BlogGang.com : : Gardenista : การบริหารตา สำหรับคนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

การบริหารตา สำหรับคนที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

เดี๋ยวนี้คอมพิวเตอร์เป็นปัจจัยที่ 5 ของคนเราเสียแล้ว บางคนต้องทำงานกับคอมทั้ง 8 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น ทำให้เกิดโรคตาขึ้นกับหลาย ๆ คน กว่าจะรู้ตัวก็เป็นไปเสียแล้ว เช่น จขบ. เป็นต้น จากบล็อค "ผ่าตัดกล้ามเนื้อตาแก้ไขปัญหาเห็นภาพซ้อน" เห็นเพื่อน ๆ มีปัญหาหลายคน Gardenista จึงคิดว่าน่าจะเขียนบล็อค ช่วยให้คนที่อยากป้องกันรักษาตัวเองจากโรคตาที่เกี่ยวข้องกับการใช้สายตาได้ทราบวิธี

Gardenista ได้อ่านหนังสือชื่อ ถนอมตาคู่สวยด้วยวิธีง่าย ๆ เขียนโดย แพทย์หญิงโสมสราญ วัฒนะโชติ เกี่ยวกับการบริหารตา จึงขอคัดลอกมาให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน

พักสายตากับแอฟริกันไวโอเล็ตที่ จขบ.เพาะเองจากใบจนมีดอกให้ชื่นใจ

เนื่องจากการมองเห็นของคนเรา มักไม่ได้มองเห็นภาพ หรือแสงจากแหล่งกำเนิดโดยตรง ส่วนมากมองเห็นได้จากแสงตกกระทบวัตถุ แล้วสะท้อนออกมาเข้าสู่ตาเรา แต่การมองดูจอคอมพิวเตอร์ เราต้องจ้องดูแสงจากแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง จึงป็นเรื่องปกติที่เราจะรู้สึกเหนื่อยล้าดวงตามาก จากการจ้องดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การหมั่นบริหารดวงตาจะทำให้ตามีสุขภาพดีขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อตาเพื่อให้กล้ามเนื้อตาอยู่ในสภาพปกติ บรรเทาให้อาการปวดตาหรือไม่สบายตาหายไป สามารถทำได้ง่ายดังนี้
อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝีก ไฟฉายเล็ก ๆ แบบแท่งดินสอ หรือ ดินสอ หรือ ปากกา

ขั้นตอนในการฝึก

ใช้มือที่ถนัดถือไฟฉาย หรือ ดินสอ หรือปากกา อย่างใดอย่างหนึ่งที่มีอยู่ แล้วยืดแขนออกไปให้แขนเหยียดตรง โดยให้อุปกรณ์อยู่ตรงกลางของดั้งจมูกพอดี (ตี๊ต่างว่าใช้ดินสอ)
ใช้ตาทั้งสองข้างเพ่ง หรือจ้องไปที่ปลายดินสอ จะต้องเห็นปลายดินสอเป็นภาพเดียว ไม่มีภาพซ้อน กรณีที่เห็นภาพซ้อน ให้หลับตาทั้งสองข้างลงก่อน แล้วลืมตาดูใหม่ พยายามให้มองเห็นปลายดินสอเป็นภาพเดียว
ค่อย ๆ เลื่อนมือมาใกล้ตาช้า ๆ โดยที่สายตายังคงจ้องอยู่ที่ดวงไฟหรือปลายปากกา เพื่อจะได้สังเกตุเห็นความแตกต่างระหว่างจุดตั้งต้นกับระยะที่ปลายดินสอเลื่อนเข้ามา ค่อย ๆ เลื่อนเข้ามาจนกระทั่งเห็นปลายดินสอแยกเป็น 2 จุด หรือเริ่มมองเห็นไม่ชัดแล้ว ให้ถอยมือกลับไปตั้งต้นที่จุดเริ่มต้นใหม่ ให้เห็นชัดที่ระยะสุดแขนเช่นเดิม
ฝึกซ้ำประมาณ 20 ครั้งแล้วจึงหยุดฝึก

