บทความน่าสนใจจาก //cherrymedi.blogspot.com ครับ
ใช้ในการออกกำลังกาย การผ่อนคลายความเมื่อล้าต่างๆหรือจะปรับใช้ทำกายภาพก็ได้นะคะการเคลื่อนไหวของไหล่สามารถทำได้หลายรูปแบบดังนั้นการยืดไหล่ต้องทำหลายท่าด้วยกันดังนี้**ทุกท่าที่ทำไม่ต้องฝืนนะคะหากเจ็บตึงสามารถงอข้อศอกเพื่อลดความตึงลงได้1.ท่ากำมือชูแขนท่าเตรียม ประสานมือชูแขนสองข้างชิดหูท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณการปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการชูยืดแขนไปด้านหลังไม่ว่าจะ ทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอก จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้2.ท่ายืดไหล่ด้านหน้าท่ายืด ให้แขนข้างที่จะยืดวางพาดมาด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างช่วยดึงข้อศอกยืดหัวไหล่4.ท่ากำมือเหยียดแขนด้านหลังท่าเตรียม ประสานมือให้แขนสองข้างอยู่ด้านหลังท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกยืดแขนไปด้านหลังให้รู้สึกตึงพอประมาณ ลำตัวตรง ก้มคอเล็กน้อยการปรับใช้ท่าอื่นๆที่มีลักษณะการยืดแขนไปด้านหลังเช่นนี้ อาจทำเพียงข้างเดียวหรืองอข้อศอกมือไพ่หลัง จะได้ผลเช่นเดียวกันกับท่านี้5.ยืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง(Triceps)ท่านี้ก็ยืดไหล่ด้วยเช่นกันคะท่าเตรียม ชูแขนข้างที่ต้องการยืดชิดหูแล้วงอพับข้อศอกลง ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอกท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกดึงศอกไปด้านหลังให้รู้สึกตึงต้นแขนด้านหลังพอประมาณ ลำตัวตรง