temp banned on pantip.com i got a 15 day temp ban on pantip.com for using 'obscene' language for that, lol and i really mean laughing out loud   Create Date : 31 ตุลาคม 2550     0 comment Last Update : 31 ตุลาคม 2550 10:10:53 น.     Counter : 369 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก update oct 30, 07 เมื่อวาน ตอนเย็น ข้อเท้าหายเจ็บพอดีครับ เลยได้ทำ cardio ไป 25 นาทีครับ แต่ไม่เต็มที่เท่าไหร่ กลัวเจ็บอีก และก็เหนื่อยจากการย้ายบ้าน เส็ดก็โดน PT ให้เล่นเวทครับ เล่นใหล่ 5-6 แบบ ละก็ abs ลดพุง ตามด้วย back extension ตบท้ายด้วย stretch เช้านี้ชั่งกิโล แฮ่ะๆ เป็นหมูไปซะละ... ได้ 95.5 ครับ ส่วนวันนี้เป็นวัน rest ตอนเย็นว่าจะไปดูหนังกะเพื่อนๆ ไปดูด้วยกันมะครับ?   Create Date : 31 ตุลาคม 2550     1 comment Last Update : 31 ตุลาคม 2550 8:44:07 น.     Counter : 217 Pageviews.   Share Tweet

update ชีวิต และปฏิบัติการลดน้ำหนักครับ ย้ายบ้านแล้วครับ ย้ายจากลาดพร้าว 18 ไป ลาดพร้าว 71 ใกล้ๆ สตรีวิทย์ 2 จากการที่ค่าเช่าและค่าไฟ เกินอัตตรา บ้านนี้เป็นบ้านของเราเอง สมบัติชิ้นใหญ่ที่สุดจากพ่อ ได้มาซึ่ง 1 ห้องน้ำใหญ่กว่าห้องที่เช่าอยู่ 2 มีที่ให้เลี้้ยงบาสและฟิตร่างกาย แต่ต้องแลกกับ 1 ความสะดวกสะบาย เพราะอยู่ไกลและเข้าซอยลึก 2 ความอิสระ เพราะย้ายไปอยู่กับแม่ เวลาที่เสียไปกับการเดินทาง แลกมาด้วยเวลาในการทำอะไรๆหลายๆอย่าง เช่นออกกำลังกาย หรือพักผ่อน หลังจากที่ได้เพื่อนๆและน้องๆมาช่วยเมื่อวันอาทิตย์ ย้ายบ้านภาค 1 เมื่อวานย้ายบ้าน ภาค 2 ครับ เก็บเอง ย้ายเอง ผลคือ.. เจ็บข้อเท้าซ้ายครับ อีกแล้ว เซ็งมาก คงต้องหยุดใช้งานดูซัก 4-5 วัน และก็กินยาอย่างต่อเนื่อง ยา ibuprofen กับ amoxycillin หวังว่าจะหายในเร็ววันนี้ ลดน้ำหนัก ...ต่อ วันเสาร์เล่นบาสหนักครับ 5-5 และก็ 1-1 อีกนิดหน่อย ปวดเมื่อยล้าไปหมด เลยหยุดไปเลยครับ 2 วัน แก่จริงๆ :( วันอาทิตย์เย็นไปกินหมูกระทะครับ กินแต่ผักและก็ผัก ตบท้ายด้วยของหวานนิดหน่อย (จริงๆนะ) วันนี้ตอนเช้า ชั่งได้ 96 (รวมการเกงยินส์) วันนี้ไปเล่นเวทละกัน เพราะวิ่งไม่ได้ เห็น PT บอกว่าวันนี้มีัโปรแกรมเล่นหลัง พัก cardio ไว้ 4-5 วัน รอข้อเท้าหายก่อน สู้ๆๆ   Create Date : 30 ตุลาคม 2550     1 comment Last Update : 30 ตุลาคม 2550 9:38:14 น.     Counter : 236 Pageviews.   Share Tweet

