Bloggang.com : honeymo : อ่านสักนิด ก่อนคิดจะฝึกโยคะ ตอนที่ 3

อ่านสักนิด ก่อนคิดจะฝึกโยคะ

มิถุนายน 2552

	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

25 มิถุนายน 2552

อ่านสักนิด ก่อนคิดจะฝึกโยคะ ตอนที่ 3

อ่านสักนิด ก่อนคิดจะฝึกโยคะ ตอนที่ 3

ตอนที่ 1 //www.bloggang.com/viewdiary.php?id=honeyyoga&month=06-2009&group=2&date=23&gblog=1

ตอนที่ 2 //www.bloggang.com/viewdiary.php?id=honeyyoga&month=06-2009&group=2&date=24&gblog=2

สอนท่าต่อก่อนเลยนะคะ

ท่าที่ 2 ยกขา
เรื่มจากนอนราบกับพื้น ยกขางอเขาชิดอก แล้วยกขึ้นให้ตั้งเกือบฉากก่อนแล้วเอาขาลง(เริ่มจากขาข้างไหนก็ได้) โดยที่ขาลงอย่าให้ถึงพื้น แต่ใกล้พื้นที่สุดแล้วสลับไปมา ซ้าย ขวา นับ 1 ทำจังหวะการหายใจไปด้วยอาจใช้ข้างใดเป็นหลักเช่นยกขาซ้าย หายใจเข้า ยกขาขวาหายใจออก ถ้าคุณทำได้ให้เรื่มต้น แบบเป็น set แรกๆเริ่มที่ 20,15,10,10,10 เรียงตามลำดับ แต่ถ้ายังไม่ได้ให้ยกถึง 10 ก่อนก็ได้คะ (อย่าทำเร็วมากนะคะจะทำให้ปวดขา) หลังจากที่กล้ามเนื้อขาและท้องแข็นแรงขึ้น สามารถเพิ่มได้อย่างละ 5 ถ้าแข็งแรงมากแล้วอาจทำทีเดียว 80 เลยก็ได้คะ
ประโยชน์ของท่า ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อต้นขา , หน้าท้อง (แบนราบแน่ๆ) และ หลัง เพื่อเป็นพื้นฐานในการฝึกโยคะ ที่สำคัญ ถ้าทำท่านี้ก่อนนอน หลับสบายแน่ๆคะ
ขอย้ำ อย่าลืมทำท่าซากศพต่อนะคะ

ท่าที่ 3
นอนตะแคงแกว่งขาหน้าหลัง
เป็นท่านอนอีกแล้ว ให้พลิกตัวตะแคงขวาก่อนนะคะ เริ่มจากเอาขาซ้ายมาด้านหน้าที่สุด เอามือซ้ายไปด้านหลังที่สุด เป็นการหายใจออก แล้วเอาขาซ้ายไปข้างหลังสุดแล้วมือแกว่างมาข้างบนตามภาพ แล้วหายใจเข้าคะ ทำสลับกันให้ครบ 12 ครั้งนะคะ แล้วพลิกตัวตะแคงซ้ายใช้มือและขาด้านขวาแทนคะ ยังไงจะถ่ายรูปให้ดูทีหลังนะคะ
ประโยชน์ของท่า ท่านี้ช่วยยืดเส้นตั้งแต่หัวแขนถึงปลายเท้า เป็นท่าที่ช่วยในการเริ่มต้นฝึกโยคะได้เป็นอย่างดีคะ
ข้อสำคัญ เวลาไปฝึกโยคะที่ไหน อย่าลืมนะคะ เวลาที่เขาให้ทำท่านอนหลังจากเล่นโยคะเมื่อไร อย่าลืมนะคะให้ทำท่าซากศพไปเลย(จากตอนที่แล้ว) เนื่องจากท่านี้มีประโยชน์มากกว่านอนเฉยๆมากคะ ทำให้สดชื่นได้รวดเร็วมากกว่าการนอนเฉยๆคะ

ขอย้ำอีกครั้ง ต้องมีสติกับการฝึกนะคะ เพราะถ้าไม่มีสติ คุณอาจเจ็บเป็นอาทิตย์เลยนะ
สำหรับผู้ที่เล่นแล้วรู้กายแล้วอย่าลืมดูความรู้สึกของตัวเองด้วยนะคะ
การนำเอาอาสนะมากับปราณมารวมกันยิ่งยากมากกว่าการฝึกแต่ละอย่างเดียวๆ ต้องมีความรู้สึกชัดว่า ลมหายใจอยู่ไหน กายเคลือนไหวถึงไหนแล้ว

วันนี้เขียนแค่นี้ก่อนนะคะ ยังไงพรุ่งนี้จะมาเล่าถึงประโยชน์ต่างๆที่ควรทราบคะ

ตอนที่ 4 //www.bloggang.com/mainblog.php?id=honeyyoga&month=26-06-2009&group=2&gblog=4

Create Date : 25 มิถุนายน 2552

Last Update : 26 มิถุนายน 2552 20:23:55 น.

0 comments

Counter : 738 Pageviews.