ท่าชวังคอาสนะ - ท่ายืนบนไหล่ (Sarvanga-asana The Shoulder Stand) ท่าชวังคอาสนะ - ท่ายืนบนไหล่ (Sarvanga-asana The Shoulder Stand) ความหมาย ในภาษาสันสกฤต ชว หมายถึง ทั้งหมด หรือ ทุกๆ อังคะ หมายถึง ร่างกาย ชวังคะ จึงหมายถึง ทำทั้งร่างกาย ที่เรียกเช่นนี้ เพราะ เป็นท่าที่ให้ประโยชน์แก ่ร่างกายทุกส่วน ท่านี้มักเรียกกันว่า ท่ายืนบนไหล่ วิธีปฏิบัติ 1.นอนหงายในท่า ศพอาสนะ 2.หายใจเข้า วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้นขณะงอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง หายใจออก 3.หายใจเข้าช้าๆ กดฝ่ามือลง ยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง และทำท่อนแขนให้ตรง ให้สะโพกอยู่บนพื้น 4.หายใจเข้าแล้วในขณะหายใจออก ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขนไว้ลงกับพื้นตามถนัด 5.ขาดชิด เข่าตรง นิ้วเท้าชี้ขึ้น ศีรษะตรงไม่หันไปด้านใดด้านหนึ่ง เก็บคางให้ชนหน้าอก 6.หายใจเข้า ออก ช้าๆ ขณะคงท่านี้ไว้ 7.ทำย้อนกลับจากข้อ 6 จนกลับสู่ท่าศพอาสนะ คำแนะนำ ท่าชวังคอาสนะ ถือเป็นท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาท่าโยคะทั้งหมด หากคุณไม่มีเวลาฝึกโยคะทั้งหมดทุกท่า ขอแนะนำให้ฝึกท่าชวังคอาสนะ การฝึกท่านี้ในตอนเช้า ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนมากหรือน้อยเกินไป และเมื่อฝึกท่านี้ในตอนเย็นจะช่วยให้หลับสนิท ท่านี้ทำให้หลังแข็งแรงและลดอาการปวดหลัง ท่านี้ทำให้มีการไหลเวียนของโลหิตไปทั่วศีรษะและส่วนบนของร่างกาย และช่วยลดอาการต่างๆ เช่น ปวดหัว คันจมูก และเจ็บคอ ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะได้รับการกระตุ้น โดยที่การออกกำลังกายและอาหารอื่นๆ ไม่สามารถทำได้ เนื่องจากร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรงกับปกติ (กลับหัว) จึงทำให้เกิดปริมาณออกซิเจนในกระแสโลหิตเพิ่มขึ้น ส่งผลดีต่อหัวใจ อวัยวะ และต่อมต่างๆ ในส่วนบนของร่างกาย เช่น สมอง ต่อมไทรอยด์ และพิทูอิตารี ความดันในร่างกายส่วนล่างก็จะลดลง จึงช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด และ/หรือ อาการเท้าและขาบวม นอกจากนั้นท่านี้ยังดีต่ออวัยวะในช่องท้องช่วยลดแก๊ส และกระตุ้นการย่อยอาหาร การฝึกเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูจิตใจ และทำให้ระบบประสาทสงบ ระยะเวลา / การทำซ้ำ คงท่านี้ไว้ตั้งแต่ 3-5 นาที ขึ้นอยู่กับความสบาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ความหลากหลายของท่า ท่านี้มีอยู่ 2 แบบใหญ่ๆ 1.ชรัมภ ชวังคะอาสนะ ชะ หมายถึง กับ และ อรัมภะ หมายถึง พยุง หรือสนับสนุน ซึ่งหมายถึง การใช้แขนพยุงแขนและลำตัวเวลากลับหัว 2.นิรัมภ ชวังคะอาสนะ นิระ หมายถึง ปราศจาก ท่านี้จึงไม่ต้องใช้แขนพยุงตัว ข้อควรระวัง เช่นเดียวกับท่ากลับหัวอื่นๆ ท่าชวังคอาสนะ ไม่เหมาะกับสตรีมีรอบเดือน Create Date : 11 เมษายน 2551 Last Update : 11 เมษายน 2551 15:10:58 น. 0 comments Counter : 1898 Pageviews. Share Tweet ชื่อ : Comment :   *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก