|
|
| 1 | 2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
การบริหารตา สำหรับคนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
เดี๋ยวนี้คอมพิวเตอร์เป็นปัจจัยที่ 5 ของคนเราเสียแล้ว บางคนต้องทำงานกับคอมทั้ง 8 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น ทำให้เกิดโรคตาขึ้นกับหลาย ๆ คน กว่าจะรู้ตัวก็เป็นไปเสียแล้ว เช่น จขบ. เป็นต้น จากบล็อค "ผ่าตัดกล้ามเนื้อตาแก้ไขปัญหาเห็นภาพซ้อน" เห็นเพื่อน ๆ มีปัญหาหลายคน Gardenista จึงคิดว่าน่าจะเขียนบล็อค ช่วยให้คนที่อยากป้องกันรักษาตัวเองจากโรคตาที่เกี่ยวข้องกับการใช้สายตาได้ทราบวิธี
Gardenista ได้อ่านหนังสือชื่อ ถนอมตาคู่สวยด้วยวิธีง่าย ๆ เขียนโดย แพทย์หญิงโสมสราญ วัฒนะโชติ เกี่ยวกับการบริหารตา จึงขอคัดลอกมาให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน
พักสายตากับแอฟริกันไวโอเล็ตที่ จขบ.เพาะเองจากใบจนมีดอกให้ชื่นใจ
เนื่องจากการมองเห็นของคนเรา มักไม่ได้มองเห็นภาพ หรือแสงจากแหล่งกำเนิดโดยตรง ส่วนมากมองเห็นได้จากแสงตกกระทบวัตถุ แล้วสะท้อนออกมาเข้าสู่ตาเรา แต่การมองดูจอคอมพิวเตอร์ เราต้องจ้องดูแสงจากแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง จึงป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าดวงตามาก จากการจ้องดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การหมั่นบริหารดวงตาจะทำให้ตามีสุขภาพดีขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อให้กล้ามเนื้อตาอยู่ในสภาพปกติ บรรเทาให้อาการปวดตาหรือไม่สบายตาหายไป สามารถทำได้ง่ายดังนี้ อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝีก ไฟฉายเล็ก ๆ แบบแท่งดินสอ หรือ ดินสอ หรือ ปากกา
ขั้นตอนในการฝึก
ใช้มือที่ถนัดถือไฟฉาย หรือ ดินสอ หรือปากกา อย่างใดอย่างหนึ่งที่มีอยู่ แล้วยืดแขนออกไปให้แขนเหยียดตรง โดยให้อุปกรณ์อยู่ตรงกลางของดั้งจมูกพอดี (ตี๊ต่างว่าใช้ดินสอ) ใช้ตาทั้งสองข้างเพ่ง หรือจ้องไปที่ปลายดินสอ จะต้องเห็นปลายดินสอเป็นภาพเดียว ไม่มีภาพซ้อน กรณีที่เห็นภาพซ้อน ให้หลับตาทั้งสองข้างลงก่อน แล้วลืมตาดูใหม่ พยายามให้มองเห็นปลายดินสอเป็นภาพเดียว ค่อย ๆ เลื่อนมือมาใกล้ตาช้า ๆ โดยที่สายตายังคงจ้องอยู่ที่ดวงไฟหรือปลายปากกา เพื่อจะได้สังเกตุเห็นความแตกต่างระหว่างจุดตั้งต้นกับระยะที่ปลายดินสอเลื่อนเข้ามา ค่อย ๆ เลื่อนเข้ามาจนกระทั่งเห็นปลายดินสอแยกเป็น 2 จุด หรือเริ่มมองเห็นไม่ชัดแล้ว ให้ถอยมือกลับไปตั้งต้นที่จุดเริ่มต้นใหม่ ให้เห็นชัดที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม ฝึกซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงหยุดฝึก
วิธีฝึกให้ได้ผล
ฝึกวันละ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง รวมวันละ 60 ครั้ง การฝึกต้องฝึกให้สม่ำเสมอทุกวัน หลังจากการฝึกประมาณ 3 อาทิตย์ ให้กลับไปตรวจตามแพทย์นัด การฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยตนเอง โดยวิธีง่าย ๆ จะได้ผลดีเมื่อมีการปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอตามขั้นตอนของการฝีกก่อนกลับมาพบแพทย์ตามนัด
ยังมีวิธีบริหารตาง่าย ๆ อีกหลายวิธีดังนี้
