เสือปืนไว
Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2558
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
 
15 กุมภาพันธ์ 2558
 
All Blogs
 

ลดความดันโลหิต โดยการออกกำลังกายได้ผลเกินคาด

ออกกำลังกายลดความดันโลหิตได้จริงหรือ


ความดันโลหิตสูงตั้งแต่ 140/90 ขึ้นไปถือว่าไม่ใช่เรื่องดีเลย  เพราะคนปกติเราจะอยู่ที่ประมาณ 120/80  แต่ความดันโลหิตสูงเป็นแล้วก็ไม่ต้องวิตกจนเกินไป เพียงแต่เราเข้าใจและดูแลสุขภาพของเราด้วยการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้

ผมเองก็เป็นโรคความดันโลหิตสูงเช่นกัน ตื่นเช้ามาลองวัดได้ 142/98  แต่พออกกำลังกายเบา ๆ วิ่งเหยาะ ๆ ประมาณ 20-30 นาที  แล้วลองกลับมาวัดความดันโลหิตใหม่อีกครั้งหนึ่ง ผลปรากฎว่าได้ 123/83 แต่ก็ต้องมีวินัยในตัวเองคือ ต้องออกกำลังกายทุก ๆ วันน่ะ  อย่างน้อยให้ได้สัก 15 นาทีขึ้นไปหากไม่มีเวลา  หรือถ้ามีเวลาก็สัก 30 นาที  ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หนัก ไม่หักโหม ให้เหงื่อออก ก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมากเลย

อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญของโรคความดันโลหิตสูง อาหารควรไม่หนักเกินไป ไม่เน้นโปรตีนจากสัตว์เนื้อแดงมากนัก พยามรับประทานโปรตีนจากเนื้อปลา และก็เน้นผักและผลไม้ให้มาก ๆ เช่น กล้วยน้ำว้า สัปปะรส ชมพู่ แอบเปิ้ล เป็นต้น

อารมณ์ก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่ง อารมณ์จะต้องไม่เครียด ผักผ่อนให้เพียงพอ สวดมนต์นั่งสมาธิก่อนนอนสัก 30 นาที ก็จะดีมาก ทำให้อารมณ์สงบ ไม่เครียด  ผักผ่อนนอนหลับสบาย  ความดันก็จะลดลงอย่างได้ผล




 

Create Date : 15 กุมภาพันธ์ 2558
1 comments
Last Update : 15 กุมภาพันธ์ 2558 15:07:00 น.
Counter : 724 Pageviews.

 

แวะมาเยี่ยมในวันหยุด...สวัสดีครับ

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่นำมาฝาก Likeครับ

 

โดย: **mp5** 15 กุมภาพันธ์ 2558 16:35:30 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


Quick_Quick
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




Friends' blogs
[Add Quick_Quick's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.