อาหารหรือเครื่องดื่มที่เรากินอาจไม่ได้เป็นศัตรูกับช่องปากเสมอไป เพราะจริงๆแล้วมีอาหารมากมายหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพปากและฟัน มาทำความรู้จักกันดีกว่าแม้ว่าการดำเนินชีวิตอย่างเร่งรีบในปัจจุบันจะทำให้การแปรงฟันเพื่อขจัดเศษอาหารทุกครั้งหลังการกินกลายเป็นเรื่องยากแต่โชคดีที่นอกเหนือจากการแปรงฟันแล้วยังมีวิธีการดูแลรักษาช่องปากให้สะอาดและทำให้ฟันแข็งแรงด้วยอาหารและเครื่องดื่ม

ทำอย่างไรให้ฟันขาว

ก่อนอื่นเราจำเป็นต้องทราบก่อนว่า สิ่งที่มีผลต่อสีของฟันคือความหนาแน่นของผิวเคลือบฟัน ซึ่งอยู่ด้านนอกสุดของเนื้อฟัน ผิวเคลือบฟันมีความหนาแน่นเท่าไร ฟันของเราก็จะยิ่งขาวเท่านั้น เพราะตัวเคลือบฟันซึ่งมีสีขาวจะคลุมตัวเนื้อฟันซึ่งมีสีเหลืองเอาไว้ แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวเคลือบฟันจะค่อยๆ จางลงจนเห็นตัวเนื้อฟัน ส่งผลให้ฟันมีสีเหลือง ดังนั้นความเชื่อที่ว่าฟันที่มีสีขาวจะแข็งแรงกว่าฟันเหลืองจึงไม่เป็นความจริงทั้งหมด ส่วนถ้าคุณอยากให้ฟันขาวแลดูสะอาดมีรอยยิ้มที่สวยสะกดสายตา ด้วยวิธีการตามธรรมชาตินั้นคงต้องแนะนำให้ใช้มะนาว เพราะมะนาวมีฤทธิ์เป็นกรดจึงช่วยทำให้ฟันขาวขึ้น วิธีการก็คือให้ใช้มะนาวถูฟัน หลังจากนั้นก็แปรงฟันตามปกติ เพียงแต่ว่าไม่ควรทำบ่อยๆ เพราะมะนาวอาจจะทำลายผิวเคลือบฟันได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมที่มีสีเข้ม รวมถึงการสูบบุหรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำลายความขาวใสของฟัน

อาหารที่ช่วยให้ฟันสุขภาพดี

สำหรับอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้ฟันมีสุขภาพดีมีอยู่ด้วยกันหลายชนิดดังต่อไปนี้

• อาหารที่มีเส้นใย จะช่วยขจัดคราบอาหารที่ติดอยู่บนฟัน และในระหว่างเคี้ยวเส้นใยจะขัดถูสิ่งที่ติดแน่นบนฟันให้หลุดออกไป

• ชาเขียว เพราะชาเขึยวมีฟลูออไรด์ที่ช่วยเสริมสร้างฟันให้แข็งแรง

• นมและโยเกิร์ต อาหารประเภทนมมีแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบของฟัน

• ชีส เพราะในชีสมีฟอสเฟต ซึ่งช่วยป้องกันแบคทีเรียอันเป็นสาเหตุของฟันผุ นอกจากนี้ฟอสเฟตในชีสยังช่วยรักษาความสมดุลของกรดและด่างในช่องปากอีกด้วย

• ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะขามป้อม มะขามเทศ ฝรั่ง ส้ม สัปปะรด เพราะวิตามินซีจะช่วยรักษาเหงือกให้แข็งแรง

• เมล็ดงา ผักและผลไม้ที่มีวิตามินเอสูง เช่น มะละกอ มะเขือเทศ แครอท เพราะวิตามินเอจะช่วยการก่อรูปของผิวเคลือบฟัน

• เนื้อไม่ติดมัน เพราะมีฟอสฟอรัส เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนต่อความแข็งแรงของฟัน

• กะหล่ำปลีและบรอคโคลี เป็นแหล่งของวิตามินเค ที่จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เพราะแคลเซียมคือองค์ประกอบของฟัน

• กล้วย มันฝรั่ง หรือผักมีใบ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งช่วยรักษาเนื้อเยื่ออ่อนๆ ในช่องปาก เช่น เหงือก ลิ้น เยื่อเมือก

• น้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะนอกจากจะช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานเป็นปกติแล้ว น้ำยังมีต่อสุขภาพช่องปากด้วย เพราะร่างกายต้องการน้ำเพื่อใช้ในการผลิตน้ำลาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อฟันมาก เพราะน้ำลายจะลดความเป็นกรดในช่องปาก จึงช่วยป้องกันฟันผุ อย่างไรก็ดีคำแนะนำที่ว่าคนเราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว อาจจะเป็นคำแนะนำที่ไม่จริงเสมอไป เพราะบางครั้งร่างกายของคนบางคนก็ต้องการน้ำมากกว่านี้ เช่น นักกีฬาที่ต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดด ในทางตรงกันข้ามบางคนอาจต้องการน้ำน้อยกว่า เช่น ผู้สูงอายุที่อยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาว ดังนั้นวิธีที่จะรู้ว่าคุณควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไร คือให้สังเกตจากสีของปัสสาวะหากมีสีเข้มแสดงว่าคุณดื่มน้ำน้อยไป ควรดื่มให้มากขึ้นเรียกว่านอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การกินดื่มอย่างถูกวิธียังช่วยประหยัดอีกด้วย

แต่หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่า ให้ฟันของคุณขาวสะอาดสวยสะดุดตากว่าใคร เราขอให้คุณลองมองหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากบุ๊คอัพเอเชีย (ฺฺBookup.asia) เราคือผู้ให้บริการคำปรึกษาและแนะนำคลีนิคทันตกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือคุณสามารถอ่านข้อมูลรีวิวต่างๆ ในเว็บไซต์ของเรา นอกจากนี้คุณสามารถจองบริการออนไลน์โดยให้เราช่วยประสานงานกับทางคลีนิคให้คุณ โดยที่คุณสามารถเข้าใช้บริการกับทางคลีนิคทันตกรรมโดยไม่ต้องรอคิว สะดวก สบาย ง่ายสุดๆ เลยค่ะ