Fit & Firm วันที่ 7/8. (หลุดกระจาย) สวัสดีครับผม อิอิอิ สวัสดีครับ พ่อ แม่ พี่ น้อง และเพื่อนๆ วันหยุดที่ผ่านมา กระผม หลุดกระจายครับ ตั้งแต่วันศุกร์ ที่ไม่ได้ออกกำลัง เพราะยังเพลียอยู่ (ซะงั้น) วันเสาร์ ก็ไปงานแต่งที่ ตจว. ทั้งโต๊ะจีน ทั้งเมา !!!! วันอาทิตย์ ก็กินแหละ (อื่ม ดี) ไม่มีอะไรแก้ตัวครับ โฮ๊ะๆๆๆๆๆๆ เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-07-03) ================================ น้ำหนัก ~70.0 kg. (↑~0.7 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.2 kg. in 49 d.) อก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~2 " in 49 d.) เอว ~31 2/8 " (↑~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 49 d.) สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 49 d.) ต้นแขน ~14 1/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~6/8 " in 49 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 49 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 49 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~14.57% (↑~0.32% in 7 d. ... รวม ↓~3.71% in 49 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.09 (↑~0.22 in 7 d. ... รวม ↓~0.95 in 49 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-07-03) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวราดกระเพราหมู + ไข่ดาว - แพนเค้ก 4 ชิ้น - น้อยหน่า ครึ่งลูก มื้อบ่าย ---------------- - แพนเค้ก 2 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน ---- ชา 3 in 1 มื้อเย็น ---------------- - ข้าวเหนียว ครึ่งถุง - ส้มตำไทย ใส่ลูกชิ้นด้วย 1 จาน (ทาน 2 คน) - หมูร้องไห้ 1 จาน (ทาน 2 คน) - ปลาหมึกบด - แลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-07-04) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิททูน่า 1 ชิ้น - ขนมครก 1 กล่อง - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อกลางวัน (โต๊ะจีน) ---------------- - ลูกชิ้นปลา / ลูกชิ้นกุ้ง / ปลาหมึกย่าง - ลาบหมู - กระเพาะปลา - ยำแฮม - ไก่จ้อ - ต้มยำไก่ - ข้าวผัดแฮม - เงาะกระป๋อง - เบียร์ .... 4 ขวด มื้อเย็น (ต่อในรถตู้) ---------------- - ลูกชิ้นเนื้อ - ไส้กรอกอีสาน - เบียร์ .... 3 ขวด ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-07-05) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แฮงค์ 1 ขวด อิอิอิ - ต้มเลือดหมู - ข้าว 2 ถ้วย - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว - เงาะ มื้อกลางวัน ---------------- - ก๋วยเตี๋ยวไก่ 1 ชาม - เงาะ มื้อเย็น ---------------- - ข้าว 1 จาน - แพะตุ๋น - แกงส้ม - กะหรี่ปั๊ป 1 ชิ้น ================================ เฮ่อ ..... กินก็เยอะ ไม่ได้ออกกำลังอีกต่างหาก เย็นนี้ ก็กลับดึกอีก (ทำงาน) วันนี้คงไม่ออกกำลังครับ เดี๋ยวไม่ได้นอน ยังไงก็ ขอรายงานความล้มเหลวแค่นี้นะครับ ขอตัวไปอัพ Blog บ้านก่อนนะครับ มีเรื่องตื่นเต้นด้วย (ปนเซง) ไปละคร๊าบบบบ   Create Date : 06 กรกฎาคม 2552 9 comments Last Update : 9 กรกฎาคม 2552 7:01:54 น. Counter : 442 Pageviews. Share Tweet

เป็นกันทู๊กคนเลยนะคะเนี่ยะสำหรับคนลดอ้วนกับปาร์ตี้ กินกันแหลกจริงๆ ทอยเองก็พึ่งเจอมาแถมต้องมาต่อที่บ้านกับอาหารที่เอากลับมาด้วยจากปาร์ตี้อีก คงอีกหลายวันกว่าจะหมดอ่ะค่ะ ไงพรุ่งนี้ก็เริ่มออกกำลังใหม่นะคะ คุณวาซุตะคุงไม่ต้องลดไรมากมายไม่ต้องกังวลไปน๊า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ทอยเพิ่่ม whole grain bread เข้าไปในมื้อเช้าแล้วค่ะ แล้วก็ทาน oat bran เพื่อให้ได้คาร์บด้วยค่ะ พรุ่งนี้เพิ่มการออกกำลังขึ้นแน่นอน สู้ๆ นะคะ   โดย: ToY (tiny ) 6 กรกฎาคม 2552 8:50:17 น.

วันหยุดบล๊อคเงียบเลยมากันอีกทีก็ฮากระจาย หมูอ้วนทำตามที่แนะนำคะขอบคุณมากคะ   โดย: นักคอมฝึกหัด 6 กรกฎาคม 2552 10:06:40 น.

