Group Blog
 
 
ธันวาคม 2559
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
18 ธันวาคม 2559
 
All Blogs
 
จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย











ต้นเหตุของการสร้างกรุ๊ปบล็อก Workout Diary นี้ขึ้นมา อย่างแรกเลยคืออยากจะบันทึกความเปลี่ยนแปลงของตัวเองเก็บเอาไว้นะคะ เมื่อสามปีก่อนนู๊นเคยลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารมาก่อน ด้วยอายุที่มากขึ้น การเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดลง จากที่ตอนเด็ก ๆ เคยกินอะไรก็ไม่อ้วน กินเยอะแค่ไหนก็ไม่อ้วน แต่พออายุมากขึ้นมันไม่เป็นอย่างนั้นอีกแล้ว มีวิธีการมากมายให้เราเลือก แต่เราเลือกออกกำลังกายและเลือกกินอาหารดี ๆ ค่ะ 


อันนี้คือดีที่สุดที่เคยทำได้เมื่อปี 2014 นี่คืออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้ว 

เราออกกำลังกาย และเลือกกินอาหารดี ๆ อยู่เป็นปี จากน้ำหนัก 60 กิโลกรัม เราลดน้ำหนักลงไปได้ในช่วง 2 - 3 เดือนแรก 4 กิโลกรัม น้ำหนักเราเหลือ 56 จากนั้นก็ออกมาเรื่อย ๆ น้ำหนักขึ้นไปที่ 58 และคงที่อยุ่อย่างนั้น พอจะมีกล้ามหน้าท้องให้เห็นบ้าง หลังจากนั้นเราเปลี่ยนที่อยูค่ะ แล้วก็มีปัญหาช่ีวิตหลาย ๆ อย่าง เราเลิกออกกำลังกาย และกินไม่เลือกเป็นเวลา 2 ปีเต็ม ๆ น้ำหนักเราก็ขึ้นมาอย่างไม่น่าแปลกใจค่ะ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 62 กิโลกรัม ด้วยความสูง 166 เซนติเมตร คนอื่นอาจจะบอกว่าดูไม่อ้วน แต่เรารู้ตัวเองดีค่ะว่าอ้วนมาก อย่างที่ไม่เคยอ้วนมาก่อน เมื่อต้นปีเราจึงกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งค่ะ แต่ยังกินไม่เลือกเหมือนเดิม พักผ่อนก็น้อย ทำให้ใช้เวลาเยอะมากในการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมแรก เราใช้เวลา 7 เดือน ถามว่าท้อมั๊ย ท้อมาก ทำไมมันไม่ง่ายเหมือนเมื่อก่อน แต่ก็สร้างวินัยให้ตัวเองมาตลอด พยายามไปออกกำลังกายให้ได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ขึ้นตาชั่งบ่อย ๆ คือขึ้นชั่งทีไรตัวเลขก็ไม่เปลี่ยนซักที เลยเลิกชั่งไปเลย มุ่งมั่นออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ นานจนลืม พอขึ้นตาชั่งอีกที เออลดลงมาบ้างแล้ว เอารูปที่ถ่ายไว้มาเปรียบเทียบดู เฮ๊ย มันแตกต่างอ่ะ ในที่สุดเราก็ทำได้แล้ว



ที่ปิดหน้าไม่ใช่อะไรนะคะ พึ่งตื่นหน้าตาดูไม่ได้ 555  ก็อย่างที่เห็นค่ะ ซ้ายมือคือตอนเริ่มกลับมาออกกำลังกาย มีพุงอย่างเห็นได้ชัด ส่วนด้านขวาออกกำลังกายโดยไม่ได้เลือกกินมา 7 เดือน ลดไป 2 กิโลกรัม พุงหายไปบ้างแล้ว


เปรียบเทียบกับรูปล่าสุดที่ถ่ายไว้นะคะ ห่างจากรูปกลาง 2 เดือน น้ำหนักลงไปอีก 1 กิโลกรัม ช่วงสองเดือนหลัง เราเลือกกินมากขึ้นค่ะ เราไม่อยากจะใช้คำว่าควบคุมอาหาร เพราะพอใช้คำนี้แล้ว หลายคนจะคิดว่าคือการอดอาหาร ซึ่งมันไม่ใช่ การควบคุมอาหารคือการเลือกกิน เลือกกินยังไงเดี๋ยวเก็บไว้เล่าในบล็อกต่อไปก็แล้วกันค่ะ เพราะมันมีรายละเอียดพอสมควร จากการเลือกกินมากขึ้น น้ำหนักลงเร็วขึ้น อาจจะเป็นเพราะร่างกายเริ่มเผาผลาญได้เป็นปกติแล้ว และได้รับสิ่งดี ๆ เข้าร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มชัดขึ้น เริ่มมีกำลังใจทำต่อค่ะ ตอนนี้ไม่ซีเรียสแล้วว่าน้ำหนักจะลงมากหรือน้อยเท่าไหร่ แต่สนใจว่าเราจะลีนไขมันได้มากกว่านี้รึเปล่า คงไม่เอาถึงขึ้นแบบนักกีฬากล้ามสวยนะคะ ขอไขมันหน้าท้องบางและกล้ามเนื้อชัดกว่านี้ซักหน่อยพองาม ส่วนน้ำหนัก ขอลงอีกซัก 2 กิโลกรัมก็พอใจแล้ว อนาคตต่อไปขอสร้างกล้ามให้มากขึ้น และเมนเทนรูปร่างให้คงที่ พอแล้วสำหรับเรา

สำหรับบล็อคหน้า เรามาคุยกันเรื่อง "การเลือกกิน" กันก่อนดีกว่า เพราะเราว่ามันสำคัญที่สุด แล้วเจอกันบล็อคหน้านะคะ
ติดตามแรงบันดาลใจและอัพเดทการกินการออกกำลังกายไปกับแอนได้ที่ : instagram : orangyladyan



Create Date : 18 ธันวาคม 2559
Last Update : 20 ธันวาคม 2559 11:39:00 น. 2 comments
Counter : 331 Pageviews.

 
วิ่งเยอะๆจร๊า
สม่ำเสมอ อาทิตล่ะ3ครั้ง
ครั้ง30-40นาที
พุงทลายแน่ๆ


โดย: pp_walker วันที่: 18 ธันวาคม 2559 เวลา:23:00:04 น.  

 
ขอบคุณค่ะ


โดย: phukboong69 วันที่: 19 ธันวาคม 2559 เวลา:10:18:09 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

phukboong69
Location :
อุดรธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




Friends' blogs
[Add phukboong69's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.