Group Blog
Mission diet ~อีก 6 เดือนจะไปกระบี่~
<<
กรกฏาคม 2553
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
4 กรกฏาคม 2553
2 เดือนแล้วค่ะ นน หายไปอีกแว้ววว
All Blogs
เดือนที่ 3 ความหวังเริ่มใกล้จะเป็นจริง
2 เดือนแล้วค่ะ นน หายไปอีกแว้ววว
1 เดือนแล้วค่ะ นน ลงแล้ว
เพื่อกระบี่ วันที่ 7 (มันลงไปแล้ว กรี๊ดดดด)
เพื่อกระบี่ วันที่ 6
เพื่อกระบี่ วันที่ 5
เพื่อกระบี่ วันที่ 4 (กินแต่ผักอย่างเดียวเลย)
เพื่อกระบี่ วันที่ 3
เพื่อกระบี่ วันที่ 2
เพื่อกระบี่ วันที่ 1
2 เดือนแล้วค่ะ นน หายไปอีกแว้ววว
สองเดือนแระค้าบบบบบบบ
นน ก่อนลด 72.8
นน เดือนที่1 68.9
นน เดือนที่2 66.5 (ลงไปที่ 65.8 แระมันก็เด้งๆๆๆ 555 กินเยอะเอง)
ลด ไป 2.4 โลค่า
+++++++++++++++++++++++
เดือนนี้ลดไปน้อย เพราะเปลี่ยนแนวทางการลดใหม่
เดือนที่ 1
ไม่กินแป้ง เน้นผัก ออกกำลังกายแอโรบิค
เดือนที่ 2
โหมด นับแคล + ออกกำลังแบบ สร้างกล้ามเนื้อ + คาดิโอ
+++++++++++++++++++++++
ค่า BMR คือ ค่าของแคลลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน
//www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
ของเม = 1526.44
บวกด้วย ค่าความกระชับกระเฉง นำมาจากเว็บนี้ค่ะ
//www.thaicalory.com/index.php?topic=557.0
= 1526.44 x 0.4 = 2187.42
ดังนั้น วันๆนึงตั้งใจว่าจะกินให้ไม่เกิน 1200 kcal แต่ก็เกินทุกที 55
+++++++++++++++++++++++++
เมนูอาหารเดือนที่ 2 ค่ะ
เช้า(สายๆมากกว่าค่ะ)
กินข้าว 1 จาน กินให้อิ่มเลยค่ะมื้อนี้
เที่ยง
ขนมปังในเซ่เว่น 140 kcal เพราะติดเรียนตั้งแต่ 11.30-15.30
วันไหนไม่มีเรียนก็กิน เกาเหลา ไก่อบ
พวกขนมก็กินค่ะ เค้ก คุ้กกี้ แต่ทานนิดหน่อย แบบเอาเข้าปากก็คิดถึงแคลอรี่
ของมัน
เย็น
ส้มตำ สลัด ไข่ต้ม ไก่อบ ไม่กินแป้งค่ะ
หลุดบ่อยค่ะ แต่ไม่เยอะ แบบ ถ้าหลุดนี้ให้หลุดได้ไม่เกิน 1500 kcal ต่อวัน
การหลุดเป็นสิ่งคู่กันกับการลด ไม่ต้องเครียดค่ะ
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ออกกำลังกาย
เดือนที่ 2
ทำเวทเทรนนิ่ง ประมาณ 1.30 ชม ค่ะ
1 ยกดัมเบล
รู้สึกได้เลยว่า แขนต้นแขน กระชับขึ้นมากมาย เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ตั้งแต่เรียนจบ
(ผ่านไปสองปี) ไปรื้อมาลองใส่ โอ้วววแม่เจ้า ใส่ได้แล้วค่ะ
ใส่ได้หลวมกว่าตอนเรียนอยู่อีก
เดรสตัวสวยที่ซื้อมาเผื่อที่จะใส่ไปเที่ยวกะบี่
ตอนแรกเอาใส่ไปได้แค่หัวไหล่ข้างเดียว มันติด เอาแขนที่สองใส่ไม่ได้
ตอนนี้สามารถใส่ออกไปเดินห้างได้แล้วค่ะ
อันนี้อิฉันน้ำตาไหลตอนที่มันสวมลอดหัว ลงมาที่หัวไหล่ ลงมาทั้งตัว ได้อ่ะค่ะ
2 บริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง
อันนี้ไปซื้อซีดี ป้าซินดี้ มาทำตามค่ะ เหนื่อยมากกกก แต่เห็นผลจริงค่ะ
