The walker's journal : เจ็บสันหน้าแข้ง

คนเราส่วนมากเมื่อตั้งใจว่าจะเริ่มเดินเพื่อออกกำลังกายแล้ว จะสามารถเพิ่มระยะทางการเดินจากเท่าที่เคยทำอยู่ในชีวิตประจำวันขึ้นได้อย่างพรวดพราด เพราะการเดินไม่ได้ทำให้หัวใจเต้นแรงเหนื่อยหอบอะไรนักหนา ต่อให้คุณไม่เคยออกกำลังเลย บอกให้ไปเดินให้ได้สัก 5 - 6กิโลก็ทำได้อยู่แล้ว

แต่ถ้าตั้งใจเดินให้เร็วหน่อย ก้าวยาวกว่าปรกติอีกสักนิด แม้ว่าคุณจะทำได้ แต่มีโอกาสสูงมากทีเดียวที่ตื่นมาในวันรุ่งขึ้นคุณจะมีอาการเจ็บตรงกล้ามเนื้อที่ด้านนอกของสันหน้าแข้ง

ผมเองเมื่อเริ่มเดินออกกำลังกายในวันแรกๆก็ไม่รู้สึกอะไรนักหนา เพราะว่าไม่ได้ตั้งอกตั้งใจตั้งหน้าตั้งตาเดินให้เร็ว แค่มาเดินเป็นเพื่อนคนที่บ้านให้ครบครึ่งชั่วโมง เดินไปคุยกันไปไม่ได้เร็วกว่าเวลาไปเดินซื้อของสักเท่าไร

เดินไปสักพักเริ่มจะเบื่อเพราะมันไม่ได้เหนื่อยเท่าที่เคยออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน ซ้ำยังไม่ได้ไปไหนไกลอย่างการขี่จักรยานด้วย เลยลองเดินให้เร็วขึ้น ประกอบกับค้นข้อมูลบนอินเตอร์เนทพบเคล็ดลับการเดินให้เร็วอย่างที่เล่าไปเมื่อครั้งที่แล้ว วันแรกที่ลองทำอย่างนั้นรู้สึกว่าหอบและเหงื่อออกใช้ได้ทีเดียว

ซ้ำความเร็วในการเดินยังเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ข้อนี้ยืนยันได้จากข้อมูลของ Application จำพวก Sporttracker ที่ผมใช้อยู่

คืนแรกหลังจากที่เดินด้วยความเมามันซึ่งบังเอิญให้เป็นช่วงกลางฤดูหนาว ผมสะดุ้งตื่นมากลางดึกเพราะเป็นตะคริวที่สันหน้าแข้ง

ใครที่เคยเป็นตะคริวตรงนั้นจะบอกได้ว่ามันแสนจะทรมาน เพราะไม่รู้จะเหยียดกล้ามเนื้อให้คลายจากอาการเกร็งอย่างไร ขยับทางไหนก็ปวดทั้งนั้น

สาเหตุก็คือเมื่อก้าวได้ยาวขึ้น เวลาเท้าลงพื้นปลายเท้าจะตั้งขึ้นมากกว่าเดิมโดยอัตโนมัติ กล้ามเนื้อที่ใช้ดึงปลายเท้าให้ตั้งขึ้นนี้ก็คือกล้ามเนื้อตรงสันหน้าแข้งนั่นเอง เมื่อเราเดินตามปรกตินั้นเท้าไม่ได้ลงพื้นโดยปลายเท้าตั้งชัน จึงไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อมัดนี้ แต่พอก้าวเท้าได้ยาวถึงระดับหนึ่งกล้ามเนื้อมัดนี้จะถูกใช้โดยอัตโนมัติ

ผลก็คืออาการปวดตึงตามมา ซึ่งบางคนที่ไม่เคยได้ออกกำลังกายมาก่อนอาจจะปวดเมื่อยอยู่หลายวันทีเดียว อย่างที่บอกแล้วว่ากล้ามเนื้อมัดนี้ไม่ค่อยถูกใช้งานในการใช้ชีวิตตามปรกติ

การเหยียดยืดกล้ามเนื้อตามปรกติช่วยได้นิดหน่อย คุณต้องอยู่กับอาการนี้จนกว่ากล้ามเนื้อมัดนี้จะแข็งแรงพอ ซึ่งถ้าคุณไม่หักโหมออกกำลังกายจนอาการปวดเมื่อยกลายเป็นบาดเจ็บ มันกินเวลาไม่นานเท่าไรหรอก

พากันมาเดินต่อไปดีกว่า

Create Date : 25 มิถุนายน 2560 Last Update : 25 มิถุนายน 2560 18:18:51 น. Counter : 654 Pageviews.		1 comments
Share Tweet