1) นั่งขัดสมาธิ หรือทำอะไรก็ได้ที่นั่งสบาย หันหน้าหาพระอาทิตย์ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมา ให้เกิดความร้อนแล้วประคบลูกตา ในขณะประคบก็ให้หลับตา แล้วก็ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ปล่อยให้ความร้อนที่ฝ่ามือผ่านเข้าตาไป แล้วทำซ้ำประมาณ 4-5 รอบ
2) นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน กางแขนไปข้างลำตัว ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ตั้งขึ้น แขนตรงระดับไหล่ ไม่เกร็ง หน้าตรง ศีรษะตรง สูดหายใจเข้าผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือขวา จากนั้นสูดลมหายใจเข้าพร้อมกับเหลือบตามาตรงหน้าเช่นเดิม จากนั้นผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือซ้าย และสูดลมหายใจเข้า พร้อมกับเหลือบตามาตรงหน้า ทำอย่างนี้สลับไปมา 15-20 รอบ จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่
3) นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน เอามือซ้ายวางบนเข่าซ้าย โดยชูหัวแม่มือขึ้น ส่วนมือขวากางออกระดับไหล่ ด้านข้างลำตัว และชูหัวแม่มือขึ้นให้หน้าตรง ขณะหายใจเข้า ให้เหลือบลูกตามองไปที่หัวแม่มือซ้าย และขณะหายใจออกให้เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือขวา ทำอย่างนี้สลับไปมา 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับมือขวาไว้บนเข่าและมือซ้ายกางออกระดับไหล่ด้านข้างลำตัว และมองสลับซ้าย-ขวา ประมาณ 15-20 ครั้ง จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่
4) นั่งในท่าเดิม แล้ววางมือขวาไว้เหนือเข่าขวา โดยชูหัวแม่มือขึ้น ให้จ้องที่หัวแม่มือตลอด จากนั้นหายใจเข้า เมื่อหายใจออก ให้เคลื่อนมือขวาขึ้นไปทางซ้ายบน แล้วหมุนมือขวาโดยวาดเป็นวงใหญ่ ๆ ตามเข็มนาฬิกา จากนั้นวางไว้ที่เหนือเข่าเดิม และให้หน้าตรงเช่นเดิม โดยขณะหมุนให้ตาจ้องที่หัวแม่มือขวาตลอดเวลา โดยวาดตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 5 รอบ และวาดทวนเข็มนาฬิกาสัก 5 รอบ จากนั้น พักสายตาสักครู่
5) นั่งในท่าสบาย หายใจเข้าและจ้องที่ปลายจมูกตัวเอง จากนั้นหายใจออก และมองไกลออกไป ทำอย่างนี้สลับกันสักประมาณ 5 รอบ แล้วหลับตาพักผ่อนสักครู่
ค่อย ๆ อ่าน ทำตามนะคะ หมอเขียนไว้อย่างนี้ลอกมาทุกตัวอักษร ค่ะ เหมือนออกกำลังกายเลย ออกกำลังตาแล้วตาจะแข็งแรงเน้อ
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพตาที่ดี ตลอดไป
Create Date : 29 กันยายน 2554 |
|
8 comments |
Last Update : 30 กันยายน 2554 21:52:27 น. |
Counter : 3287 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: pipo IP: 203.114.109.122 24 ตุลาคม 2555 16:10:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: Gardenista (Gardenista ) 10 พฤศจิกายน 2555 3:02:38 น. |
|
|
|
| |
โดย: whanyen IP: 61.90.31.147 21 พฤศจิกายน 2556 19:06:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ้อม มัชฌิมะ IP: 171.98.218.222 13 สิงหาคม 2557 12:24:37 น. |
|
|
|
| |
โดย: อ้อม มัชฌิมะ IP: 171.98.218.222 13 สิงหาคม 2557 12:27:29 น. |
|
|
|
| |
โดย: pen IP: 223.204.57.193 7 มกราคม 2558 15:07:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: pen IP: 223.204.57.193 7 มกราคม 2558 15:29:41 น. |
|
|
|
| |
|
|
ขอบคุณค่ะที่แวะไปเยี่ยม
ขอให้มีความสุข เที่ยวและพักผ่อนให้สนุกนะคะ
ปล. ขอแอดเพื่อนมา ณ ที่นี้เลยค่ะ