วิธีฝึกให้ได้ผล

ฝึกวันละ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง รวมวันละ 60 ครั้ง
การฝึกต้องฝึกให้สม่ำเสมอทุกวัน
หลังจากการฝึกประมาณ 3 อาทิตย์ ให้กลับไปตรวจตามแพทย์นัด
การฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยตนเอง โดยวิธีง่าย ๆ จะได้ผลดีเมื่อมีการปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอตามขั้นตอนของการฝีกก่อนกลับมาพบแพทย์ตามนัด

ยังมีวิธีบริหารตาง่าย ๆ อีกหลายวิธีดังนี้

1) นั่งขัดสมาธิ หรือทำอะไรก็ได้ที่นั่งสบาย หันหน้าหาพระอาทิตย์ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูกันไปมา ให้เกิดความร้อนแล้วประคบลูกตา ในขณะประคบก็ให้หลับตา แล้วก็ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้าออก 5 ครั้ง ปล่อยให้ความร้อนที่ฝ่ามือผ่านเข้าตาไป แล้วทำซ้ำประมาณ 4-5 รอบ

2) นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน กางแขนไปข้างลำตัว ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ตั้งขึ้น แขนตรงระดับไหล่ ไม่เกร็ง หน้าตรง ศีรษะตรง สูดหายใจเข้าผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือขวา จากนั้นสูดลมหายใจเข้าพร้อมกับเหลือบตามาตรงหน้าเช่นเดิม จากนั้นผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือซ้าย และสูดลมหายใจเข้า พร้อมกับเหลือบตามาตรงหน้า ทำอย่างนี้สลับไปมา 15-20 รอบ จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่

3) นั่งยืดขาไปข้างหน้าให้ขาชิดกัน เอามือซ้ายวางบนเข่าซ้าย โดยชูหัวแม่มือขึ้น ส่วนมือขวากางออกระดับไหล่ ด้านข้างลำตัว และชูหัวแม่มือขึ้นให้หน้าตรง ขณะหายใจเข้า ให้เหลือบลูกตามองไปที่หัวแม่มือซ้าย และขณะหายใจออกให้เหลือบลูกตาไปมองหัวแม่มือขวา ทำอย่างนี้สลับไปมา 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับมือขวาไว้บนเข่าและมือซ้ายกางออกระดับไหล่ด้านข้างลำตัว และมองสลับซ้าย-ขวา ประมาณ 15-20 ครั้ง จากนั้นหลับตาและพักสายตาสักครู่

4) นั่งในท่าเดิม แล้ววางมือขวาไว้เหนือเข่าขวา โดยชูหัวแม่มือขึ้น ให้จ้องที่หัวแม่มือตลอด จากนั้นหายใจเข้า เมื่อหายใจออก ให้เคลื่อนมือขวาขึ้นไปทางซ้ายบน แล้วหมุนมือขวาโดยวาดเป็นวงใหญ่ ๆ ตามเข็มนาฬิกา จากนั้นวางไว้ที่เหนือเข่าเดิม และให้หน้าตรงเช่นเดิม โดยขณะหมุนให้ตาจ้องที่หัวแม่มือขวาตลอดเวลา โดยวาดตามเข็มนาฬิกา ประมาณ 5 รอบ และวาดทวนเข็มนาฬิกาสัก 5 รอบ จากนั้น พักสายตาสักครู่

5) นั่งในท่าสบาย หายใจเข้าและจ้องที่ปลายจมูกตัวเอง จากนั้นหายใจออก และมองไกลออกไป ทำอย่างนี้สลับกันสักประมาณ 5 รอบ แล้วหลับตาพักผ่อนสักครู่

ค่อย ๆ อ่าน ทำตามนะคะ หมอเขียนไว้อย่างนี้ลอกมาทุกตัวอักษร ค่ะ เหมือนออกกำลังกายเลย ออกกำลังตาแล้วตาจะแข็งแรงเน้อ

ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพตาที่ดี ตลอดไป

Create Date : 29 กันยายน 2554

Last Update : 30 กันยายน 2554 21:52:27 น.

8 comments

Counter : 3284 Pageviews.

