== Before working out ==

การอบอุ่นร่างกาย

การออกกำลังกายให้ปลอดภัย และได้ผลดีท่านผู้อ่านจะต้องรู้จักเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่านและยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย
• การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
• การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20นาที
• ความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก situp pushup ควรจะออกครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรจะออกประมาณ 30-60 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งตัวอย่างการออกกำลังได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ
• การยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัว Flexibility
• การอบอุ่นร่างกาย

ข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกาย

1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก
2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่
3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้ว
• การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้น และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง
• ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็ว

ภาพการอบอุ่นร่างกาย และข้อมูลเพิ่มเติม
//blog.spu.ac.th/malee/2007/12/14/entry-49
//www.thairunning.com/wai_thong.htm


อุปกรณ์ที่ใช้
อุปกรณ์สำหรับบริหารร่างกายอาจจะมีเพิ่มเติมนะคะ แต่ส่วนใหญ่ที่ใหญ่ประจำจะมีอยู่เท่านี้ค่ะ

-เสื่อโยคะ
ขนาดที่เราใช้คือพอดีตัวค่ะ



-ดัมเบล
น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 5lbs, 7.5lbs, 10lbs, 12.5lbs, 15lbs (แล้วแต่ลักษณะการใช้งาน) ส่วนใหญ่เราใช้แบบเหล็ก ซึ่งไม่ใช่แบบรูปตัวอย่าง



-ฟิตบอล
ขนาดสำหรับเราคือ 55cm. ถ้าตัวสูงควรจะมีขนาดใหญ่กว่านี้




-บอล
น้ำหนักที่เราใช้คือ 6lbs, 8lbs, 10lbs (แล้วแต่การใช้งานเช่นกัน)สำหรับ 10lbs เราใช้แบบมีหูจับค่ะ เพราะเหมาะกับท่าออกกำลังกาย




-สายรัด
สายรัดมีหลายแบบ หลายขนาดเลย เหมาะสำหรับออกกำลังกายส่วนขา





- Free weight
Free weight ก็มีหลายขนาดเช่นกัน แต่เราใช้หนักแค่ 20 lbs ค่ะ





เสื้อผ้าที่สวมใส่ เราทำรีวิวไว้ที่นี่

Create Date : 21 มีนาคม 2554 Last Update : 21 มีนาคม 2554 22:19:04 น. Counter : 2378 Pageviews.		0 comments
Share Tweet