จะว่าไปแล้ว วันหยุดบล็อคมันเงียบจริงๆ ฟิ้ววววววววว   โดย: กระเฉดน้ำ 6 กรกฎาคม 2552 10:47:16 น.

แวะมาอิจฉาคนได้กินเบียร์ แถมกับแกล้มตรึมเลย อิจฉาจริงโว๊ย อิอิ   โดย: jrom 6 กรกฎาคม 2552 14:17:37 น.

ToY (tiny ) Say : เป็นกันทู๊กคนเลยนะคะเนี่ยะสำหรับคนลดอ้วนกับปาร์ตี้ กินกันแหลกจริงๆ ทอยเองก็พึ่งเจอมาแถมต้องมาต่อที่บ้านกับอาหารที่เอากลับมาด้วยจากปาร์ตี้ อีก คงอีกหลายวันกว่าจะหมดอ่ะค่ะ ไง พรุ่งนี้ก็เริ่มออกกำลังใหม่นะคะ คุณวาซุตะคุงไม่ต้องลดไรมากมายไม่ต้องกังวลไปน๊า ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ทอยเพิ่่ม whole grain bread เข้าไปในมื้อเช้าแล้วค่ะ แล้วก็ทาน oat bran เพื่อให้ได้คาร์บด้วยค่ะ พรุ่งนี้เพิ่มการออกกำลังขึ้นแน่นอน สู้ๆ นะคะ // 5555 วันนี้ พรุ่งนี้ คงงดก่อนน่ะครับ พรุ่งนี้วันหยุด อิอิ (เกเร) นักคอมฝึกหัด Say : วันหยุดบล๊อคเงียบเลยมากันอีกทีก็ฮากระจาย หมูอ้วนทำตามที่แนะนำคะขอบคุณมากคะ // แต่วันนี้ผมไม่หยุด ฮือๆๆๆๆๆ กระเฉดน้ำ Say : จะว่าไปแล้ว วันหยุดบล็อคมันเงียบจริงๆ ฟิ้ววววววววว // ฟิ้ววววววววว jrom Say : แวะมาอิจฉาคนได้กินเบียร์ แถมกับแกล้มตรึมเลย อิจฉาจริงโว๊ย อิอิ // ง่า ..... เมา ไม่ดีๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 6 กรกฎาคม 2552 16:20:10 น.

โหหหหหหหหหหหห สนับสนุนเลยค่ะ ถ้าจะเอาหุ่นอย่างเรน ....... กล้ามอย่างเรนดูไม่น่ากลัวค่ะ แต่น่าหลงใหล (เฉพาะเรนนะ) 55555555+ แต่อย่าอาโนลเนี่ยน่ากลัวไป   โดย: Cype 6 กรกฎาคม 2552 18:56:33 น.

โดย: Cype 6 กรกฎาคม 2552 22:24:12 น.

แวะมาถามคุณวาซุตะคุงหน่อยจ้า เรื่องการไม่ทานแป้ง มีผลไหมว่าเวลาเราออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อมาเผาพลาญไปด้วย พอดีช่วงนี้งดแป้งและชั่งน้ำหนักดู เห็นว่ากล้ามเนื้อลดลงไม่รู้ว่าจะเกี่ยวกันหรือเปล่า ขอบคุณล่วงหน้านะคะ   โดย: jrom 8 กรกฎาคม 2552 6:22:28 น.

jrom // มีส่วนนะครับ ขอเอาที่คนอื่นๆ พูดไว้ มาตอบนะครับ เมื่อ ร่างกายผลิต Cortisol ออกมาในอัตราที่มาก สิ่งที่ตามมาก็คือ ร่างการจะพยายามเตรียมกลูโคสในกระแสเลือดให้สูงขึ้น ซึ่งหากสภาวะดังกล่าวเกิดขึ้นกับคนที่มีการสำรองกลูโคส(ร่างกายเก็บในรูปของ ไกลโครเจน)ไว้อย่างเพียงพอก็ไม่เป็นไร แต่หากไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายก็จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพลังงานในรูปแบบอื่นเข้ามาเสริม โดยการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อเข้ามาเป็นพลังงานเสริมด้วย ส่งผลให้การสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ • ระงับ Cortisol ด้วยการรับประทาน โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย ทั้งนี้เนื่องจากว่าระดับ Cortisol จะเพิ่มสูงมากเมื่อคนเราออกกำลังกายนานกว่า 45 นาที ทั้งนี้คาร์โบไฮเดรต ควรจะมีค่าไกลซีมิคสูงๆ(ดูดซึมเร็ว) เพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ที่มา : //www.thaimuscle.net/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=19086&postdays=0&postorder=asc&start=0   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 8 กรกฎาคม 2552 7:41:46 น.