Fit & Firm วันที่ 1/3. (ขัดคำสั่งหมอ)

สวัสดีครับ ...

เข้าสู่วันแรกของสัปดาห์ที่ 3 ของ Fit & Firm
ด้วยการขัดคำสั่งหมอ (ฮา)

เมื่อวานนี้ ลองบริหารอก / หลัง อีกครั้ง
ก็ยกได้นี่ เพียงแต่ตอนจะลุกจากเตียงบริหาร
มันเจ็บลึกๆ เท่านั้น (จริงๆนะ)

มีปัญหาในการบริหารอีกนิดหน่อย คือ
ไม่มีคนคอยเซฟฯให้ จะเล่นแบบวันศุกร์ก็ไม่ไหว
เพราะเจ็บกล้ามเนื้อลึกๆ อยู่ กลัวลูกเหล็กจะหล่นมาทับตายซะก่อน
ก็เลยเล่นแบบแค่ใกล้ๆ หมดแรง แล้วก็พอ.....

เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-22)
================================
น้ำหนัก 73.0 kg. (↑0.8 kg. in 7 d.)
ต้นแขน 13 3/8 " (↓3/8 " in 7 d.)
อก 37 5/8 " (↑5/8 " in 7 d.)
เอว 33 " (↑4/8 " in 7 d.)

ส่วนที่วัดเพิ่ม
ปลายแขน 10 5/8 "
ข้อมือ 6 6/8 "
สะโพก 37 3/8 "

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

BMR : 1731.138.
BMI : 23.04.
% Body Fat : 18.28%.

BMI Calculator

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-05-25)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวคลุกน้ำพริกกระปิ ยำปลาเค็ม
- แกงจืดผัก

มื้อบ่าย
----------------
- ถั่วต้ม 5 ฝัก
- ฝรั่ง 1 ชิ้นเล็ก (จดทำไมเนี้ย)
- กล้วยตาก 3 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงส้มผักรวม ชะอมไข่
- ไก่ย่าง เนื้ออก ไม่กินหนัง (เสียดายยยย)
- มะม่วงเกือบสุก 1 ลูก


================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-05-25)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15-8-9 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 10-5-5 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 15-10-10 (บาร์เบล ข้างละ 9 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 3 x 15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- INCLINE DUMBBELL FLY 3 x 12 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL ROW 20-20-12 (บาร์เบล ข้างละ 9.0 kg.)
---- INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 3 x 12 (น.น. 18 kg.)
---- HAMMER ROW 3 x 15 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD " ด้วยท่าบริหาร
---- LEG EXTENSION 3 x 15 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING BARBELL CURL 9-5-5 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
---- BARBELL PREACHER CURL 17-12-8 (น.น. 20 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 3 x 25 (แผ่น น.น. 6.8 kg.)
---- BENCH DIPS 25-20-20
- ปั่นจักรยาน 5 นาที / Elliptical 5 นาที
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น


================================

วันนี้ก็จะถึงคิวบริหาร ไหล่ คอ ท้อง
ขนาดเมื่อวานยังลุกจากเตียงไม่ไหว
วันนี้จะ situp ยังไงล่ะเนี้ยยย -*-

Create Date : 26 พฤษภาคม 2552		5 comments
Last Update : 26 พฤษภาคม 2552 6:54:01 น.
Counter : 437 Pageviews.
Share Tweet