น้ำ แขนเหยียดตรงใต้ผิวน้ำ กวักน้ำเข้าหาตัวในลักษณะเหมือนเอื้อมหยิบของ ถ้าอ่านแล้วไม่เข้าใจลองดูหมาว่ายน้ำก็ได้นะคะ
10. ลอยตัวในน้ำ เหมือนนอนบนเตียงให้หูเสมอน้ำไม่ต้องกลัวน้ำเข้าหูนะคะ หายใจได้ตามปกติ หรือ จะเก็บอากาศปล่อยลมหายใจแล้วเก็บอากาศก็ได้ เวลาจะกลับไปว่ายน้ำให้พลิกตัวคล้ายกับปิ้งปลา
เรารู้สึกว่าว่ายน้ำในน้ำลึกง่ายกว่าในน้ำตื้นมากเลย

11. ฟรีสไตล์
11.1 ฝึกหมุนมือ โดยยืนย่อเข่า มือสองข้างยื่นไปข้างหน้า วาดมือแตะต้นขาเพื่อให้มีทิศทางและมีแรงวาดมือผ่านไปด้านหลังจนแตะผิวน้ำ (หมุนแขนเป็นวงล้อแต่ไม่ได้ใช้กำลังแขนมาก) ฝ่ามือหงายขึ้น เราจะรู้สึกว่ามันฝืน ไม่ต้องไปสบัดข้อมือแต่ใช้ยกหัวไหล่ข้างที่วาดมือและกดหัวไหล่อีกข้างลงช่วย หมุนแขนต่อจนตั้งฉากกับผิวน้ำและปล่อยแขนร่วงลงมาไม่ต้องเกร็งจนถึงผิวน้ำแล้วสลับข้าง
11.2 ฝึกว่ายน้ำกับโฟม โดยตีขา5 ที หมุนมือ สลับกันไป
11.3 ฝึกว่ายน้ำกับโฟม โดยตีขา5 ที หมุนมือ ครบสองแขนยกหัวขึ้นมาสูงในระดับที่ไม่กินน้ำ เป่าลมออก หายใจเข้าไม่ต้องรีบเดียวกินน้ำ สลับกันไป
11.4 ปล่อยโฟมแล้วทำเหมือนข้อ11.3
11.5 เมื่อเราทรงตัวในน้ำได้
***ท่านี้ค่อยๆฝึกอาจจะใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนไม่ต้องรีบ***

Create Date : 23 เมษายน 2553

Last Update : 2 มิถุนายน 2553 8:03:38 น.

2 comments

Counter : 8099 Pageviews.

แวะมาทักทายจ้า ^^

โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว

วันที่: 23 เมษายน 2553 เวลา:9:00:28 น.

เขียนสองบันทัดเอง นิ

ช่วงนี้ น้ำขุ่น เนาะ

โดย: yyswim

วันที่: 26 เมษายน 2553 เวลา:0:23:59 น.