เดือนที่ 11 จาก 89 เหลือ 68 ลงไป 21กิโล

ครบ 11 เดือนแล้ว
เครียดกับน้ำท่วมกรุงเทพ น้ำหนักไม่ลงเลย เดือนที่ 10
อาหารเสริมก็หมด ไม่มีของ
เริ่มหันมาทานอาหารเอง โดยไม่พึ่งอาหารเสริม
เช้า นม 1 กล่อง โปรตีน 7 กรัม
กลางวัน ข้าวราดแกง ผักเยอะมาก
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน 12.9+12.9 = 26 กรัม

Month Date Weight Loss
0 18-ธ.ค. 89
1 18-ม.ค. 83 -6
2 18-ก.พ. 81 -2
3 18-มี.ค. 79 -2
4 18-เม.ย. 80 1
5 18-พ.ค. 77 -3
6 18-มิ.ย. 75 -2
7 18-ก.ค. 73 -2
8 18-ส.ค. 72 -1
9 18-ก.ย. 69 -3
10 18-ต.ค. 69 -0

11 18-พ.ย. 68 -1
21 kg. go by


เป้าหมายต่อไป
12 18-ธ.ค. 66 -2
13 18-ม.ค. 64 -2
14 18-ก.พ. 62 -2
15 18-มี.ค. 60 -2
16 18-เม.ย. 58 -2
17 18-พ.ค. 56 -2
18 18-มิ.ย. 54 -2
19 18-ก.ค. 52 -2
20 18-ส.ค. 50 -2
21 18-ก.ย. 48 -2
22 18-ต.ค. 46 -2
23 18-พ.ย. 44 -2

//www.saladpuk.com/home/
ค่าดรรชนีมวลกาย(BMI)ของคุณคือ 27.59
ค่าพลังงานที่ต้องการใช้ต่อวันของคุณคือ 1716.72 Kcal

ตอนนี้คุณน้ำหนักตัวเกินในระดับที่ต้องได้รับการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณควรกินอาหารให้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน หรือประมาณ 844.05 Kcal ต่อวัน
โดยสามารถแบ่งตามความต้องการพื้นฐานของแต่ละสารอาหารได้ดังตารางต่อไปนี้

สารอาหาร กรัมต่อวัน Kcal ต่อวัน
โปรตีน 21 - 74 กรัม 84 - 296 Kcal
คาร์โบไฮเดรต 95 - 137 กรัม 380 - 549 Kcal
ไขมัน 19 - 33 กรัม 169 - 296 Kcal
คอเรสเตอรอล น้อยกว่า 300 มิลลิกรัม

Create Date : 15 พฤศจิกายน 2554 Last Update : 15 พฤศจิกายน 2554 22:56:39 น. Counter : 560 Pageviews.		4 comments
Share Tweet