|
|
ไปทดสอบสมรรถภาพทางกายมา ผลออกมาแบบนี้
วันนี้ไปทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพรายบุคคล
พอไปถึง ก็เริ่มจากการกรอกประวัติ ชื่อ-สกุล วัน เดือน ปีเกิด เพศ
จากนั้นก็ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง วัดรอบเอว รอบสะโพก -_-"
เสร็จแล้วก็วัดความอ่อนตัว โดยนั่งตามตำแหน่งที่บอก แล้วค่อยๆ โน้มตัว
ลงแตะกับระยะที่แปะไว้ อีกท่าคือ เอามือข้างนึงไขว้หลังด้านล้าง
อีกข้างไขว้ผ่านไหล่ แล้วไปแตะกันกลางหลัง ได้ ไม่ได้ไม่เป็นไร
ถ้าได้ก็จะวัดว่าเหลื่อมกันได้กี่เซ็นติเมตร ถ้าไม่ได้ ก็วัดว่านิ้วห่างกันกี่เซ็นติเมตร
ของเราจับกันได้ข้าง แต่พอเปลี่ยนอีกข้างจับไม่ได้ (ซะงั้น)
จากนั้นทดสอบกล้ามเนื้อโดยการ นอนยกตัวสองแบบ
แบบแรกคล้ายๆ การซิทอัพ อีกแบบคือคล้ายการยึดพื้นที่ผู้ชายทำ
ต่อด้วยการจับชีพจรหลังการออกกำลังกาย
เขาจะให้เราก้าวขึ้น-ลงแท่นเหมือนขึ้นบันได ขึ้นลงขึ้นลง อยู่แบบนั้น 3 นาที
และก็จับชีพจร
เป็นอันเสร็จขั้นตอน
หลังจากนั้นจะมีการนำข้อมูลไปแปรผล ระหว่างรอก็ไปฝึกโยคะ(เป็นครั้งที่สอง)
เนื่องจากวันนี้ทดสอบสมรรถภาพมาก่อน เลยเหนื่อยมาก ทำโยคะเหงื่อไหลตลอด
และวันนี้ฝึกต่อเนื่องทรหดจริงๆ
หลังจากฝึกโยคะเสร็จก็ได้รับผลการทดสอบสมรรถภาพ ซึ่งแปรผลได้ดังนี้
อายุ...(ไม่บอกดีกว่า) ส่วนสูง 172 (ความสูงนี่เอาแน่เอานอนไม่ได้จริงๆ)
น้ำหนัก 63 (เมื่อศุกร์ที่แล้วชั่งได้ 65 เอาแน่ไม่ได้อีกเหมือนกัน)
ดัชนีความหนาของร่างกาย BMI 21.30 ผล พอเหมาะ (ค่าเฉลี่ยมาตรฐาน 27)
คิดว่าน่าจะเอาน้ำหนัก ความสูง สัดส่วน ไปหาค่า แปรผลได้ว่า
ท่านมีสัดส่วนรูปร่างที่พอเหมาะ ทำให้ท่านมีความคล่องตัว เกิดความเชื่อมั่นในตนเอง
และสามารถเข้าสังคมได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษารูปร่าง ทรวดทรงของท่าน
ท่านควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม
นั่งงอตัว ได้ 15 นิ้ว ผล มาตรฐาน (ค่าเฉลี่ยมาตรฐาน 14)
ท่านมีความอ่อนตัว ยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อปกติ ทำให้ท่านสามารถ
เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระ ช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บจากการลื่นล้ม
หรือการเคลื่อนไหวร่างกายฉับพลัน อย่างไรก็ตามท่านควรออกกำลังกายโดยการ
ยืดกล้ามเนื้อหรือกายบริหารเพื่อความอ่อนตัวแก่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อช่วยให้ท่านเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างคล่องแคล่ว
นอนยกตัวได้ 31 ครั้งต่อนาที ผล มาตรฐาน (ค่าเฉลี่ยมาตรฐาน 30)
ท่านมีความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ อยู่ในระดับปกติ ทำให้ทำการงานใดๆ
ได้อย่างสะดวกสบาย ท่านควรออกกำลังกายแบบมีแรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ
ก้าวขึ้นลง 3 นาที ชีพจร 160 ครั้ง/นาที ผล สูงกว่า (ค่าเฉลี่ยมาตรฐาน 115.5)
ท่านมีความอดทนของระบบหายใจและไหลเวียนเลือดต่ำ
ทำใหท่านทำงานหรือออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ได้นาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียน
สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้
ผลการทดสอบก็เป็นเช่นนี้แล
มีที่สูงกว่าเกณฑ์คือชีพจร(สูงกว่าแบบไม่ดี) อาจจะเป็นเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
ถ้าออกอย่างสม่ำเสมอทุกวันผลคงดีขึ้น
หลังจากเลิกออกกำลังกายกันวันนี้ ก็พากันไปทานส้มตำต่อ แถมอย่างอื่นด้วย
ทานเยอะกว่าใคร เลยโดนแซวว่าออกกำลังกายมาเสร็จก็ทานซะเยอะ ก็อ้วนเท่าเดิม
จริงๆ มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ลดความอ้วน -_-" ซะหน่อย
ถ้าลดความอ้วน คงไม่ทานทุเรียนตอนเย็นวันละลูกหรอก 555
| Create Date : 03 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 3 มิถุนายน 2551 21:38:38 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 834 Pageviews. |
 |
|
|
| โดย: มุก IP: 124.121.126.142 วันที่: 7 มีนาคม 2552 เวลา:11:09:14 น. |
|
|
|
| โดย: ป.ปลา IP: 125.24.138.179 วันที่: 28 มีนาคม 2553 เวลา:12:59:24 น. |
|
|
|
| โดย: ป.ปลา IP: 125.24.109.205 วันที่: 6 เมษายน 2553 เวลา:16:07:52 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
