การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

ผมเป็นคนอ้วนแต่ไหนแต่ไร ตั้งแต่เด็กมีรูปผอมตอนเรียนป.เตรียมเท่านั้น ซึ่งปัจจุบันสูญหายจากไฟไหม้ไปแล้ว น้ำหนักตัวไต่ขึ้นเรื่อยๆ ลองลดน้ำหนักมาไม่ต่ำกว่าสิบครั้งในชีวิต ไม่ว่าสูตรไหนลองหมด สูตรพระเทพฯ Fast5 Atskins ฯลฯ ลดได้สามสี่กิโลจากนั้นก็โยโย่คืนกำไรมาอีกเป็นเท่าตัว จนล่าสุดน้ำหนัก 92 กก. มีโรคประจำตัวเก็บไว้กับตัวมาได้สองสามปีแล้วได้แก่ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันในเลือดสูง เข่าเสื่อม และหยุดหายใจขณะหลับ กินยาเป็นกำๆตั้งแต่ยังไม่เข้าเลข 4 จนวันหนึ่งคิดว่าถ้าไม่เอาจริง คงได้เป็นอัมพาตนอนตายคาเตียงแน่ อีกอย่างผมเป็นอายุรแพทย์ (เป็นสิ่งที่ไม่อยากบอกใครเลย เพราะรู้สึกอายมากที่หมอดันไม่ดูแลตัวเอง) เวลาแนะนำคนไข้เรื่องลดน้ำหนักผมจะเครียดทุกครั้ง (กลัวคนไข้สวนกลับน่ะ) ผมสาบานกับตัวเองว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย ถ้าไม่สำเร็จก็จะกินตามใจปากล่ะ-ตายเป็นตาย
เป้าหมายน้ำหนักอยู่ที่ 68 กก.โดยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เม.ย. 2555 ช่วงแรกยังควบคุมอาหารไม่ค่อยได้เท่าไหร่ครับ โดยเฉพาะแพ้ใจให้กับขนมตลอดๆ ออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลังมาก วันละประมาณ 1,000 KCal ซึ่งพบว่ามันก็เวิร์คนะแต่โคตรรบกวนเวลาในส่วนอื่นๆเลยว่ะ เพราะต้องอุทิศเวลาให้ฟิตเนสวันละ 2 ชั่วโมงขึ้นไป ตอนหลังมาอ่านหนังสือพบอีกว่า cardio อย่างเดียวลดน้ำหนักได้จริง แต่มันจะเอาทั้งไขมัน และกล้ามเนื้อออกด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยเป็นตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ดีตัวหนึ่งเลย จึงเปลี่ยนแผนมาเมื่อประมาณต้นเดือนพ.ค.เป็นการยกน้ำหนักร่วมด้วยเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อครับ วิธีนี้ผมจะใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงเท่านั้น เริ่มจากน้ำหนัก 85 กก.(ลดมาจาก cardio แล้ว)
แล้วผมจะมารายงานผลเป็นระยะๆนะครับ

Create Date : 19 มิถุนายน 2555 Last Update : 19 มิถุนายน 2555 11:38:54 น. Counter : 2735 Pageviews.		3 comments
Share Tweet

	ห้องปฏิบัติการสวนหัวใจที่โรงพยาบาล Mount Sinai ได้นำเสนอผลเบื้องต้นของ Sofiya ซึ่งเป็นผู้ช่วย..... newyorknurse (25 มิ.ย. 2568 06:26:23 น.)		Day..10 โฮมสเตย์ริมน้ำ (16 มิ.ย. 2568 12:13:29 น.)
	หน้าร้อน แตงโมหวาน แช่เย็น ชื่นใจจริงๆ / ประโยชน์ของแตงโม newyorknurse (15 มิ.ย. 2568 19:29:21 น.)		WRB10 Fighting Stroke สนามเจริญสุขมงคลจิต แมวเซาผู้น่าสงสาร (14 มิ.ย. 2568 14:50:56 น.)