มาดื่มน้ำเพื่อสุขภาพกันดีกว่า!

เราควรดื่มน้ำแบบไหน?

ควรเป็นน้ำธรรมดา ไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด แต่ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อย ก็ควรดื่มในตอนเช้าเพราะจะให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด

เคล็ดลับการดื่มน้ำแบบง่าย ๆ ที่ท่านสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ตามขั้นตอนดังนี้

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอกับน้ำหนักตัว
ร่างกายคนเรานั้นต้องประกอบด้วยน้ำ 60-70% เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวเรา ตามสูตรที่องค์การอนามัยโลกได้กำหนดเอาไว้ ในแต่ละวัน คนเราต้องดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเอง วิธีคำนวณคือ น้ำหนัก (ก.ก.) X 2.2 X 30 /(หาร) 2 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ซีซี)

2. ดื่มน้ำตอนเช้าหลังตื่นนอน
ก่อนแปรงฟัน ให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว (640 ซีซี) ดื่มน้ำอุ่นๆ ได้ยิ่งดี เพราะน้ำอุ่นนั้นดื่มง่ายกว่าน้ำธรรมดา และอุณหภูมิของน้ำที่ดื่มไม่ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายไม่เป็นการไปดึงอุณหภูมิของร่างกายให้เย็นลง เพราะน้ำลายบูดที่สะสมมาตั้งแต่ขณะนอนหลับ มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์สามารถฆ่าจุลินทรีย์พิษในทางเดินอาหาร และช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ

3. ดื่มน้ำให้ถูกเวลา
ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 45 นาที หลังจากนั้นจึงรับประทานอาหารได้ตามปกติ เมื่อรับประทานอาหารแล้วไม่ควรดื่มน้ำหรือรับประทานอะไร จนกว่า 2 ชั่วโมงผ่านไป เพราะการดื่มน้ำมากระหว่างรับประทานอาหารจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจาง การย่อยเป็นไปได้ไม่ดี

4. ดื่มน้ำระหว่างวัน
ควรดื่มน้ำทุกช่วงเวลา 10.00 น., 14.00 น. และ 16.00 น. ในแต่ละวัน

5. ดื่มน้ำก่อนนอน
ควรดื่มน้ำอุ่นๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอน เพื่อเป็นการชำระล้างสิ่งตกค้างในระบบทางเดินอาหาร

6.หลีกเลี่ยงน้ำเย็น น้ำอัดลม
อุณหภูมิโดยปกติของร่างกายคนเรานั้นอยู่ที่ 36-37 องศาเซลเซีส ถ้าเราดื่มน้ำเย็น ๆ สัก 2 องศาเซลเซียส น้ำเย็นจะต้องไปดึงความของร่างกายมาทำให้อุณภูมิของน้ำเท่ากับร่างกาย การดูดซึมจึงจะทำงานได้ ทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและเสียเวลาในการปรับสมดุลให้คืนสู่ปกติ



ข้อมูลจาก เอกสารเผยแพร่โดย สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

Create Date : 04 เมษายน 2557 Last Update : 4 เมษายน 2557 8:32:48 น. Counter : 1006 Pageviews.		0 comments
Share Tweet