Bloggang.com : nainue : 4 วิธีชะงัดอาการปวดหลัง

4 วิธีชะงัดอาการปวดหลัง

ค่อยๆฝึกหัดไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องทำครบทุกข้อในทีเดียว เลือกที่ทำได้สะดวกก่อน อย่างข้อ 1. และข้อ 2. หากทำได้บ่อยก็ยิ่งดี แต่หากไม่สะดวกอาทิตย์ละครั้ง สองครั้งก็ OK. ครับ

1. ฝึกพิลาทีส

พิลาทีสถือเป็นการออกกำลังกายที่ประสานกันระหว่างจิตใจ ร่างกายและวิญญาณ ซึ่งจะเน้นไปที่การสร้าง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลำตัว กล้ามเนื้อท้องและหลังส่วนลึก จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยพยุง กระดูกสันหลัง ส่งผลให้ลดอาการปวดหลัง และยังมีผลในการลดความเครียดและ กระตุ้นให้เกิดพลังงาน
สำหรับท่าต่างๆ เพื่อลดอาการปวดหลังโดยตรง ได้แก่ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า แต่ละท่าประกอบไปด้วย จังหวะการหายใจที่เป็นรูปแบบเฉพาะตัว เคล็ดลับคือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อยๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือ ลง ให้จินตนาการว่า มีเทียนอยู่ข้างหน้า และการหายใจออกเปรียบเสมือนการเป่าเทียนให้ดับ

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับโรคปวดหลังอย่างมากเพราะไม่สร้างแรงกด แรงกระ แทก แต่ควรงดการทำ ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก

3. ปรับเปลี่ยนท่านอน

ห้ามนอนคว่ำเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก ซึ่งทำให้ ปวดหลังได้มากที่สุด และท่านอนหงาย เหยียดขาตรง แม้กระดูกจะไม่โก่งเท่าท่านอนคว่ำแต่ก็ทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างใบใหญ่หนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่ นอนซึ่งเป็นลักษณะ หลังตามธรรมชาติ การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูก สันหลังแอ่นก็ได้ แบนก็ได้ ฉะนั้นควรนอนโดยให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย

4. หยิบจับถูกสรีระ

ไม่ก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง การยกของหนัก ใช้วิธีเดียวกับการหยิบของ เมื่อย่อตัวแล้ว ให้ยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น

ลองฝึกทำดูให้เป็นนิสัยครับ หากยิ่งเรารู้สึกขัดเขินลำบากมากแค่ไหน แสดงว่าที่ผ่านมาเราเคยชินกับท่าทางที่ผิดๆมากเท่านั้น ซึ่งไม่จำเป็นว่าต้องมีอาการปวดหลังถึงจะควรทำ แม้ตอนนี้ยังไม่ปวด แต่หากลองทำดูแล้วรู้สึกขัดๆก็ควรเริ่มหัดปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้องเสียแต่ตอนนี้ ช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพด้วยนะครับ อยากให้สุขภาพดีกันทั่วหน้า

ร่างกายดี จิตใจดี สู้ภัยเศษฐกิจฮับ ฮะๆๆๆๆๆ

Create Date : 24 กรกฎาคม 2551

Last Update : 24 กรกฎาคม 2551 14:06:05 น.

0 comments

Counter : 411 Pageviews.