การออกกำลังแบบไหนเหมาะกับคุณ?
คิกบ็อกซิ่ง สปินนิ่ง และพิลาทีส เป็นหนึ่งในวิธีการสนุกๆ ในการสร้างความแข็งแรง แต่มันอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ-หรืออย่างน้อยก็ยังไม่เหมาะ เพราะคุณควรแข็งแรงก่อนถึงจะเล่นคิกบ็อกซิ่งได้ ไม่ใช่เล่นคิกบ็อกซิ่งเพื่อให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญบอกเช่นนั้น ฉะนั้น ถ้าจิตใจเต็มที่และส่วนอื่นของร่างกายไหว อย่างเพิ่งหมดหวัง มีวิธีอื่นๆ อีกมากที่จะสร้างความแข็งแรงให้เหมาะกับทุกคน
ถ้าคุณแข็งแรงอยู่แล้ว
คิกบ็อกซิ่ง เป็นการผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่ามีครูผู้สอนเก่งพอ เพราะมันมีหลายเท่าที่ถ้าทำให้ถูกแล้วจะทำให้เจ็บเข่า ไหล และข้อศอกได้
สปินนิ่งเป็นการออกกำลังที่ค่อนข้างหนัก และเหมาะสมอย่างมากถ้าคุณแข็งแรงพอ
พิลาทีสเป็นการบริหารที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและควบ คุมกล้ามเนื้ออย่างมาก
ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
การยกน้ำหนักช่วยให้คุณบริหารร่างกายส่วนที่แข็งแรง ในขณะที่ทะนุถนอมข้อเท้าหรือเข่าจากการบาดเจ็บ
จักรยานอยู่กับที่สามารถช่วยให้หัวเข่าที่ไม่ค่อยดีแข็งแรงขึ้นได้
เครื่องพายเรือเป็นการออกกำลังที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน ในกรณที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือสะโพกบาดเจ็บ
การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำช่วยซ่อมแซมหลังที่บาดเจ็บ และเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดี
ถ้าคุณน้ำหนักเกิน
เป้าหมายแรกควรเป็นการเริ่มออกกำลัง แม้จะเป็นเพียงแค่ห้านาทีต่อวันก็ตาม
โยคะหรือแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำเป็นส่วนผสมที่ดี คลาสแอโรบิกส่วนใหญ่จึงมักจบลงด้วยการยึดเส้นเพื่อคูลดาวน์ 10-15 นาที
แอโรบิกในน้ำและการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังบริหารหัวใจที่ใช้น้ำเป็นแรงต้านแบบ ปานกลาง
ที่มา: Lisa
| Create Date : 25 พฤษภาคม 2553 |
| Last Update : 25 พฤษภาคม 2553 23:19:28 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 288 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [