M1D9 (-1.0 Kg) ลดฮวบจนตกใจ

น้ำหนักเช้า (22/07/61) 82.6 Kg.

อาหาร (21/07/61)
สาย
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย (170)
- ข้าวโอ๊ตใส่แกงจืด 2 ช้อน (95)
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (60)
- ทูน่าในน้ำแร่โปะขนมปัง 2 ช้อน (50)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 375 Kcal

บ่าย
- ไข่ตุ๋นใส่ทูน่าที่เหลือนิดหน่อย (70 + 13)
- ส้มแมนดาริน 1 ผล (45)
- กล้วยน้ำว้า 2 ผลเล็ก (90) (ก่อนออกกำลังกาย)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 218 Kcal

เย็น
- น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 ขวดกลาง (100)
- อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย 1 ชิ้น (90)
- โยเกิร์ดไขมัน 0% 1 ถ้วย (80)
- แอปเปิ้ล 1 ผล (80)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 350 Kcal

ดึก
- ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง (70)
- กีวี 1 ผล (42)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด
รวม 112 Kcal

รวมอาหารทั้งวัน 1,055 Kcal

ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน 13 นาที 3.9 km เผาผลาญ 63 Kcal (ความเร็ว 70-80 kph)
- ลู่วิ่ง 35 นาที ระยะทาง 2.2 km. เผาผลาญ 196 Kcal ความชัน 4 ความเร็ว 4-5-6 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 150 bpm




เผาผลาญรวม 259 km

ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- วันนี้อยู่บ้าน ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวมาก กลางวันขี้เกียจออกไปหาซื้ออะไรเพิ่ม เลยกินน้อย ปรากฎว่าแคลอรีรวมน้อยกว่า 1,000 Kcal ใส่ข้อมูลในแอพ แล้วมันไม่ประมวลผลให้ เลยอนุญาตให้ตัวเองกินมื้อดึกอีกหน่อย เพราะหลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกหิว
- วันนี้ที่ฟิตเนสให้เทสร่างกาย ความดันปกติ ปริมาณกล้ามเนื้อพอมีบ้าง แต่ปริมาณไขมันบังระดับ Over ทดสอบหลายอย่าง ปั่นจักรยาน แพลงค์ ดันพื้น ความอ่อนตัว ก็พอผ่าน แต่ไปตกการทรงตัวยืนขาเดียวกางแขน ได้แป้บเดียว การทรงตัวไม่ดี 555
- มีความแปลกใจนิดหน่อย ปั่นจักรยานไป 3.9 กม. เผาผลาญแค่ 63 กค. แต่คิดๆ ไปก็แค่ 10+3 นาที ก็คงประมาณนี้ล่ะมั๊ง อาจจะเป็นโปรแกรมทดสอบเฉยๆ วันหลังเดี๋ยวลองไปเล่นดูใหม่ ทดสอบร่างกายแล้ว เลยมีเวลาเดินลู่น้อยลง เพราะมีนัดต่อ
- เช้าชั่งน้ำหนักลง 1 กก. ตกใจมาก ลงเยอะเกิน กลัวมันเด้งวันหลัง แต่มาคิดๆ ก็สิ่งที่กินนี้ลีนๆ ทั้งนั้น ออกกำลังกายด้วย คงเป็นไปได้อยู่

Create Date : 22 กรกฎาคม 2561 Last Update : 22 กรกฎาคม 2561 10:45:16 น. Counter : 907 Pageviews.		1 comments
Share Tweet