" โยคะ " .....เป็นยาวิเศษในการออกกำลังกายหลังเล่นกอล์ฟ

..........โยคะ เป็นศาสตร์ที่มีมาแต่โบราณ ที่นอกจากจะช่วยให้มีรูปร่างสง่างาม กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น หลายท่าของโยคะยังช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้อย่างน่าอัศจรรย์ ...โยคะเป็นศาสตร์ที่เกิดขึ้นมาจากโยคีที่เรียนแบบวิธีการรักษาโรคมาจากสัตว์ป่า ท่าหลายท่าของโยคะแต่ละแบบคนไทยอาจจะเห็นได้ว่าการเล่นโยคะเป็นเรื่องยาก ซึ่งหลายคนกลัวคิดว่าตนเองคงไม่อาจทำท่าหกคะเมนเอาศรีษะลงพื้น หรือทำตัวเองให้อ่อนงอแบบคนที่ฝึกมานานได้... แต่เปล่าเลย เพราะโยคะที่นำมาเสอนนี้ทำง่ายแถมยังช่วยสร้างสมดุลระหว่างกายและใจจนสามารถเป็นบันไดขั้นแรกของคนที่อยากให้ใจนิ่งโดยไม่ต้องพึ่งการนั่งสมาธิ แถมยังจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไปในตัว โยคะหลายท่าสามารถทำให้ท่านนักกอล์ฟใช้รักษา หรือบรรเทาการปวดคอ ปวดศรีษะ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดสะโพกได้

ท่าแรก เป็นท่าที่สามารถลดอาการปวดหลัง ปวดเอวได้อย่างน่าทึ่ง ท่านี้เรียกว่าท่าครึ่งสะพานโค้ง เริ่มทำด้วยการคุกเข่าแยกขาออกจากกัน แอ่นหลังไปจับข้อเท้าทั้งสองข้าง ห้อยศรีษะไปด้านหลังให้เต็มที่ หายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำติดต่อกัน 5 ครั้ง

หลังจากนั้นให้ทำท่าที่สองต่อไป เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงเท้าชิด ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ หายใจเข้าแล้วก้มลงแล้วหายใจออก เอามือแตะปลายเท้ากลั้นลมหายใจไว้แล้วนับ 1-3 ก้มศรีษะลงชิดเข่า แล้วเงยหน้าขึ้นหายใจเข้า ทำแบบนี้ซ้ำกัน 5 ครั้ง สามารถคลายอาการปวดหลัง ปวดเอวได้

ท่าสาม ท่าวาดมือ บิดตัว ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะสามารถทำให้อาการปวดหลัง ปวดเอวทุเลาลงได้ไม่แพ้ครึ่งสะพานโค้ง และท่าก้ม .....เริ่มทำโดยการนั่งเหยียดเท้าซ้ายไปด้านหน้าแล้วงอเข่าขวาอ้อมข้ามมาต้นขาซ้าย เอามือขวากอดเข่าข้างที่ชันขึ้นมาเอาไว้ หลังจากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นเสมอไหล่หายใจเข้า แล้ววาดมือไปด้านข้างพร้อมกับบิดตัวไปให้ได้มากที่สุด กลั้นหายใจไว้ แล้ววาดมือกลับมาด้านหน้า และหายใจออก ทำเช่นนี้ซ้ำกัน 5 ครั้ง และสลับขาด้วย

ท่าที่สี่ ทำต่อไปเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดขา เพราะการเดินหรือออกแรงบริเวณขามากเกินไปซึ่งท่าเขย่งย่อ ท่านี้สามารถช่วยให้คลายจากอาการปวดขาอันไม่พึงประสงค์ สามารถทำได้โดยเริ่มยืนเท้าชิด ต่ำตัวตั้งตรง เขย่งขาพร้อมกับยื่นแขนไปด้านหน้า ย่อตัวลงนั่งบนส้นเท้า นั่งยองๆ แล้วให้ส้นเท้าติดพื้น หลังจากนั้นลุกขึ้นยืนในท่าปกติ เอาแขนลงแนบลำตัว หายใจออก ทำซ้ำแบบนี้ 5 ตรั้งติดต่อกัน อาการปวดเมื่อยก็จะทุเลาลงได้ครับ

Create Date : 01 ตุลาคม 2552
Last Update : 1 ตุลาคม 2552 14:41:28 น.		0 comments
Counter : 2930 Pageviews.
Share Tweet