..........กอล์ฟแม้ไม่ใช่กีฬาประเภทต้องใช้แรงปะทะแต่ก็ต้องอาศัยสมรรถภาพของร่างกายสูงมากจนหลายครั้งเป็นสาเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา

สังเกตอาการ

..........อาการเจ็บปวดบริเวณเข่าที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้ ไม่คล่องตัวนั้น มักเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในการสวิง เนื่องจากส่วนประกอบต่างๆ บริเวณเข่ามีอาการบิดตัว และมีแรงกดทับมาก ไม่ว่าคุณจะก้มตัวย่อเข่าลง หรือยืนคล่อมลูกบนพื้นต่างระดับ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดแรงดันข้อเข่า ในขณะที่กล้ามเนื้อรอบอาจหดเกรงเพื่อเพิ่มแรงหวดให้วงสวิง และถ้าหากตัวผู้เล่นมีน้ำหนักค่อนข้างมาก แรงกดดันต่อข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัวเลยทีเดียว อาการเจ็บปวด ตึง ขัด และข้ออักเสบเป็นอาการที่นักกอล์ฟทั้งหลายดูจะคุ้นเคยกันดี โปรดสังเกตตัวเองว่ามีอาการอย่างนี้หรือไม่ ถ้าใช่ แสดงว่าอาจมีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นกับเข่าของคุณแล้ว

1. หลังจากนั่งนานๆเมื่อยืนขึ้น กลับรู้สึกเจ็บที่บริเวณเข่า

2. ปวดแปรบ เวลาเดินขึ้น หรือลงบันได

3. เมื่อยืน หรือเดินนานๆ จะเกิดอาการเจ็บ ล้า หรือขัดบริเวณเข่าขึ้นมา

4. เข่าบวมหรือมีรอยช้ำ ในกรณีร้ายแรง อาจสังเกตุได้ว่าเข่าบวมหรือเก ดูผิดรูปผิดร่างไปในขณะที่เดิน หากพบว่ามีอาการเหล่านี้ วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์เพื่อรับการแนะนำดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีต่อไป

จัดการลดความเสี่ยง

..........แม้หลายครั้งที่ปัญหาของเข่าเกิดจาดวัยที่เพิ่มขึ้น แต่ก็จะสามารถชลอความเสื่อมได้ด้วยการปฏิบัติตน ดังนี้

1. ควบคุมน้ำหนัก พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ภาวะที่คุณน้ำหนักเกิน ข้อเข่าของคุณจะต้องรับน้ำหนัก หรือแรงกดทับมากขึ้นกว่าเดิม

2. ไม่เพิ่มแรงกดให้กับข้อเข่า การคุกเข่า นั่งทับขา นั่งยองๆ ยืนนานๆ ยกน้ำหนัก ฯลฯ

3. สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรง และยืดหยุ่นได้ดี

5. อย่าลืมที่จะไปพบแพทย์โดยด่วย ปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อสุขภาพเข่าของนักกอล์ฟ

..... 1. ก่อนออกรอบ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นแก่ร่างกายให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และข้อเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว

..... 2. ปรับท่าทางในการตีโดยยืนเปิดหน้าเท้าให้กว้างขึ้นเพื่อลดแรงกดดันในขณะสวิง

..... 3. เลือกสวมรองเท้าสำหรับเล่นกอล์ฟโดยเฉพาะเนื่องจากปุ่มที่อยู่ใต้รองเท้าพวกนี้ จะช่วยการยึดเกาะไม่ว่าสภาพสนามจะเป็นอย่างไร

..... 4. ในกรณีที่รู้สึกปวดๆ เจ็บๆ ที่เข่าในขณะออกรอบอยู่นั้น เปลี่ยนไปใช้ไม้ที่สั้นลง และอย่าเพิ่งสวิงอย่างเต็มที่ ทั้งนี้เพื่อลดแรงบิดที่จะเกิดขึ้นกับข้อเข่า

..... 5. ควรออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อเข่าแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ

..... 6. ในการเล่นกอล์ฟ อย่าลืมที่จะฟังเสียงของร่างกายเราด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บของร่างกายได้มาก

..... 7. ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูตัวเอง ด้วยการหยุดออกรอบเป็นเวลานานมากพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำวึ่งมีแต่จะทำให้อาการเจ็บเข่าแย่ลงกว่าเดิม

..... 8. เมื่อทราบว่ามีอาการบาดเจ็บที่เข่า ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย และฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ

Create Date : 09 กันยายน 2552
Last Update : 9 กันยายน 2552 16:31:19 น.		0 comments
Counter : 1110 Pageviews.
Share Tweet