สะโพกก็กระชับขึ้น กระโปงที่เคยคับก็ใส่ได้ไม่อึดอัด เยี่ยมมากค่ะ
ไม่เคยรู้สึกดีอะไรอย่างนี้มาก่อน
3 แอโรบิค 40 นาที
อันนี้เป็นแผ่น ป้า เคที่ สมิธ ค่ะ เป็น fat of burning มันผสมระหว่าง
แอโรบิคกับกระชับสัดส่วน ชอบแผ่นนี้มากค่ะ
เต้นแล้วได้ออกกำลังกายจริงๆ
ไม่เหมือนของแผ่นอื่น
4 วิ่ง 20 นาที
เปิดเพลงแล้วก็วิ่งๆๆๆๆ ค่ะ แต่จะวิ่ง แบบ 3 นาทีเร็ว 2 นาทีช้า
ไม่งั้นไม่ไหวค่ะ
ทำอาทิตย์ละ 4-5 วัน ออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
สาเหตุของการเปลี่ยนวิธีการกิน
ไม่กินแป้งแล้วมันทรมานมากค่ะ มันเหมือนชีวิตขาดคู่ 555 (ทุวันนี้ก็หามิได้)
บางครั้งเราก็ต้องลองผิดลองถูกหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองค่ะ
แต่อยากแนะนำให้เืพืื่อนหันมาออกกำลังกายแบบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
เพราะเราว่ามันเห็นผลระยะยาวมากกว่าการอดอาหารแน่นอนค่ะ
ปล.เพื่อนๆคนไหนสนใจการออกกำลังแบบนี้หาข้อมูลได้ในคลับเลยค่ะ
มีเพื่อนๆใจดีให้ความรู้ไว้เพียบ
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
เป้าหมายเดือนหน้า เลขที่ออก 63 จะทำได้ไหม แล้วจะมารายงานค่ะ
ป.ล เค้าซิท อัพ ไม่ขึ้นอ่ะค่ะ ตอนนี้กลุ้มใจมากมาย พุง 3 ชั้นเชียว
เพื่อนๆคนไหนทำได้แนะนำหน่อยนะคะ
ให้กำลังใจเพื่อนๆทุกคนที่กำลังต่อสู้กับไขมันส่วนเกินนะคะ
Create Date : 04 กรกฎาคม 2553
Last Update : 4 กรกฎาคม 2553 0:49:04 น.
5 comments
Counter : 495 Pageviews.
Share
Tweet
โดย:
นนนี่มาแล้ว
วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:6:40:05 น.
เก่งจังเลย
เล่นเวทได้ตั้ง ชั่วโมงครึ่งแหน่ะ
สู้ ๆ นะจ๊ะ
โดย:
Nilz
วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:9:02:51 น.
ลองอกหักซิครับลงไว
เคยลดจาก 70 กว่าๆ
วูปเดียวเหลือ 60 เอิ๊กกๆ
ตอนนี้เลยพยยามเลี้ยงไว้เท่านั้น
กฏง่ายๆกินเท่าไหร่ใช้เท่านั้น
หาเรื่องออกแรงในชีวิิตประจำวัน
ก็ไม่ต้องไปยืนเบื่อหน่ายในฟิตเนสแระ แง่บๆ
โดย:
itoursab
วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:12:11:41 น.
^
^
^
จะไปอกหักได้ยังไงคะ เพราะคนที่จะมาหักคนยังไม่มี 5555
วิธีนี้เห็นเพื่อนใช้กันบ่อย เป็นกันเยอะ
โดย:
กะปอมน้อย
วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:12:57:21 น.
เก่งจังเลยค่ะ
โดย:
sweety_pub
วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:16:45:05 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
กะปอมน้อย
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add กะปอมน้อย's blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
เล่นเวทได้ตั้ง ชั่วโมงครึ่งแหน่ะ
สู้ ๆ นะจ๊ะ