รายงานความคืบหน้าการลดน้ำหนักครับ เมื่อวานไปฟิตเนสครับ กะเอาให้หายบ้า ก็เลย วิ่ง treadmill HIIT (interval) ได้ 40 นาที รวม warmup/cooldown นะครับ warmup > walk > jog > walk > sprint > ... เส็ดก็เล่น free weight bicep, tricep น้ำหนัก weight ไม่เยอะเท่าไหร่ครับ เพราะเพิ่งหัดเล่น ตบท้ายด้วย abs 35/35/35, back extension 20/18/15 และก็ stretch แต่แรงยังมี ก็เลย เดินอีก 40 นาที เมื่อวานพลังเหลือเยอะครับ กลับห้องมาก็ทาน ลาบโปรตีนเกษตร ผัดฟักทองครึ่งนึง และก็ผักลวก นอนหลับเป็นตาย สบายมาก เช้านี้ ชั่งน้ำหนัก... 95 ครับท่าน ไม่รู้ว่ามันมั่วเปล่าอ่ะนะ แต่ก็ เย้ๆๆ   Create Date : 26 ตุลาคม 2550     0 comment Last Update : 26 ตุลาคม 2550 9:41:01 น.     Counter : 234 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักครับ เห็นคนเขียนกันเยอะมาก เอาซะหน่อยละกัน อายุ 27 สูง 182 น้ำหนักเริ่ม 100 ก็กว่าๆได้อ่ะครับ เพราะว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ทำงานกินเล่นนอน หลังจากที่รู้สึกว่าต้องลดละ ก็ประมาน 2 เดือนที่แล้วได้ เริ่มจากการคุมอาหาร งดเนื้อสัตว์ ลด carbohydrate เริ่มยกเวท เริ่มเล่นบาสใหม่ จนมาเลิกเหล้า เลิกบุหรี่ เดินมากขึ้น เช่นหลังเล่นบาสก็เดิน 40-45 นาที มาขึ้นรถเมล์ จากที่เมื่อก่อน อะไรๆ ก็ taxi แต่ร่างกายดีขึ้นมาก เพราะตอนแรกๆนี่ เล่นบาสเกมเดียว หรือไม่ถึงเกมด้วยซ้ำ ก็เหนื่อยหอบตาลาย วิ่งหาน้ำแล้ว วันก่อนไปเล่น ก็สู้ครับ เล่นได้ 2-3 เกมเลย วันนี้หนัก 97 (รวมเสื้อผ้าทำงาน ไม่ใส่รองเท้า) แต่อยากให้เหลือ 90 ก่อนสิ้นปี เพราะจะไปเที่ยวทะเล :D ซึ่งท่าจะยาก หรือไม่ก็ให้เหลือ 85 ก่อนเดือน มีนา (วันเกิด) สมัคร fitness เรียบร้อย ใน ซ โชคชัย4 แต่ว่า 2 วันที่ผ่านมา ขาเดี้ยงเลยไม่ได้ไป ก็นับเป็น rest day ไปเลยละกัน เมื่อคืน ก็ออกนิดหน่อย เพราะเสี้ยนมาก :D sit up, 3 sets, 30/20/20 weighted squat 18kg, 3 sets, 15/15/15 wall sit, 3 sets, 40/35/30 seconds วันนี้กะจะไปวิ่ง HIIT ซัก 40 นาที warm up -> run -> brisk walk -> sprint -> walk -> run -> brisk walk -> sprint ไปเรื่อยๆจนครบ ก็ warm down ละก็พัก เส็ดก็ไปยกเวทตามโปรแกรมต่อ เอาให้หายบ้าไปเลย fitness ที่ไปชื่อ GetFit อยู่ใน ซ โชคชัย 4 เป็นแบบธุรกิจในครอบครัว มีพี่เขาแนะนำมา comment มาถามรายละเอียดได้นะครับ จะหลังไมค์ไปให้ เพราะไม่อยากให้คนพลุกพล่าน :D   Create Date : 25 ตุลาคม 2550     1 comment Last Update : 25 ตุลาคม 2550 16:53:33 น.     Counter : 442 Pageviews.   Share Tweet