ลด 10 กิโลกรัม ภายใน 80 วัน...(ไม่อด สดใสกว่าเดิม)
ขจัดตัวขี้เกียจให้ได้..ความสำเร็จจะตามมา
ทุกครั้งเวลาที่เราคิดจะลดน้ำหนัก เรามักหาข้ออ้าง 108 ประการ แต่ที่จริงคำตอบมีเพียง "ขี้เกียจ" เพราะเราได้พิสูจน์มาแล้วว่าคำอ้างต่าง ๆ เล่านั้น สุดท้าย คือ เราขี้เกียจไม่ให้ความสำคัญ 
                ไม่มีเวลา....แต่มีเวลาเล่นเฟซ,มีเวลาดูละคร,มีเวลาช็อปปิ้ง
เพราะหลาย ๆ คนสามารถใช้เวลาว่างเพียงวัน ละ 30 นาที กับการดูแลเรื่องอาหารน้ำหนักก็สามารถลดลงมาได้แล้ว

80 วันที่ผ่านมา เราได้ขจัดความขี้เกียจออกจากร่างได้เป็นผลสำเร็จในระดับหนึ่ง เปลี่ยนวิธีคิด วิถีชิวิต รูปแบบการใช้ชีวิต ได้ในระดับหนึ่ง...และมีความตั้งใจว่าอยากจะให้เป็นรูปแบบนี้ถาวร (หวังว่าเจ้าตัวขึ้เกียจภายในคงจะตายไปจากชีวิตเราจริงๆซะทีนะ อย่าได้กลับมาอีกเลย!!)

06.45 น. ตื่นนอน ใช้เวลา 15 นาทียืดเส้นยืดสายตามคลิปออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อกระตุ้นการเผา
             ผลาญทั้งวัน ก่อนไปอาบน้ำ
07.30 น. ทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ (คาร์บดี/โปรตีนดี/ไขมันที่ดี)+Vitamin 
             ง่ายสุดของเรา คือ โปรตีนเชค 400 มล.+โฮลวีทธัญญพืช 1 แผ่นใหญ่+Vitaminรวม1เม็ด
10.00 น. โยเกิร์ต 0 %+ผลไม้สักชิ้น(เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่ง แก้วมังกร กล้วย)
12.00 น. ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง+กับข้าวที่มีมัน รสไม่จัดมาก(เลี่ยงโซเดียม)+ผัก(สด/ลวก)
14.30 น. นม Low-fat 1 ขวด(200 มล.) หรือ กล้วยหอม 1 ผล
15.30 น. ได้เวลาออกกำลังกาย เบิร์นเอาไขมันเก่าออก 60 นาที(เดินเร็ว/ปั่นจักรยาน/แอโรบิค) 
              ต่อด้วยการเวทอีก 30 นาที เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ(ถ้าไม่มีเวลากลับไปทำ
              ที่บ้านก่อนอาบน้ำ  
17.00 น.  เล่นเสร็จเหนื่อยขอ โปรตีนสัก 1 แก้ว (200 มล.) เราทานของ Amway สะดวกดีชงน้ำเย็น
              ได้เลย
17.45 น.  อาหารเย็นเรา คาร์บน้อย ๆ เช่น ฟักทองลวก 5 คำ+โปรตีน 1 ฝ่ามือ (ไก่ย่าง/แซลมอน
              ย่าง/ปลานึ่ง/ไข่ต้ม)+ผักตามชอบหรือผลไม้ไม่หวานมาก 2 ชิ้น

จากนี้ไปเราจะไม่ทานอะไรแล้วจนกระทั่งนอน..
วันไหนงานเยอะไปออกกำลังกายช่วง 15.30 ไม่ได้ ก็จะไปออกหลังทานอาหารเย็นแล้วคือ 18.30 

ผลงาน 80 วันที่ผ่านมา




Create Date : 23 สิงหาคม 2556
Last Update : 23 สิงหาคม 2556 13:13:24 น.
Counter : 900 Pageviews.

3 comments
  
เก่งมากค่า
โดย: มาดามไร่องุ่น วันที่: 25 สิงหาคม 2556 เวลา:9:34:32 น.
  
เก่งมากค่ะ
เอาชนะใจตัวเองได้...ชื่นชมค่ะ
โดย: kanyong1 วันที่: 7 กันยายน 2556 เวลา:10:26:24 น.
  
ขอบคุณค่ะ เวลาเราอยากได้แรงบันดาลใจเราก็มักจะหาตามบล็อคของเพื่อน ๆ ที่ทำสำเร็จค่ะ แต่สุดท้ายแรงบันดาลใจอยู่ที่ตัวเราทั้งนั้นนะค่ะ ขอให้เอาชนะใจตัวเองให้ได้ แค่นั้นคุณก็ทำได้แล้วค่ะ สู้ ๆ ค่ะ
โดย: 2Be@Tok-Tak วันที่: 12 ธันวาคม 2556 เวลา:11:01:00 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

2Be@Tok-Tak
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



สวัสดีค่ะ เพื่อนสมาชิกชาวบล๊อกทุกคน หลังจากภารกิจพิชิตไขมันของเราประสบความสำเร็จไปเมื่อ 2 ปีที่แล้ว (จาก 62.50 เหลือ 52 กิโลกรัม) เราได้หนีไปเรียนต่อ ป.โท จนจบมา 1 ใบเมื่อปลายเดือน มิ.ย. 55 ได้ความสำเร็จมาและแล้วก็ประสบความล้มเหลวกับการคุมน้ำหนักที่เคยลดไปแล้วตอนนี้มันขึ้นมา จาก 52 กก.เป็น 66.60 (พระเจ้า เกือบ 15 โล) ..ฮือ ๆ ไม่โทษใคร นอกจากตัวเองที่ปล่อยให้อารมณ์อยู่เหนือจิตใจ..เอานะลองใหม่อีกสักครั้งเป็นไงเป็นกัน สู้ด้วยกันนะ หมูเรนเจอร์ทั้งหลาย...
My Weight Chart:
Weight Chart
สิงหาคม 2556

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
24
25
26
27
28
29
30
31