Group Blog |
M1D5-6-7 (-1.3 Kg) ขอให้ลดลงเรื่อยๆแบบนี้นะ หายไปหลายวัน เพราะประกันเข้า ทำงานหัวฟู หมดแรงจะบันทึก บันทึกย้อนหลังก็จะลืมๆ ไปบ้าง ^^ M1D5 น้ำหนักเช้า 18/07/61 = 86.0 Kg อาหาร เมื่อวาน (17/07/61) เช้า วันนี้เช้า ทำบุญที่ทำงาน กินแบบบุฟเฟ่ต์ แต่ก็พยายามตักอย่างละนิดอย่างละหน่อย คิดแคลอรี่ไม่ถูก ตีซะว่าประมาณ 400 Kcal ล่ะกัน - ข้าวเปล่า 1 ทัพพี (80 Kcal) - ลาบหมู 1 ทัพพี แตงกวา 5 ชิ้น (60 Kcal) - ซี่โครงหมูทอด 2 ชิ้น (ประมาณ 250 Kcal?) - ห่อหมกปลา 1 กระทง(ประมาณ 200 Kcal) - ต้มข่าไก่น้ำใส 1 ถ้วยเล็ก (100 ประมาณ Kcal) - น้ำเปล่า 1 แก้ว รวมประมาณ 690 Kcal  กลางวัน มีงานกีฬา มีข้าวเลี้ยงอีกจ้า บุฟเฟต์อีกตามเดิม - เส้นขนมจีน 2 จับ (100 Kcal) - แกงเขียวหวาน 1 ทัพพี (240 Kcal) - ปีกบนไก่ทอด 2 ชิ้น (ประมาณ 120 Kcal) - ผัดผัก 1 ทัพพี (80 Kcal) - ส้มตำ 1 ทัพพี (80 Kcal) - น้ำเปล่า 3-4 แก้ว รวมประมาณ 620 Kcal  เย็น หนักกว่าเดิม กินโต๊ะจีนจ้า ก็พยายามยั้งๆ บ้างนะ แต่ไม่ไหวจริงๆ T_T - ฮะเก๋า 3-4 ชิ้น (130), ขนมจีบ 2-3 ชิ้น (120), หอยแมลงภู่ 1-2 ตัว (80) - ข้าวผัดปู 3-4 ช้อน (150), ปลานึ่งมะนาว 3-4 คำ (120) - กระเพาะปลา 2 ถ้วย (150), ต้มจืดกระดูกหมู 1 ถ้วย (100) - น้ำเปล่า 3-4 แก้ว รวมประมาณ 850 Kcal *จำไม่ได้แล้ว 555* รวมอาหารทั้งวัน ประมาณ 2,160 Kcal ออกกำลังกาย (ค่ำๆ) - หลังจากจัดหนักโต๊ะจีน ก็สำนึกผิด พยายามไปถึงฟิตเนสให้ได้ เดินลู่ไปเลย 1.5 ชม. เดินลู่ 95 นาที 6.48 กม. ความชันเฉลี่ย 4 (4-5) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 158 bpm เผาผลาญ 571 Kcal   ขับถ่าย เช้า-เย็น 2 ครั้ง ความรู้สึก - ทำใจเลยว่าพรุ่งนี้ นน. เด้งแน่นอน แต่ก็ยังสบายใจว่าได้เบิร์นออกไปบ้าง ถือซะว่าวันนี้เป็นวัน Cheat day - ถ้าเป็นเมื่อก่อนยังไม่เริ่มควบคุมอาหาร กินกระจายจนจุกยิ่งกว่านี้แน่นอน ทำได้เท่านี้ก็ถือว่าเอาชนะใจได้ครึ่งนึงล่ะกัน ---------------------------------------------- M1D6 (18/07/61) น้ำหนักเช้า 19/07/61 85.5 Kg อาหาร 18/07/61 เช้า - ถั่วลันเตา 1 ถุง (170) - มะม่วงจิ้มพริกเกลือเผ็ด 1/2 ลูก (40) - เผ็ดกินน้ำไป 1 ขวด รวม 210 Kcal กลางวัน - ข้าวราดลาบหมู 1 กล่อง (150 +130) - ชาเขียวเดลี่เมท ไม่มีน้ำตาล 1 ขวด (15 Kcal) รวม 295 Kcal เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย (80) - ไข่ต้ม 2 ฟอง (160) - น้ำ 1 ขวด รวม 240 Kcal ดึก - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ (ไมโครเวฟ) โรยเกลือพริกไทยนิดหน่อย (120+80) - น้ำเปล่า 1/2 ขวด รวม 200 Kcal รวมทั้งวัน 965 Kcal ออกกำลังกาย - วันนี้งด เพราะงานไม่เสร็จ ทำงานยันเช้า ความรู้สึก หมดสภาพ ทำงานยันเช้า ถึงจะกินดึก แต่คิดว่า นน.คงไม่เด้งเท่าไรหรอกมั๊ง ---------------------------------------- M1D7 น้ำหนักเช้า (20/07/61) 84.3 Kg ลงไปฮวบ สงสัยเพราะเมื่อวานนอนน้อย ทำงานเยอะ อาหาร (19/07/61) เช้า - โยเกิร์ต 1 ถ้วย (70) - ขนมจีบหมูสับ 3 ลูก (150) - น้ำเปล่า 1 แก้ว รวม 220 Kcal กลางวัน - ข้าวเปล่า 1 ถ้วย (200) - ผัดคะน้าน้ำมันหอย 1 ถุงเล็ก (ประมาณ 1.5 ทัพพี) (100) - แกงจืดกระดูกหมู 1 ถุงเล็ก (ประมาณ 1 ถ้วยเล็ก) (115) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 415 Kcal เย็น - ไส้กรอกชีส 1 อัน (210) - ถั่วอบเกลือ 2-3 เม็ด (30) - กล้วยหอม 1 ผล (ค่ำๆ ก่อนออกกำลังกาย) (90) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด รวม 330 Kcal ออกกำลังกาย วันนี้เย็น สลบเหมือด ตื่นมาก็เกือบสามทุ่มแล้ว ก็พยายามเข็นตัวเองไปออกกำลังกาย ซักครึ่ง ชม. พอดีฟิตเนสปิดพอดี ก็ยังดี - เดินลู่ 39 นาที 2.61 กม. ความชัน 4 ความเร็วเฉลี่ย 4 (4-5-6) อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 164 bpm เผาผลาญ 231 Kcal  ขับถ่าย สายๆ 1 ครั้ง ความรู้สึก - ดีใจที่เข็นตัวเองให้ออกกำลังกายได้ ทายานวดก่อนออกไปด้วย ออกกำลังกายเสร็จรู้สึกความปวดลดน้อยลงบ้างแล้ว
|
Honeybee_happy
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] .................................................................... I'm O.K. .................................................................... 
|
||||||||||||