สวัสดีค่ะ อ่านแล้วเป็นประโยชน์มาเลยค่ะ สำหรับยุคสมัยนี้ คนเราใช้สายตาดูแต่คอมฯกันแทบทั้งวัน
ขอบคุณค่ะที่แวะไปเยี่ยม

ขอให้มีความสุข เที่ยวและพักผ่อนให้สนุกนะคะ

ปล. ขอแอดเพื่อนมา ณ ที่นี้เลยค่ะ

โดย: ลมเย็นๆ ฟ้าใสๆ ดอกไม้สวยๆ

วันที่: 25 สิงหาคม 2555 เวลา:13:03:00 น.

ขอบคุณครับมีประโยชน์จริง เอ่อเหนว่าโค้ดใส่ได้เฉพาะสมาชิก ไม่ทราบว่าสมัครทางไหนครับ

โดย: pipo IP: 203.114.109.122 วันที่: 24 ตุลาคม 2555 เวลา:16:10:12 น.

@ คุณลมเย็นๆ ฟ้าใสๆ ดอกไม้สวยๆ ขอบคุณค่ะ ที่มาเป็นเพื่อนกัน
@ คุณ pipo ลองสมัครกับ Bloggang ทาง register ที่มุมขวา ดูนะคะ

โดย: Gardenista (Gardenista

) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 เวลา:3:02:38 น.

แนะนำเพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา ตามองเห็นภาพซ้อน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตาล้า ตาพร่ามัว ปวดออกกระบอกตา (หรือบางคนเป็นร่วมกับไทรอยด์) ฯลฯ

ลองสังเกตตัวเองนะคะ ว่ามักจะมีอาการปวดตึงช่วงบ่าสะบัก โค้งคอร่วมด้วย และตัวเราเองนั่งทำงานนานๆแล้วไม่ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ มีภาวะเครียดจากการทำงาน หรือเป็นคนคิดมากบ่อยๆ นอนหลับดึก ดื่มน้ำน้อย สาเหตุเหล่านี้ล้วนส่งผลให้มีการคั่งอั้นของลมช่วงบ่าคอสะบัก และกล้ามเนื้อแข็งตึง ทำให้เลือดลมไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดี

แนะนำให้ไปพบแพทย์แผนไทยประยุกต์ค่ะ บอกอาการทีเ่ราเป็นแพทย์จะทำการตรวจประเมินก่อนการรักษา ซึ่งอาจจะต้องรับประทานยาร่วมกับทำการนวดรักษาเ้น้นช่วงบ่าคอสะบัก และแพทย์จะให้ท่าบริหารกลับไปทำค่ะ อาการจะดีขึ้นมาก

(ลองดูตามคลินิกที่ลงท้ายด้วยคำว่าแพทย์แผนไทยประยุกต์ หรือตามโรงพยาบาลของรัฐที่มีแพทย์แผนไทยประจำอยู่ สามารถเดินเข้าไปปรึกษาได้เลยค่ะ หมอยินดีให้คำแนะนำอยู่แล้วค่ะ)

ถ้าไม่สะดวกไปพบแพทย์ก็ต้องหมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่า คอ สะบักด้วยตนเองบ่อยๆนะคะ แล้วอาการจะค่อยๆดีขึ้น

ถ้ามีข้อสงสัยสอบถามมาได้นะคะ itimwhanyen@gmail.com

โดย: whanyen IP: 61.90.31.147 วันที่: 21 พฤศจิกายน 2556 เวลา:19:06:12 น.

อยากทราบเกี่ยวกับการรักษาโรคตาแต่เล่นคอมไม่เก่งขอเบอร์โทรได้ใหมคะเบอร์ของหนู 0804185650คะ

โดย: อ้อม มัชฌิมะ IP: 171.98.218.222 วันที่: 13 สิงหาคม 2557 เวลา:12:24:37 น.

โดย: อ้อม มัชฌิมะ IP: 171.98.218.222 วันที่: 13 สิงหาคม 2557 เวลา:12:27:29 น.

รบกวนถามที่ผ่าตัด ค่ะ ทรมานมาก เปนมา สองปี แล้วคร่า

โดย: pen IP: 223.204.57.193 วันที่: 7 มกราคม 2558 เวลา:15:07:46 น.

รบกวนด้วยนะค่ะ นึกว่าทำบุญ 081 0499093

โดย: pen IP: 223.204.57.193 วันที่: 7 มกราคม 2558 เวลา:15:29:41 น.