M1D8 (-0.7 Kg) ลงเยอะกว่าที่คาดไว้

น้ำหนักเช้า (21/07/61) 83.6 Kg

อาหาร (20/07/61)
เช้า
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (120)
- ไข่ 1 ฟอง (80)
- ทูน่าในน้ำแร่ 1/2 กระป๋อง (50)
(ขนมปังไมโครเวฟ โรยเกลือ พริกไทย)
- ชาเขียว 1 ขวด
รวม 250 Kcal

กลางวัน เจอพี่ที่ทำงานเลี้ยงฉลองคะแนนประกันจ้า พยายามควบคุมตัวเองสุดฤทธิ์ แต่มันก็หลายอย่างนะ กินอย่างละหน่อย
- ข้าวสวย 1 ทัพพี (80)
- ส้มตำลาว 3-4 ช้อน (40)
- ปลานึ่ง น้ำพริกแจ่ว เห็ดต้ม 5-6 คำ (ุ50)
- ปลาเนื้ออ่อนทอดกระเทียม 1 ชิ้น 1/4 ตัว (ประมาณ 100)
- ลาบปลา 3-4 คำ (ุ60)
- ต้มแซ่บไก่ 1 ถ้วยเล็ก (80)
- น้ำเปล่า 4 แก้ว
- กีวีสมูทตี้ไม่ใส่น้ำเชื่อม 1 แก้ว (200)
รวม 610 Kcal

เย็น
- กล้วยน้ำว้าผลเล็ก 2 ผล (70) (ก่อนออกกำลังกาย)
- อกไก่รมควัน 1 ห่อ (110)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด
รวม 180 Kcal

รวมอาหารทั้งวัน 1,040 Kcal

ออกกำลังกาย
- เดินลู่ 90 นาที 6.75 กม. 560 Kcal ความชัน 4-5 ความเร็วเฉลี่ย 4.4 (4-5-6) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 163 bpm



- วันนี้กินชาเขียวก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกก็จิบๆด้วย ทำให้ปวดฉี่บ่อย ต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำ เครื่องลู่วิ่งกดหยุดชั่วคราวไว้ กลับมาเครื่อง end เลยจ้า ก่อนไปรีบมาก ถ่ายหน้าจอก็ไม่ครบ เห็นแว้บๆ 24 นาที ต่อไปกินน้ำเปล่าเถอะนะ T_T

อันนี้รอบหลังอีก 65 นาที



ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง

ความรู้สึก
- รู้สึกสบายตัวขึ้น คงเพราะได้ออกกำลังกาย แต่วันนี้ตื่นมารู้สึกปวดหัวไหล่ คงเพราะตอนเดินๆ วิ่งๆ บนลู่ ใช้มือจับตลอดกลัวล้ม ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอจะวิ่งโดยไม่เกาะอะไรไว้
- อาการมืออักเสบดีขึ้นมากแล้ว การออกกำลังกายน่าจะช่วยได้จริงๆ ก่อนนี้กินยามานาน ฉีดยาแรกๆ ก็ไม่หาย อาจจะช่วยๆ กันทั้งสองทาง
- มิเสียแรงที่อดทน ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ถ้าลดแบบนี้เรื่อยๆ ก็ดีใจ อดทนต่อไปนะ มันเหนื่อย มันปวด แต่มันก็เห็นผลดี

Create Date : 21 กรกฎาคม 2561 Last Update : 21 กรกฎาคม 2561 13:01:37 น. Counter : 501 Pageviews.		0 comments
Share Tweet