Group Blog
 
<<
กันยายน 2555
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
29 กันยายน 2555
 
All Blogs
 
เรื่อง เอ๊กซ์ๆ

คลิปท่าออกกำลังกายหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขน

by DrCarebear Samitivej on Monday, January 16, 2012 at 7:26pm ·

เวลาสองทุ่มอยากให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกัน เริ่มด้วย

 

ท่า Plank ทำค้างไว้นานเท่าที่ทำได้ 3 เซต

 

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU

 

ท่าที่สอง คือ sit up หรือ crunch ทำ 50 ที หรือจะทำ 20ที 3เซตก็ได้

 

http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

 

ท่าที่สาม คือ ยกขาสองข้างขึ้นลง ทำ 50 ที หรือจะทำ 20ที 3เซตก็ได้

 

http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI&feature=relmfu

 

ท่าที่สี่ สำหรับลดห่วงยาง รอบเอว abdominal twist

 

http://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY&feature=related

 

สุดท้าย ลดห่วงยางเช่นกัน side bend

 

http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

 

ท่าใหม่ 10/3/12 side plank reach through

 

http://www.youtube.com/watch?v=hwRmic0GF80

 

ท่าจักรยานอากาศที่ถูกต้อง

 

http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8&feature=relmfu

 

 

สำหรับคนที่ฝึกชุดด้านบนจนรู้สึกธรรมดา จัดตามนี้ไปเลย level 2

 

http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related

 

 

แถมท่าฝึกกระชับสะโพก ต้นขาให้

 

http://www.youtube.com/watch?v=4w4hsDJY5ks&feature=related

 

และท่านี้ด้วย ชอบท่าสุดท้ายมาก Glute Bridge

 

http://www.youtube.com/watch?v=pFwAEP6Jnjw&feature=share

 

อีกท่าคือ lateral leg raise

 

http://www.youtube.com/watch?v=lOeaBYN1_Os

 

 

ท่าใหม่ 19/3/12 kick squad

 

http://www.youtube.com/watch?v=ilIo4yA01RE

 

ท่าง่าย ๆ แต่เมื่อยมาก LUNGES

 

http://www.youtube.com/watch?v=mIAbgPBsEsg

 

และท่า side lunges

 

http://www.youtube.com/watch?v=37k1vjRaVFQ

 

ท่ารวม ฝึก 8 นาที

 

http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs

 

ท่าฝึกกระชับต้นแขน

 

triceps dip

 

http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

 

Triceps dumbell extension

 

http://www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0&feature=related

 

Knee Push Up

 

http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg

 

ท่ายากขึ้น V-Sit Overhead Tricep Extension

 

http://www.youtube.com/watch?v=_e77MQP9iAk

 

ลองฝึกกันดูนะครับ

 

รวมท่าฝึกต้นแขน

http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/triceps-exercises.htm

 

 

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อกระชับขา

http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/exercise/leg-exercisesอ




Create Date : 29 กันยายน 2555
Last Update : 29 กันยายน 2555 22:06:59 น. 0 comments
Counter : 445 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

เดอะเพ้อเจ้อเร่อร์
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add เดอะเพ้อเจ้อเร่อร์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.