เดือนที่ 12 จาก 89 เหลือ 66 ลงไป 23กิโล

ครบ 12 เดือนแล้ว
ทำอาหารลดน้ำหนักเอง ไม่ไหวจริง ๆ ยังไงก็ต้องทานมิกซ์ โปรตีนเปลี่ยนชีวิต
หยุดยาว 10 วัน จะอ้วนได้อีกไหมเนี่ย

Month Date Weight Loss
0 18-ธ.ค. 89
1 18-ม.ค. 83 -6
2 18-ก.พ. 81 -2
3 18-มี.ค. 79 -2
4 18-เม.ย. 80 1
5 18-พ.ค. 77 -3
6 18-มิ.ย. 75 -2
7 18-ก.ค. 73 -2
8 18-ส.ค. 72 -1
9 18-ก.ย. 69 -3
10 18-ต.ค. 69 -0
11 18-พ.ย. 68 -1

12 18-ธ.ค. 66 -2
23 kg. go by

เป้าหมายต่อไป
13 18-ม.ค. 64 -2
14 18-ก.พ. 62 -2
15 18-มี.ค. 60 -2
16 18-เม.ย. 58 -2
17 18-พ.ค. 56 -2
18 18-มิ.ย. 54 -2
19 18-ก.ค. 52 -2
20 18-ส.ค. 50 -2
21 18-ก.ย. 48 -2
22 18-ต.ค. 46 -2
23 18-พ.ย. 44 -2

//www.saladpuk.com/home/
ค่าดรรชนีมวลกาย(BMI)ของคุณคือ 26.94
ค่าพลังงานที่ต้องการใช้ต่อวันของคุณคือ 1698.29 Kcal

ตอนนี้คุณน้ำหนักตัวเกิน ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพิ่มนะครับ

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณควรกินอาหารให้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน หรือประมาณ 846.15 Kcal ต่อวัน
โดยสามารถแบ่งตามความต้องการพื้นฐานของแต่ละสารอาหารได้ดังตารางต่อไปนี้

สารอาหาร กรัมต่อวัน Kcal ต่อวัน
โปรตีน 21 - 74 กรัม 85 - 296 Kcal
คาร์โบไฮเดรต 95 - 138 กรัม 381 - 550 Kcal
ไขมัน 19 - 33 กรัม 169 - 296 Kcal
คอเรสเตอรอล น้อยกว่า 300 มิลลิกรัม

Create Date : 17 ธันวาคม 2554 Last Update : 18 ธันวาคม 2554 1:04:57 น. Counter : 624 Pageviews.		2 comments
Share Tweet