อาหารบำรุงสมอง🍓🍒

 "สมอง" เป็นอวัยวะที่ทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ตอนเรานอนหลับ ก็ยังไม่ได้พัก

ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น สมองถูกใช้งานมากขึ้น การทำงานของสมองจึงเริ่มเสื่อมถอยลงไป

จะเห็นได้ว่าจะมีอาการสมองล้า ยิ่งอายุมากก็มีอาการมากขึ้น

รู้สึกสมองตื้อ สมองล้า มึนศีรษะบ่อย หรือมีอาการปวดหัวเรื้อรัง

มีอาการหลง ๆ ลืม ๆ ความจำแย่ลง เช่น จำไม่ได้ว่ากำลังจะเดินมาหยิบอะไร 

คิดไม่ค่อยออก หรือคิดได้ช้าลง ตัดสินใจได้ช้าลง

สมาธิในการทำงานลดลง 

นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท เมื่อตื่นมาก็ไม่สดชื่น 

🧘สมองล้า เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง

💿อายุที่มากขึ้น

📀การใช้งานคอมพิวเตอร์ สมาร์ตโฟนมากจนเกินไป ทำให้มีปัญหาในการนอน

📀นอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนไม่ดี หลับไม่สนิท จากสาเหตุต่างๆ

💿เครียดสะสม การไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองลดลง 

📀ขาดการออกกำลังกาย ระบบเลือดไหลเวียนไม่ดี 

💿ขาดสารอาหารบำรุงสมอง

🍲อาหารบำรุงสมอง

🌾ข้าวกล้องงอก

มีสาร GABA มากกว่าข้าวกล้องปกติ 15 เท่า ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง มีส่วนช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต 

🌰ถั่วเปลือกแข็ง

มีกรดไขมันอัลฟาไลโนเลอิก (ALA) หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ในพืช ช่วยเสริมความจำ

🥦ผักใบเขียว

มีวิตามินเค ที่ช่วยสมองด้านทักษะการเรียนรู้ โฟเลต ที่ช่วยให้สมองแจ่มชัด เบต้าแคโรทีน ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดการเสื่อมของระบบประสาท

🍇ผลไม้ตระกูลเบอรี่

ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของสมองด้านความจำและสมาธิได้  สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ ลดการอักเสบของเซลล์สมอง

🐟ปลาทูน่า

แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีกรดไขมันชนิด EPA และ DHA วิตามินบี 12 ช่วยเรื่องการรับ-ส่งข้อมูลของสมองและซิงค์ ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทและสมอง ลดอาการสมองล้า 

แต่ก็ยังมีอาหารอีกมากมายให้เราเลือก เช่นไข่ ข้าวโพด กล้วย ฝรั่ง มะละกอ คะน้า ปลา และอีกมากมาย ล้วนแต่มีวิตามินเกลือแร่ ช่วยบำรุงสมอง

🎉สิ่งที่ดีที่สุดคือการเลือกกินอาหารหลากหลาย ไม่ซ้ำซาก ไม่จำเป็นต้องราคาแพง แต่ดีต่อสุขภาพได้ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ เพื่อการไหลเวียนของโลหิตที่ดี